译者序

“自我肯定感”是近年来在日本开始流行的概念。所谓自我肯定感，是指喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。具体表现为“认为自己是有价值的存在”“爱自己”“积极地肯定自己的价值和存在意义”“接受自己本来的样子”等。自我肯定感不是自夸，而是对“真实的自己”的认可；不是自己比他人更优秀，而是无论优秀与否，自己都能接受的心理状态。

自我肯定感高的人对于人生中的各类烦恼都能以积极的心态轻松应对，其人生也是一片坦途；而自我肯定感低的人，则会非常容易陷入让自己痛苦不堪的负面旋涡中，对他们来说，人生已经成为一件“苦差事”。

而抑郁症、惊恐症等心理疾病，其背后的深层原因正是自我肯定感低下。根据世卫组织的最新估计，目前有3亿多人罹患抑郁症，从2005年至2015年，这个数字增加了18%以上。如何简单高效地提高自我肯定感并治愈心理疾病，已经成为亟待解决的现实问题。

作者自身也曾饱受抑郁症与惊恐症的折磨，痛苦不堪；在战胜病魔后，他根据自己的亲身经历总结出了一系列实用技巧。本书的写作目的就在于，向你分享轻松提高自我肯定感的方法。

目前市面上的同类图书都是从心理学的角度来阐述如何提高自我肯定感的，但此类方法较为耗时，并且改善率不高。而作者独树一帜，从脑科学的角度入手，为我们阐述了大脑神经可塑性原理及其在提高自我肯定感方面的重要作用，并提出了综合运用脑科学与心理学来提高自我肯定感的独家方法。

我们需要做的就是，通过不断进行积极的心理暗示，让大脑形成相应的自动反应模式，为大脑重新编程。在本书中，作者为我们详细介绍了“让内心焕然一新的3个步骤”和“提高自信的17种方法”，只要跟着作者一起练习，就能轻松提高自我肯定感，实现心理上的脱胎换骨，让自己拥有更加幸福的人生。

作为译者，我发现自己周围也有朋友存在着自我肯定感低下的问题，因此第一次读到这本书的时候有一种相见恨晚的感觉。在新闻中，我也看到过有年轻人因为经常刷朋友圈、不断与他人比较而患抑郁症的事例。不必感到惊讶，毕竟抑郁症是一种善于伪装的病魔。大家都倾向于在朋友圈里晒出自己幸福快乐的一面，而正在刷朋友圈的人，会不自觉地在心里与他人做比较，久而久之，就容易陷入“消极旋涡”。

希望这本书能够为正在苦恼于自我肯定感低下的人们提供些许帮助。

我知道你现在很难过

所以我不会去强迫你和我说些什么

我只想顺着你的步调悄悄走近你，

陪伴在你身旁。

用我温柔的目光，

满怀诚意地守护你。

我也不会急着让你将心里的隔阂一吐为快。

我甚至不会强求你做任何事，

你现在是完全自由的。

而当你鼓起勇气想和我说些什么的时候，

我会静静地倾听你的诉说，绝不会打断你。

也不会提出任何异议。

无论何时何地，我都是你的心灵避风港。

无论你过去是什么样子，我都全盘接受。

即使你现在心里满是自我否定也没关系。

闭上眼回想一下，你刚出生的时候，自己纯纯粹粹、

洁白无瑕的样子。

这样一来，当你打算提高自我肯定感的时候，

你就能像呵护宝宝那样呵护自己。

即使你现在焦虑不安也无妨。

怀揣着心里的这份呵护，

把婴儿时的自己重新抚养长大吧。

不管怎么样，

先把这本书慢慢地读下去。