“WHWW”法则

明是一个单亲爸爸，他独自抚养着自己7岁的儿子。明的妻子在孩子5岁的时候因病过世，父子俩过了很久才从悲痛中走出来。每当儿子在外面玩耍受伤回来，明的心里就不可抑制地涌起一阵悲凉，对妻子过世留下来的缺憾感受尤深。

一次明要出差，不得不把儿子一个人留在家里。因为要赶时间，他没有吃早饭就匆忙离开了家，一路上明的心里七上八下的，他一会儿担心孩子有没有吃饭，一会儿又担心他会不会哭，一路上打了好几个电话。明的儿子非常懂事，每次明打电话过来的时候他都说自己很好，爸爸不用担心。因为心里记挂着孩子，到达目的地后，明草草地处理完事情就踏上了归途。回到家里的时候，明发现孩子已经睡熟了。一天打个来回，明实在是疲惫极了，他此刻全身无力，只想赶紧躺到床上休息。洗漱完毕后他掀开被子，眼前的景象让他大吃一惊：棉被下面竟然有一碗打翻的泡面！

“这孩子！”明一下子变得愤怒极了，他不顾孩子已经睡着，朝着他的屁股就打了上去，一边打一边说：“你这孩子，怎么这么淘气，泡面翻就翻了，为什么还要把棉被弄脏？要谁洗？你怎么这么不乖，惹爸爸生气？”这是妻子过世后他第一次打孩子，打着打着自己的眼圈也红了。

从睡梦中惊醒的孩子抽噎着辩解：“我没有……没有淘气……这……这是给爸爸吃的晚餐。”原来孩子担心爸爸回来后没有东西吃，特意泡了两碗面，一碗自己吃，一碗给爸爸吃。结果等他都吃完了，爸爸还没有回来，他担心面凉掉，所以才把面放到了棉被下保温。

听了孩子的解释，明一句话也没有说，他默默地抱紧了孩子。看着碗里剩下的那点已经被泡胀了的面，他突然觉得这就是世界上最美味的泡面。沉默过后，他轻轻地对孩子说道：“谢谢你，宝贝。这是爸爸吃过的最美味的泡面。”

古人云“三思而后行”，对于情绪的产生，这句话也同样适用。情绪是对客观刺激做出反应之后产生的一种体验，如果体验过度则会形成负面情绪。假如在客观刺激产生之后、情绪产生之前能有几秒钟的缓冲时间进行理性思考，情况会不会不一样呢？心理学家日摩曼在1944年曾经提出一个针对自我意识和自我监控的“WHWW”法则，可以适用于我们对情绪的思考，这种思考对情绪的自我认识和控制有很大帮助。控制情绪几乎是世界上最困难的事情之一，但是情绪如果不加以控制，又会让我们原本的意图扭曲，对认识自我起到破坏性作用。

“WHWW”是“Why”（为什么）、“How”（怎么样）、“What”（是什么）、“Where”（在哪里）四个英文单词的首字母缩写，它们分别代表了我们做事情的动机、方法、结果和所处的环境。可以说，人类的大部分活动，包括自我意识和自我监控都可以通过“为什么、怎么样、是什么、在哪里”这四个基本问题来了解。当我们准备做某件事情时，我们可以通过问自己“为什么”来了解自己做事情的动机；通过问自己“怎么样”来了解可行的方法和策略并对其进行规划；通过问自己“是什么”来明确目标和预知结果，这不仅是目标明确的表现，也体现了意识的自我觉察性；通过问自己“在哪里”来了解自身所处的情境，进而对情境进行分析、决策和控制，这体现了个体的敏锐与智慧。这样一个对“动机—方法—结果—环境”进行审视和反思的过程，实质上也是一个理性思考的过程，这个过程的存在既给情绪提前打了一剂预防针，避免了许多不必要情绪的出现，也为我们更客观、更理性地认识自己打下了基础。每一个渴望学会控制情绪、渴望更好地认识自己的人都应该不时地向自己提出这几个问题，并竭尽全力给出解答。只有这样我们才不会让自己被情绪牵着鼻子走，以致迷失自我。

情绪比语言更加诚实地反映了我们的内心。学着用“WHWW”法则去净化自己的心灵，不仅能让我们对情绪的认识更加深刻，也能让我们更好地了解自己的内心。 nbxTf+or0ufwMub3TtyVNC0jpGkjPPhNt2+oeBuoA/XpqUpVOwMdG83AJewo56kP