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没有人喜欢失败的感觉，因此，很多人会害怕失败，甚至在失败面前表现得十分被动。为了不失败，或者是少失败，有些人开始拒绝风险，在面对有挑战的任务时，没有努力就选择放弃。
害怕失败是人之常情，但是很多人也害怕成功，这就是所谓的“约拿情结”。关于什么是约拿情结，我们不妨先看一个实例，从中你会深有体会。
在德国，有一档名为《谁是未来的百万富翁》的智力游戏节目，这档节目因为其丰厚的奖金，吸引了很多观众参与，但是这个节目有一个特点，就是每答对一道题，都会获得相应的奖励，而如果继续答题的过程中出现失误，则之前的奖励也会被取消。因此，很少有人会拿到百万大奖。只有一个名叫克拉玛的年轻人，他是这档节目中第一个拿到百万大奖的参赛者，媒体对克拉玛得奖的评论是“他夺得大奖并不是因为他的学问，而是他的心理素质和野心。因为在获得50万欧元奖金之后的每一道题都是十分简单的，只要稍微思索便可以回答出来”。
为什么那么多已经获得10万欧元奖金的参赛者，没有选择继续回答问题以获得更多的奖金？答案正是他们的“约拿情结”在作祟。“约拿情结”最早是由美国心理学家马斯洛提出来的，简单来说就是对成长产生恐惧，不仅害怕失败，对成功也产生畏惧的心理，这是一种自我逃避和畏惧的心理，这种情绪状态会导致我们不敢去做自己想要做且能做好的事情。
每个人都必须清楚自己内心的状态，要大胆地承认自身“约拿情结”的存在，在面对工作中的压力和困境时，要具有克服恐惧和害怕的勇气。
为此，我们设计了一些表格。
恐惧事项表，通过总结日常工作中的恐惧事项，有助于我们更好地了解自身的弱点，在遇到此类工作时，能够提前做好心理准备，避免无心理准备地应对。
当你通过恐惧事项表发现自己的问题之后，你需要再设计一张战恐行动表，从而有的放矢，彻底解决自己的问题。你还需要预估自己的损失，人的天性是厌恶损失的，所以当你知道自己将付出的最大代价之后，你就会形成一个更清晰的认知与判断。之后，再列出解决方法，就会更容易面对自己感到恐惧的事项。
1.把拖延的理由变为奖励
当我们想要拖延的时候，总会找出借口自我安慰，如最近工作太忙，睡眠不足，需要睡一会儿再工作。这时你可以这样想，坚持一下完成手头的工作，然后再奖励自己睡半个小时。
2.恐惧事项分解
很多人之所以感到恐惧，是因为任务太难，这时就可以用到分解法，如写一本书，乍看上去毫无头绪。你可以采用分解法，先构思，再做目录，然后根据目录一节一节开始写作。随着任务难度被分解，你的恐惧感也会相应降低。
你是否也被“约拿情结”侵蚀了？先看看自己是否有以下几个方面的表现吧。
1.害怕别人的掌声和赞美。
2.不喜欢得到别人的重视。
3.身边的人成功之后，你内心会妒忌，甚至心中有一种不希望他人成功的声音。
4.在小阶段的目标成功之后，不敢再进一步。
5.害怕现有的成功消失。
如果你有以上5个方面的表现，那就说明你内心害怕失败的同时也害怕成功。因此，要战胜“约拿情结”，不妨完成下面的恐惧事项表，了解自己心里到底害怕的是什么。
完成恐惧事项表之后，再根据自身情况，制订相应的行动计划，解决具体的问题。
