我们常说希望越大，失望越大。当你对某件事充满过高的期望时，你在行动过程中就会试图做到尽善尽美，而你的能力又有所欠缺时，你就会耗费更多的时间，从而导致拖延。

有一位心理学家做过一项实验，他找来了30名怀揣作家梦的文学系学生，并让他们在一天内开始着手进行一部自认为十分完美的小说创作。第二天，这位心理学家发现，30名学生中只有6名学生开了篇，其他24名学生迟迟没有开始创作，其中19名学生的理由是“自己的小说要十分出彩，所以要用更长的时间去构思和安排，不能草草下笔，更不能随便动笔”。而剩下5名学生的理由是不知道自己要写什么。

通过这个测试，心理学家发现越是想要创作出完美作品的学生越不容易动笔，甚至不知该如何下笔，因为无论是怎样的开端，他们都会觉得不够完美，这种“极致完美”的构思反而成为拖延动笔的理由，甚至导致永远不会开始创作。

如果你也是一位完美主义者，并且深受其扰，那么你需要尽快行动起来，改变拖延行为。首先，你需要设计一个最迟行动时间表。在这个表格中，你需要列出具体目标、如果不开始行动会导致的后果，以及最迟行动时间。

厌恶损失是人性的特点之一，当你看到完不成任务所造成的损失之后，就会加快行动的意愿。

有些时候，开始行动并不意味着高效率，过于盲目的行动同样会造成拖延。这时你需要明确任务框架，为自己制定一个任务框架表就显得十分重要。

自律技巧

1.“先开枪再瞄准”

先开枪，再瞄准，你很可能浪费了一颗子弹，然而如果你先瞄准再开枪，那么你损失的可能就是自己的命了。

行动起来永远是克服完美主义最有效的方法，当你想要写一本完美小说的时候，你可以先着手开始写，在写的过程中再追求完美。否则，再好的构思也只能存在于你的脑海中，说不定什么时候就忘了。

2.转变思维方式

很多完美主义者之所以无法高效地完成工作，是因为他们的思维模式：“我一定要……”“我必须做到……”然而，当没能够达到自我要求时，便开始自责、失望，甚至自我怀疑。

为了提高效率，你必须转换思维方式：

（1）将“我必须、我一定……”转换为“我选择、我想要……”；

（2）将“这个目标太难实现”转换为“我可以一步步完成”；

（3）将“今天必须完美地完成”转换为“我今天开始着手做”；

（4）将“我不能留有遗憾”转换成“我尽力而为就好”。

自我训练

你是否常常因为对某项工作过于重视，从而追求完美，导致工作效率低下呢？下面的一些表现，看你是否与其吻合。

1.接到工作任务后，开始出现焦虑情绪。

2.当领导找你单独布置任务后，你开始担心自己无法完成目标。

3.当你明确工作目标之后，你开始担心各个细节的工作不够完美。

4.与别人交谈关于你的工作表现时，你害怕别人指责你工作中的缺点。

5.在完成一项工作之后，重新回顾工作，发现到处是漏洞和缺陷，看不到任何优点。

6.对于一项工作，自己总是能够想出多种工作方法和实现方案，因此，不知道选择哪种方法和方案更好。

7.对于别人给出的建议和意见，只要是正确的，你都想采纳，都想融入自己的工作中，不管对于实际工作而言是否需要。

8.对于领导的话，你十分在意，以至于在工作中总是被那些话左右。

9.不允许自己的工作出现任何失误，一旦失误你就会十分沮丧和失望，甚至放弃手中的工作。

10.工作到一半时，想到更好的实施方法，会直接放弃现有的实施方法，重新开始。

如果以上10条，你“具备”了5条及以上，那么就说明你已经被“完美”拖累了。因此，你不妨根据自己的实际工作情况，填写表格，自我训练。

开始行动还不够，接下来你需要再填写一张《任务框架表》，将你的目标任务进一步细化： nMWOscYda13/9rLAH7DzlM8kDNsdG44yrouijamR3Lz8TJo5C9jRkYtkfYRnk+zM