目标肌群 Primary Targets

核心肌群、下肢肌群

指导要点 Tips

下蹲时重心后移，膝关节不超过脚尖。

动作步骤 Execution

01

身体直立，双脚分开，略比肩宽，脚尖朝向外侧，双手各持一个壶铃并紧握把手，保持壶铃底部朝下，手臂自然下垂，将壶铃置于体前。

02

保持挺胸抬头，下蹲至大腿与地面完全平行。

01

恢复至起始姿势，重复完成上述动作直至规定的次数。 Fz9iRIuXZxf2xP1aikyq0rHMepsn/PlBRi3IMrHFmX6NF+AWIXS3QOH3LEp9B2SE