好的习惯会为我们节省更多的精力，差的习惯会消耗更多的精力。在现实生活中，很多人由于不懂精力管理，任凭精力被浪费在一些坏习惯上而不自知。

导致精力白白被浪费的习惯还有很多，每个人都应该根据自身的情况进行统计，锁定那些消耗精力的坏习惯并加以改变。

本节我们推荐两个表格，分别是需要改掉的习惯记录表与需要养成的习惯记录表。下面先来看一下实例：

1.需要改掉的习惯记录表实例

记录说明

通过一周左右的时间，找出自己的不良习惯，在今后的学习和工作中不断加以改善。我们将在第四章专门讨论改变习惯的方法和实践。

记录解读

通过上面的表格，我们发现记录者有很多不良的习惯，而且这些习惯有些特别难以改正，如晚睡、抽烟、沉迷于游戏。对此，首先要把所有的不良习惯记录下来，然后从简单和容易调整的习惯开始，慢慢去改正。

记录过程中可能遇到的问题及解决方法

记录的过程中会产生压力和焦虑，因为发现自己有太多的坏习惯需要去改正，可能让自己产生悲观情绪。在这种情况下，首先要对自己有信心，一定要相信自己。这些坏习惯不可能一下子全部改正，但是，一个一个地来，是有可能慢慢改正的。如果对自己没有信心，就会失去改正的勇气和机会。

通过练习正念冥想，可以让自己正视这些习惯，接受自己的不完美，成为更好的自己。

2.需要养成的习惯记录表实例

记录说明

好的习惯不是一下子能想出来的，可以通过阅读，收集，积累好习惯，然后从最简单的开始培养。通过积累，完善自己的习惯系统。

记录解读

从上面的需要养成的习惯记录表中，我们看到了填表者收集到了一些好习惯。这些好习惯中有一些比较难养成，可以从最容易的开始，如每天吃早餐。

可以根据自身的情况，收集更多的好习惯，建立适合自己的习惯系统。如果你不重视身体健康，可以从与身体健康有关的习惯开始；如果你感觉自己的工作效率不高，可以从提高工作效率的习惯入手；如果你每天的压力过大，可以从缓解压力的习惯开始。

可能出现的问题及解决对策

在发现好习惯的过程中，保持耐心是非常重要的品质。要接受当下的自己，相信自己一定能够培养出好习惯，来获得更好的精力，成为一个高效的现代人。

自我训练

通过以上两个表格，找到自己的坏习惯以及想要培养的好习惯。

我们将在第四章详细讨论如何改掉坏习惯和培养好习惯，并加以练习。