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市中心新开了一家商场，我和朋友约着去逛，路过一家儿童形体和艺能培训机构。我顺着门口望进去：里面有一面大镜子，一群小朋友依次排开，立正站好，目光向前，嘴里叼着一根筷子，有几个孩子的膝盖内侧还夹着一本书。老师逐个纠正姿势，有时拍孩子的背，有时压孩子的肩，有时按孩子的下巴。
我不禁感慨，现在连形体和姿势都从孩子抓起了。
朋友顺势回忆起她练舞时的情形。她从小开始学跳舞，学习了十多年舞蹈，练形体时，需要对着镜子立正站好，挺胸收腹，面带微笑，一站就是几个小时。如今，她已多年不跳舞了，但气质依然出挑。我和她走在一起，总会下意识地挺直腰背，注意举止。
我让她教我保持体态的秘诀，她告诉我：挺背、沉肩。她解释说，别小看这四字心经，背向上挺，肩向下沉，身体会感觉到一股向上和向下的力量在相互对抗，等到习惯之后，在这一基础之上的一切动作都会变得好看很多。
体态好看，对一个女生来说，到底有多重要呢？
有一次我跟团去泰国旅行，第一眼就注意到团里的一位美女。她身材高挑，仪态大方。在飞机上，我的眼神不自觉地就看向了她，因为在现实生活中，我很少能看到这样站有站相、坐有坐相、走有走相、吃有吃相的人。
她吃飞机餐时腰挺得很直，两肩舒展。这一幕甚至让我产生了她吃的究竟是飞机餐还是晚宴的疑问。旅行时，我拿着手机四处拍照，有几张照片中，她无意中作为背景入镜。体态好的人无论在哪里都能吸引眼球，哪怕她只是在照片中作为背景出现，也能让我情不自禁地放大照片细细欣赏。
在我的婚宴举办之前，我妈为自己定制了一身红色旗袍。老裁缝边量尺寸边向我妈确认她平时走路、站、坐的姿势。那位老裁缝告诉我妈，按照测量值做出的衣服会稍微偏大一些，因为一般人测量时会刻意抬头挺胸，而平时身体总是会缩着。要想穿出衣服的最佳效果，就需要像测量时那样，保持抬头挺胸，肩背舒展。
一件中低档的衣服穿在一个拥有匀称身材、良好体态的人身上，效果会比一件高档衣服穿在不注重身材和体态的人身上更有美感和高级感，所以，连服装设计大师山本耀司都说：“为什么不塑造出好身形，运动出好体态，然后再来穿这些衣服呢？”
我从心里佩服那些体态优美的姑娘，从表面上看，她们让人赏心悦目，对衣服有更强的驾驭能力，但从本质上讲，这是她们精神上生机盎然的挺拔感传递到身体骨架的结果。
几年前，一个电视栏目组来我们公司拍节目，节目内容需要有人出镜，而我则被派去当背景。
后来，我一直期待节目播出，还拿手机把节目录了下来，自己红着脸仔细看了好几遍，觉得镜头里自己的形象很别扭，表情也很奇怪，心里感慨：还好上镜时间短。
我体态普通，但镜头会放大我的不足。拍摄前，我拼命暗示自己，体态虽然基本保住了，但表情很不自然。因为保持体态这件稀松平常的事，就占用了我很多注意力，再加上当时我本来就很紧张，还要记着流程和走位，所以整个人显得很做作。
从那以后，我深刻地意识到，只有平时就注意体态，有针对性地矫正错误的体态，才能让良好的体态成为自身的独有气质，建立在这个基础上的言行举止才会更加协调、大方，于是，我把练习体态提上了日程。
前年上半年，我去上了体态练习课。
在泰国旅行时结识的那位体态出众的团友——在同她聊天后我得知，她以前做过模特，现在是形体培训师，在她的介绍下，我报名参加了她们机构其他班级的体态培训课。
讲课的老师也是模特出身。每次上课，我都喜欢观察她演示的走台步，步伐迈得果断，停得干脆，潇洒利落，气场超强。
我们每堂体态课的流程是这样的：
1. 贴墙站立：背靠墙面，身体立正，双脚并拢，后脑勺、两肩、臀部、小腿肚子全部贴到墙壁，这样站10分钟，并不轻松。
2. 压腿压肩：在老师的节拍中，我们把一条腿搭在栏杆上，分别正压和侧压，然后双手放在栏杆上，肩背尽量下压，让肩膀最大限度地打开。
3. 基础训练：把走路拆解为上身和下身，上身主要练习提气（把气吸到衬衫第二颗纽扣处）＋挺腰＋收腹。下身主要练习摆动膝盖，纠正内、外八字。
4. 台步练习：学员们排着队开始正式走台步，老师会在旁边指出各自的问题。
经过半年的练习，在老师的指导下，我发现了自己体态上的很多问题。通过对这些问题的纠正，在有足够注意力的前提下，我的体态明显改善。
下半年，我又去上了瑜伽课。
每次上瑜伽课时，我都会被老师的这句话洗脑：“肩膀下沉，让肩膀远离你的耳朵。”后来，这句话成了我站立、行走的画外音。
疫情期间，我们上双向视频课，大窗口显示老师的标准动作，右下角小窗口显示自己的动作。我在做瑜伽动作时，稍一用力，就很容易耸肩、弓背。老师时常提醒我们“手臂回插关节窝”，如果不经老师提醒，我们自己很难注意到。
针对自己的状况，我觉得体态训练的重中之重就是沉肩，只要肩膀往下沉，脖子就会显得修长，锁骨就会像水平线一般优美。若坚持沉肩，长此以往，背部会变薄，脖颈会更修长。
报名学习形体、瑜伽课程时，老师会手把手地教你，并指出你的问题，这会让你的体态修炼事半功倍。当然，你也可以在家看着视频练习。在掌握了正确的姿势后，接下来就是在日常生活中长久坚持。
在我看来，凭着几节课就想扭转自己几十年积累的体态问题根本不现实。良好、优美的体态需要长时间的暗示和注意，靠着这种自律，直到形成肌肉记忆，形成条件反射，让挺拔感贯穿在你的言行举止之中。
改善形体和体态需要做好长期“抗战”的准备。改变从当下开始，早改就是早赚。你那么漂亮，千万别输在体态上。