现代社会，人们始终处于高速运转的状态，因此更容易处于各种压力之中。这些压力往往来自生活与工作，严重消耗了我们的精力。如何有效释放压力，恢复正常的精力状态，减少精力浪费，是每个人面临的重要问题。在本节中，我们将通过统计，了解自己的压力主要来自哪里，从而找到相应的减压方法。

你是否清楚自己每天的压力来自哪里？也许你会说工作压力太大，但具体是工作中的哪个环节？你就不一定能说清楚。不了解自身的压力源，就像找不到病根，无法对症下药。

阿D是做工程的，每天吃住在项目工地上，早上7点起床，8点上班，一直到凌晨12点下班，洗漱完毕到凌晨1点入睡。每天阿D都显得狼狈不堪，无精打采，工作效率也不高。而且，一年365天，除了春节可以休息一个月，其他时间阿D天天上班，只有运气好的时候才能请到假。

阿D感觉非常压抑，透不过气来，感觉每天都像在坐牢。他不止一次想过辞职，但根本没时间找工作，而如果“裸辞”，房贷就还不上了……

像阿D这样的情况并不少见，实际上，如果可以更好地释放压力，他完全可以在忙碌的生活工作中获得喘息的机会，从而找到一份新的工作，开始新的生活。

如果你也面临着与阿D相同的问题，需要怎么做呢？首先，你需要对自己目前承受的压力进行分析，你需要一张压力来源记录表；其次，你需要有针对性地减压，此时你需要一张减压方法自检表。对此，你可以参照下面的实例：

1.压力来源记录表实例

记录说明

记录时间：当你感觉到压力时，是什么时间？

压力触发：是什么事情触发了你的压力反应？

压力来源：你感觉到的压力来自哪里？工作、家庭，还是朋友、自己、媒体等？

压力说明：对让你感觉到压力的事情的说明。

放松方法：对于这种压力，你通常采用何种放松方法，或者是否没有方法？

有时候，一种压力会在一天之中反复出现，只要出现一次，就记录一次。

记录解读

我们从表中可以看出，填表者压力来自工作考核、与朋友同事的攀比和育儿方面的问题。这些压力问题如果不解决，会让你的工作效率变得非常低，导致生活品质很差，每天都处在一种失败感和自责中，而且还有被辞退的危险。记录压力，是为了发现我们的压力来源，并且针对压力的来源和特点，采取相应的措施。如果我们任由这些压力每天吞噬我们的精力，时间长了就会导致抑郁甚至更严重的问题。我们将在第五章专门提供相应的解决方案。

记录过程中可能遇到的问题及解决方法

记录压力本身会很痛苦，这也是一个不容易克服的问题。

2.减压方法自检表实例

填写说明

对于表格中未列出的减压方法，你可以自己补充。

记录解读

从这个表中我们可以看到，填表者采取的大多数减压方法都是不正确的以及不知道是否正确的，所以有很大的改善空间。这个记录可以为填表者调整压力和寻找合适的减压方法提供依据。

可能存在的问题及解决方法

对于自己的减压方法，可能一时难以完全想出。没关系，可以慢慢来。你可以先打印一个表格，通过一周或者更长的时间，发现自己习惯使用的减压方法。

自我训练

这个训练的目的，是培养我们记录自己压力的习惯，发现压力来源以及自己习惯性的减压方式，便于以后进行改善。

训练步骤：

●填写压力来源记录表，发现自己的压力来源。

●填写减压方法自检表，找出自己正在使用的减压方法。

我们将在第五章讲解具体的压力释放方法，届时大家可以根据记录的压力来源和当前正在使用的减压方法做出调整。