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赵敏在上小学一年级的时候，妈妈因为和爸爸吵架而负气出走，从此再也没有回来。妈妈离开之后，爸爸整个人都变了，他开始很晚回家，脾气也变得非常暴躁。小时候的赵敏只要有一点儿做得不好的地方，爸爸就会训斥，甚至打她。
就这样，赵敏越来越怕爸爸，平时心里有什么事也不敢和爸爸说，都是独自承受。慢慢地，她变得内向、敏感，不愿意与人接触。
这种情况一直持续到大二，这一年她爱上了一个念大三的学长，恰好这个学长也喜欢她，就这样他们两个开始了甜蜜的恋情。刚开始，赵敏觉得非常甜蜜，她觉得自己总算找到了一个关心、爱护自己的人，但是随着两个人关系的发展，在进入牵手、亲吻等亲密阶段的时候，她开始莫名地紧张、焦虑，甚至是厌恶，这些负面情绪让她不得不从甜蜜的恋情中抽离出来。
结束初恋的赵敏很难过，她再也没有谈过恋爱。参加工作后，她用了不到三年的时间就被提拔为部门经理，但大家都觉得她是个难以接近的人。后来偶然有一次，有个新来的女同事在一次聚会中抱了她一下，她就彻底失控了，结果闹得大家都很不愉快。
这件事过后，她觉得自己已经没有办法在公司待下去了，就选择了辞职。
从赵敏的经历与表现来看，很明显她有着严重的“情绪负债”。情绪负债大多是童年时期积累的，在孩子成长的过程中，如果家长没有或很少能够照顾到孩子的情绪，如说发火就发火，根本就不考虑孩子的感受；抑或是很少与孩子进行感情交流，在孩子产生某种情绪时没能进行正确的引导，那么时间长了，孩子的负面情绪就会压抑在心里，长期得不到表达和宣泄，这样一来就会形成情绪负债。
如果一个人背负了过多的情绪负债，那么他在面对生活中的一些事情时就会表现得过分敏感，严重地歪曲事情的本来面目，做出过度的反应，并最终出现不同程度的心理障碍。那么，我们该如何摆脱情绪负债呢？
1.学会自我调整，将不必要的情绪负债还清、拿掉 。这样做会让我们越来越自由、轻松，也越来越成熟。要想实现这一点，既不能过分压抑自己的情绪，也不能任由情绪随意释放。
过分地压抑情绪，会造成情绪的过度积压，到了一定程度就会不可抑制地爆发出来，以至于造成无法收拾的局面。而在压抑情绪的过程中，人的身心也会生病。
但是如果任由情绪随意释放，不顾及他人的感受，那么我们就会变成不受欢迎的人。当我们觉得自己不受他人欢迎的时候，就会开始压抑自己，进而出现交际障碍，精神上也会承受巨大的压力，甚至可能患上自闭症。
所以，既不要过分抑制情绪，也不要任意释放情绪，而是对情绪进行适当的控制和疏导，该宣泄的时候宣泄，该抑制的时候抑制。这样才不会有过多的心理负担，情绪负债才能得到缓解。
2.把自己的情绪管理好 。要想把情绪管理好，最重要的是让自己的情绪保持稳定。我们可以在每天开始做事之前先花上几分钟时间去稳定情绪，等到自己心平气和了再投入工作。
3.学会改变自己的想法 。其实，有时候情绪陷入低潮的真实原因是受到了某种想法的影响，此时只要我们换个角度看问题，改变自己的看法，那么我们的情绪或许就能由消极变成积极。
4.遇到情绪问题时多与人沟通。 很多人在背负情绪负债之后并不愿意与人进行沟通，其实这样做是不对的。平时多和家人、朋友聊一聊关于情绪的话题，可以让我们对情绪有更深的理解，也有助于排解不良的情绪。