序

每天都有无数的人在与抑郁症做斗争——这是一种非常真实的疾病。幸运的是，现在有一个针对这个病症特别有效的治疗方法：认知行为疗法（Cognitive Behavior Therapy，CBT）。我对西蒙·A. 雷戈（Simon A. Rego）博士的工作成果钦佩多年，他和莎拉·法德（Sarah Fader）女士共同撰写的这本极具分量的指南书，提炼了这个经过验证的治疗方法的主要步骤。

认知行为疗法是我父亲亚伦·T. 贝克（AaRon T. Beck）在20世纪六七十年代发明的。自1977年第一次重大研究开始，全世界的研究者们就已经证明，认知行为疗法对各种精神疾病、心理问题以及与心理因素相关的疾病的治疗是非常有效的。一些前沿的心理健康服务机构至今仍将认知行为疗法作为治疗抑郁症的首选方案。

尽管如此，如何将高质量的认知行为疗法运用到患抑郁症的个体身上，仍是一个挑战。很可惜，许多临床医生并不使用认知行为疗法，或只使用认知行为疗法中少数几个方法。这也是为什么我和父亲于1994年在费城建立贝克认知行为治疗研究协会的部分原因，协会给来自地方、全国乃至全球的临床医生提供培训。

有效治疗方案的缺乏，恰恰说明了本书的重要性。这本书详细阐释了认知行为疗法的核心概念和策略，还谈到要结合正念（mindfulness）与接纳（acceptance）疗法，以及运动和健康饮食来阐述这一治疗策略。读者将会从中了解到抑郁症的性质和形式，评估抑郁症的手段、减轻症状的方法，以及其他有帮助的相关资源。在这一过程中，读者还会获得克服各种各样（心理）障碍的指导。他们将学会如何增强自己的积极性，辨识自身的问题，制订行动计划，以及抗击拖延症。这些信息中还掺杂一些病人的生活故事及案例，使得那些概念更容易被理解和运用。

无论是作为独立的医疗资源还是对治疗或其他护理的补充，这本书都是有用的。对于那些从抑郁症中康复的人而言，这本书也大有裨益。

不管你是因为何种原因发现这本书的，我都鼓励你把这本书从头到尾读一读，并练习每个方法。这样一来，你就能从这个近半个世纪的研究中获益。这个研究提出了很多策略和技巧，有抑郁症的人需要通过实际操作这些方法，来战胜抑郁症、保持健康。

朱迪思·S. 贝克（Judith S. Beck）博士
贝克认知行为治疗研究协会主席
宾夕法尼亚大学临床教授