目标肌群 Primary Targets

核心肌群、下肢肌群

指导要点 Tips

下蹲时重心后移，膝关节不超过脚尖。

动作步骤 Execution

01

身体直立，双脚分开，与肩同宽，单手紧握壶铃把手，保持壶铃底部朝下，手臂略微外展，上臂固定于体侧，肘关节屈曲，将壶铃举至肩侧。

02

保持挺胸抬头，下蹲至大腿与地面接近平行，同时将未持壶铃侧手臂向上屈曲至胸前。

01

恢复至起始姿势，重复完成上述动作直至规定的次数。另一侧手持壶铃时也是同样的动作要求和顺序。 rKMCGRvlcsDsky1HHE/pIrgus58GMouY1/lD/ruLmf4ikqN0S3PkFb2tj5/DpLs7