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陈军在某公司担任销售部经理，可是最近市场很不景气，所以销售业绩已经连续三个月出现下滑，为此陈军没少挨老板训斥。
这天心情不好的老板又把陈军叫过去训了一顿，而且告诉他如果下个月业绩还在下滑，那就请陈军另谋高就。
听老板这么说陈军很生气，他觉得老板不但不体谅自己的难处，反而这样逼自己，于是满腔的怒火无处发泄。他刚走出老板的办公室，就来了个“火上浇油”的人——人事部经理魏月。
魏月看到陈军从老板的办公室出来，阴阳怪气地说：“你这是又被训了吧？不过没事，你应该早就习惯了。看这情况你在公司也待不了多久了，哪天老板不要你了或者你打算另谋高就了，一定要提前告诉我一声，我也好提前做好招聘计划。”
听她这么说，陈军的怒火再也控制不住了，他黑着脸对魏月说：“我到底哪里得罪你了，你就真的这么想让我离开？我不就是没有接受你的表白，和别人在一起了吗？你至于这么对我吗？”
他说话很大声，很多同事都听见了，于是一片哗然，因为大家都不知道魏月曾经向陈军表白过。而魏月见大家对自己指指点点，脸上马上挂不住了，立刻对陈军破口大骂。
正在气头上的陈军当然不甘示弱，也开始大骂魏月，就这样，场面很快变得不可收拾，最终惊动了老板。老板对他们在公司吵架非常不满，很快就做出了将两个人同时辞退的决定。
陈军在产生愤怒情绪时没能将这种情绪合理地表达出来，而是通过与魏月大吵一架的方式将愤怒情绪发泄出来，结果既伤害了对方，也伤害了自己。现实生活中，很多人在负面情绪产生时没有办法正确地表达，时间久了就容易产生诸多心理问题。如果不能适当地表达自己的情绪，这些情绪就会积聚在心中，郁结于心的情绪会对我们造成压力，还会催生诸如焦虑、忧郁等不良情绪，久而久之自然会产生心理问题，甚至是心理疾病。
那么，我们该如何正确表达自己的情绪呢？
1.停止表达。 当你发现自己处于极端情绪状态时，为了避免说出会让自己后悔的话，请暂时停止情绪的表达。可以找个没人的地方自己待着，避免和人发生接触。
2.选对时机。 在表达的时机上尽量选择那些说的人与听的人都能够专注，并且相互没有压力也不感到疲倦的时候。
3.敏锐地觉察自己的情绪。 对复杂的情绪我们要学会觉察，要搞清楚自己真实的情绪，只有这样才能向他人精确地表达自己的感受。
4.运用自己的内在语言并学会调整。 当深陷某种情绪之中时，应该采取怎样的内在语言进行表达呢？要摆脱消极的内在语言，因为这样的语言只能让我们沉浸在消极情绪中不能自拔，所以这个时候我们应该使用积极的自我语言，如果一个人多次以不尊重、不友善的语气和我们说话时，我们的内在语言应该由“你闭嘴”调整为“我不喜欢你用这样的口气和我说话”，这样做既能准确地表达情绪，又不会激化矛盾。
5.充分认识到表达情绪的重要性。 如果不将情绪表达出来会对我们的生活造成影响，如很多存在持续焦虑或抑郁状况的人其实经常生气。正是因为怒气没有及时地宣泄出来，才会造成焦虑或抑郁的后果。所以要想避免陷入抑郁或焦虑的旋涡，最好将情绪及时、正确地表达出来。
6.表达情绪。 当我们有情绪的时候要下定决心表达出来，要认识到情绪是短暂的，当我们将某种情绪表达出来的时候，这种情绪可能已经消失了。
7.通过运动表达愤怒。 生活中很多人无法妥善地表达愤怒情绪，其实发泄愤怒情绪的最好方法是体育活动，尤其是当我们有大量压抑的怒气需要宣泄的时候。可以选择一项不会对别人和自己造成伤害的体育活动，如拳击、跑步等。
8.通过痛哭发泄悲伤情绪。 如果你觉得心里很难过，可以看一部悲剧电影，并允许自己为里面的角色放声哭泣，哭完之后你就会发现自己没有那么难受了。
9.遇到问题时要理性表达。 我们在面对身边的一些小问题时不可以放任不管，要学会将自己的看法通过理性的方式表达出来，并且找到合适的解决方案。问题解决了，抱怨、不满自然也就少了。