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吴泰在北京工作的时候有个叫张桦的同事，这个人平时在公司人缘很好，对谁都是一副笑脸，吴泰几乎没看到他和人吵过架。
周末，吴泰邀张桦一起去爬山，当他们来到山上一片空旷的草甸时，张桦看到身边没人，就开始大声地吼叫。
吴泰觉得很奇怪，问张桦怎么了？张桦说：“这是我的习惯。每当我心情烦闷或情绪低落的时候，我就会找个没人的地方吼几声，或者去唱歌，每次吼过或唱过歌之后我的心情就会好很多。怎么样，没吓着你吧？”
吴泰听了回答说：“还好啊，原本我还奇怪为什么从来都没看到过你生气，还以为你没有烦心事，原来你也有烦心事，只是给自己找到了很好的情绪宣泄口。我应该向你学习，以后有了负面情绪，我也要找个正确的宣泄方式，不再胡乱发泄了。”
当今社会，我们每天都会面对很多压力，如工作上的压力、生活上的压力、人际关系上的压力等。这些压力在遭到某些事件的刺激后会转换为较强烈的负面情绪。如果我们不能适当宣泄这些负面情绪，就会很痛苦。那么，我们该如何合理宣泄负面情绪呢？
1.流泪。 当我们遭受负面情绪的困扰时，任性地哭一场，放肆地流泪，告诉自己这没什么可害羞的。哭过之后，我们会发现自己的心情好了很多，因为流泪可以快速、直接地帮我们排除“精神毒素”。
2.深呼吸。 当我们不开心的时候，可以对自己进行适当的放松，而深呼吸就是一种不错的方法，它可以让我们有效地减轻压力、放松身心。
3.写日记。 当我们遇到痛苦的事情时，可以把这些事情写在日记里。在用笔记录的过程中，我们能将整件事情的来龙去脉梳理清楚，从而了解我们是怎样处理这件事情以及这种处理方法存在怎样的问题。记日记在让我们的情绪得到缓解的同时，还能够让自己有所进步。
4.实物宣泄。 有些人在心情压抑的时候习惯摔东西，这就是实物宣泄，但是我们并不建议摔手机、酒瓶、杯子等，这样做不但会给自己造成经济损失，还很有可能会伤害别人。所以如果我们实在想摔东西，就摔一些不容易损坏的东西吧，如枕头等。
5.想象宣泄。 这里所说的想象宣泄，其实就是通过一些美好的想象让自己开心起来。通过想象让一些原本并不完美的事情变得完美，不开心的事情变得开心。
6.音乐宣泄。 音乐具有非常强烈的情绪感染力，它也是宣泄负面情绪的有效方法之一。当我们心情不好的时候，可以听听让人放松的音乐，这样心中的负面情绪很快就会烟消云散。
7.倾诉宣泄。 当我们遇到不愉快的事情而情绪低落时，最好能找一个信任的朋友向其倾诉内心的烦闷、忧愁，讲出来之后心情就会轻松很多。如果能得到朋友的安慰，内心的负面情绪自然会一扫而光。
8.表情调节法。 当自己不开心的时候，可以试试对着镜子做鬼脸，我们会被自己逗笑，同时发现自己很可爱，这样一来自然就不会不开心了。
9.晒太阳。 柔和的日光可以让我们改变烦躁、郁闷的心情，让负面情绪得到缓解。
10.唱歌。 心情不好的时候，可以约上三五好友一起去唱歌，将负面情绪通过歌声宣泄出来。
11.大吃一顿。 不开心的时候可以大吃一顿。