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梁冬： 讲完了“万物以荣”，接下来该说到“夜卧早起，广步于庭”。请问：什么叫做“夜卧”？夜到什么地步才叫“夜”？
徐文兵： 古代分时辰啊，是按地支来算的，按子、丑、寅、卯那么走。古人还有一个规定作息的方法，就是每个时辰都有个对应，比如“月上柳梢头，人约黄昏后”。黄昏是几点？大概是太阳落山，晚上的五点到七点这段时间。黄昏以后，叫“人定”，“人定”的时间是晚上九点到十一点，意思就是夕阳坠了，洗洗睡吧。
黄昏以后，叫“人定”。
子时之前叫亥时，亥时属猪，这时猪睡得最酣，所以这个时候你还没睡觉的话，中医就会催你：“像猪一样，赶紧睡吧。”另外，在春天或夏天，你可以睡得晚一点。到秋冬，你大概就要早一点了。
梁冬： 新闻联播之后，看一集连续剧就睡下了，大概九点的样子。
徐文兵： 真正会养生的人是绝对不会点着灯、熬着油在那儿熬夜打电脑、玩游戏的，那是很伤身体的。
什么时候该“夜卧早起”、“早卧晚起”、“晚睡晚起”？这些都是有讲究的。每到一个季节，你就要改变自己的作息时间。比方说，冬天人要“早睡晚起，必待日光”，意思是一定要等太阳出来了再活动，不要去招惹那个邪气。而立春这一天一到，你就该改成早睡了，但是也该早起了。
什么时候该“夜卧早起”、“早卧晚起”、“晚睡晚起”？这些都是有讲究的。
梁冬： 很多人春天的夜卧时间没法那么早怎么办？
徐文兵： 夜卧那个时间我不干涉你，但是晚起要改成早起。上次我讲了，立春以后万物会有一个质的飞跃。很多网友就说，你要按照气温的变化去衡量季节的变化。我给大家举个例子，有一句谚语叫：“鹰有时候飞得比鸡还低，但它还是鹰。”春天有时候可能出现“倒春寒”，虽然这时气温比冬天还低，但它还是春天，气不一样。
“鹰有时候飞得比鸡还低，但它还是鹰。” 春天有时候可能出现“倒春寒”，但它还是春天，气不一样。
由此，我联想到了西方营养学和中医营养学之间的区别。西方营养学认为：肉跟肉之间只有脂肪含量、蛋白质含量、矿物质含量等的差别。比方说，鸡肉，蛋白质多一点，脂肪少一点；猪肉，脂肪多一点，蛋白质少一点。它只承认有量的差别，但不承认什么啊？质的差别！
西方营养学只承认有量的差别，但不承认质的差别！而中医营养学更关注事物背后的能量。
鸡肉的脂肪含量再低或者再高，它也是热性的，吃多了会让你觉得燥热，躁动不安，让你半夜早早地醒来，甚至是流鼻血。而再“瘦”的猪肉，它也是凉性的。
这就是我们中国人的智慧，它和西方的思维之间差别在哪儿？中医营养学更关注事物背后的能量，也就是我们常说的“气”。春天再冷，但它跟冬天的气不一样了。好人再坏，他做坏事，但还是好人；坏人有时也做点好事，但他就是个坏蛋。所以一定要在本质上去认识事物和人。哪怕咱们做一个好人的尾巴，也别做那坏人的头。
一定要在本质上去认识事物和人。哪怕做一个好人的尾巴，也别做那坏人的头。
梁冬： 宁愿做好人的最坏面，不愿意做坏人的最好面。这叫“宁为凤尾，不为鸡头”。
说到“夜卧早起”，所谓“夜卧”，就是说古人在晚上的九点到十一点就要睡觉了，而且十一点就算很晚了。
徐文兵： 古人的“早起”，指的是早晨三点到五点，也就是寅时。
古人一般习惯早睡，比如说，前天晚上九点睡觉，到凌晨三点起来，就开始呼吸，吐纳，练功，就起来洗漱，吃早饭了。
我们经常说“点卯”，跟上班打卡一样。“点卯”是几点？五点到七点，这时候，人开始上班了。
男人可能都挺羡慕古代君王“芙蓉帐暖度春宵”，“从此君王不早朝”这事的。实际上，以前好多皇帝挺累的，早早起来就开始坐在太和殿上商量国家大事。
做皇帝其实挺累的。
到春天这个“此谓发陈”的季节之后，我们一定要“夜卧早起”，“早起”就相对于冬天“必待日光”的那个“晚起”。而冬天“晚起”的时间一般都在七点左右。
惊蛰3月5日或6日，这时气温回升较快，渐有春雷萌动，钻到泥土里越冬的小动物被雷震醒后出来活动了。
梁冬： 我们都知道晚上睡得晚不太好，但有些人就认为第二天早上晚起一点，就可以把这个时间补上。
晚起绝对不如早睡。
徐文兵： 这是非常幼稚的想法，这些人关心的就是量。
梁冬： 现在我关心的问题是什么呢？假设我昨天晚上十一点钟就睡了，第二天早上是五点起。那这和我七点起床有什么不一样？
徐文兵： 这就要看是什么季节了！
梁冬： 比如春天。
徐文兵： 俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”嘛！你早上起来去做事，你这一天就算没白过。如果你那天昏昏睡去了，很容易就耽误事。我经常劝别人不要在晚上熬夜赶稿子，早早起来写完了，你还不累，而且写的质量也很好。
早上起来去做事，你这一天就算没白过。