认知行为疗法的基本准则

认知行为疗法最基本的准则是，你的思维和感受是相互影响的。这个观点是为了区别你的思维和感受，然后开始评估你思维的有效性，以改变你的感受和行为。

下图基于贝克博士的认知模型，揭示了认知行为疗法隐藏的前提。在任何情况中，你都可能会有一种自动的思维，随后做出情绪、行为或心理方面的反应。

认知行为疗法的目标是将这种情况分解成更小的碎片，这样你会有最理智的反应。

认知行为疗法是流动的

在认知行为疗法中，你可能在生活中的某一个领域忙活，而后发现你需要开启另一个领域才能解决发生在你面前的一个状况。

借助这种灵活的治疗过程，你可以轻松地从一个人生问题转向下一个或者回溯到上一个问题。

认知行为疗法与信任配合最佳

信任在这个治疗过程中非常重要。你需要在一定程度上相信认知行为疗法是有效的，这样你参与这个治疗才会看到实际的成效。不管你将对谁敞开心扉，他可能是一个朋友或一个治疗师（或者甚至是你自己），重要的是你要能相信那个人。如果你在表现出自己脆弱一面时足够自适，效果就会更好。

如果你能和一个医生合作（我们知道由于种种原因这不是很有可能），信任一个心理医师，能让认知行为疗法更见效。客户与临床医生的共同努力是非常重要的。除了其他各种形式的谈话疗法外，认知行为疗法还依靠你和医生之间的配合。为了让医生发挥最好的作用，你也需要有意识地靠自己努力。你和医生之间需要相互信任。

认知行为疗法强调具体目标

与某些形式的治疗方法不同的是，认知行为疗法需要你形成清晰且聚焦的目标。例如，如果你的抑郁症让你无法尝试一些新事物，比如一堂课，那么认知行为疗法的目标将会帮助你将这一堂课分解成很多更小的步骤，比如先在你所在的地区寻找一些课程，然后再决定哪一天比较适合你去上课，等等。如果你能坚持去上课，那么你的目标就实现了。在治疗过程中，你可以有一个主要目标或你想要制定的多个目标。认知行为疗法可以帮助你扩大视野，通过渐进式或即时性地同时解决多个问题，但它通常是分阶段一步步进行。

认知行为疗法根植于当下

认知行为疗法往往聚焦于“当下”所发生的事情，而不是去挖掘过往经历。它提出导致一个问题的原因可能与让问题持续下去的原因是不同的。因此，它会提供一些方法让你关注你当下可能在想或在做的会让你持续抑郁的事情，而不是让你审视导致你抑郁的“过往”。这就需要你在当下采取行动，做出改变，这不仅能让你在现在感受好一点，还可能让你未来感觉更好。这并不是说，回望你的过去没有用处，或叫你永远不要回忆过去，只是认知行为疗法不是这样切入而已。

认知行为疗法提供简单的方法

自我监控表和思维记录表（后续章节中有具体介绍）能帮助你追踪记录相关情绪和行为活动，反映你的思维类型。这些方法能帮助你尝试改善自己的情绪，无论你是否已经深入了解治疗过程。当你已经学会并在实践中运用这些治疗流程，你将来还会用这些珍贵的方法来防止自己在任何时刻坠入抑郁的阴霾，让心情好起来。

认知行为疗法是短期的、直接的且聚焦的

在治疗过程中，认知行为疗法的特点在于它只发生在三到六个月。如果你想回溯或温习你所学习的方法，复习有挑战性的情景，或为下一次即将来临的压力源做准备，认知行为治疗师都会欢迎你回来，参加一些“强化课程”或“进修课程”。如果你选择在一个诊所中进行这个治疗过程，你就会知道接下来发生的事情。你和你的治疗师会共同处理你正在做的事情，以及讨论每周你该完成的相关作业。这本指南书是这个疗法的一个补充，或者你可以先把它当成一个独立的资源来使用。然而，需要提醒的重要一点是，你会有很多作业要做，因为学习新技能时，作业练习是非常关键的。

在上面所讨论的认知行为疗法的基本准则中，哪些最吸引你？为什么？

若你能掌握一些认知行为疗法的方法，你就能够更好地独自面对日常中的一些挑战。然而，如我们前面提到的，生活有时候不尽如人意，抑郁症可能会悄然降临。如果你遇到挫折，没关系，你可以经常温习之前的做法，或去重新学习上一次认知行为疗法的进修课程，这都能帮助你渡过那段困难时期。 YBHgpMm+eaBmI6iR8UoeHqmqKJgYCqR3tJO6TMPNI3SYU3Ah0BHbgZvjGpNbplgK