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艺术：音乐美术，颐养情操 |
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和运动一样，无论孩子擅长或者喜欢哪种艺术活动，在从事的过程中，对于大脑功能的促进，都是存在一定裨益的。米开朗基罗有句名言“艺术家用脑，而不是用手去画”。其实反过来想，在绘画的过程中，不仅锻炼到了眼手，其实也锻炼到了大脑。
在这部分章节的内容里，强调的不是如何精进绘画技术，或者激发艺术灵感，而是从改善注意力的角度，看看如何设置绘画要求。因此，本节的绘画建议和任务，很可能与绘画老师的要求不一样，毕竟我们的出发点不一样。如果万一出现了冲突和矛盾，家长可以按自己情况斟酌。我个人建议是，改善注意力的千方百计，不差这一种形式。如果家长确实希望孩子在绘画方面有所建树的话，还是先保证孩子的创作灵感，以及绘画技巧的练习。
年龄较小的孩子，如学前幼儿，先尝试填色任务，重点练习是填色不出格。可以让孩子选择喜欢的颜色，选择喜欢的空白图案，将其涂满，不能留白，不能出格。如果孩子缺乏耐心，或者很难稳定地涂好，家长可以教孩子一些技巧。我们一般会教孩子，先沿着图案的周围画一圈，这叫“防护圈”，然后在“防护圈”里面一道挨着一道填满。这种画法比较有计划条理性，在Focalm专静学前儿童训练方案中，就有这个元素，给大家看一下，训练前后儿童填色的对比效果。
稍微大一些的孩子，如小学低年级孩子，可以尝试更复杂的填色任务，色块更小，除了要求不出格之外，还可以叠加记忆任务，如观察原始图形后，再画出来。
高年级的小学生，可以在填色的视觉任务中，叠加言语记忆任务，如“当你用过蓝色彩笔后，必须接着使用红色彩笔”或者“红颜色的彩笔一共只允许使用三次”等，这种要求设置还叠加了对计划能力的训练。
初中生，可以尝试秘密花园这种复杂程度的填色了，它需要更精细的眼手协调能力、更多的耐心、更长的专注，如果家长发现，图案的难度让孩子有受挫感时，可以陪同一起完成，如一人完成图案的一半。
高中生，可以尝试数字油画。这个对耐心和精细程度都是极高的挑战，而且通常很难在短期内完成，需要连续几天才能完成一幅作品，正好也锻炼了大孩子的长期目标感。另外，最终完成了一幅数字油画后，还是颇有成就感的。
再次强调，这一节里提到的对绘画任务的设置，主要目的是为了锻炼专注力、眼手协调性和精细运动，并非旨在激发美术灵感或者培养绘画技能。
艺术，除了美术之外，还有音乐。
莎士比亚有句名言是，音乐是爱的美食。现在，科学家们相信，音乐是大脑健康的美食。
越来越多的研究提示，音乐可以影响我们机体的功能状态。目前，针对很多疾病，如帕金森病、抽动症、孤独症、抑郁症等，都有相应的一些音乐治疗方案。同样，音乐对于注意力缺陷也存在一定的帮助。
音乐有明确的开头、中间和结尾，从而帮助保持有序的线性结构。有研究提示，聆听喜欢的音乐时能促进大脑多巴胺的释放，而多巴胺这种物质，众所周知是调控注意力、记忆力等的重要物质，而注意缺陷多动障碍人们的大脑里正是缺乏多巴胺。音乐激活的大脑通道，与其他很多认知加工过程是交织的。这也就不难理解，为什么很多神经精神心理方面的问题，音乐疗法会有一定效果。
这一节收集了一些相关领域研究者的推荐，总结了以下的音乐清单，可能能够促进专注的程度，增加学习／工作效率。
贝多芬（Beethoven）第五钢琴协奏曲“皇帝”（Concerto for Piano No．5“Emperor”）
聆听这支复杂而优美的音乐，你大概就会理解，为什么说古典乐就像是哥特建筑艺术一般。节奏、细节、模式、数学结构，就好比贝多芬在调动大脑的每一个细胞，随着音乐自然而然地搭建起更优化的语言、视知觉运动等能力。
莫扎特（Mozart）G小调第四十交响曲（Symphony No．40 in G Minor）
莫扎特的音乐经常用于音乐治疗中，这支古典交响乐可以很好地刺激内耳系统，从而增强听觉和运动能力，继而有助于孩子的学习和交流功能。
巴赫（Bach）勃兰登堡协奏曲（Brandenburg Concertos）
聆听巴赫的这支协奏曲能改变脑波的频率，增强α波的比例，当大脑处于α波主导状态时，会更加专注，聚精会神，从而学习效果更好。
汉德尔（Handel）水上音乐（Water Music）
汉德尔的音乐能将大脑状态调整到α模式，一般来说，至少需要20分钟才能起到作用，而这支曲子长达一个小时，因此你可以在孩子做作业之前20分钟左右就开始播放音乐，然后在整个作业期间都不用操心去更换音乐了。
勃拉姆斯（Brahms）D大调小提琴协奏曲（Concerto for Violin，D Major）
勃拉姆斯的这支乐曲风格非常生动活泼，同样能帮助孩子的大脑调整到α模式，在放松躯体的同时保证大脑的警醒，从而将孩子的能量有效地专注在需要完成的任务中，而不至于被手脚不停的小动作分散掉。
维瓦尔第（Vivaldi）四季（The Four Seasons）
这支乐曲最早出现在一个孕期母亲胎教的研究中，该研究发现孕期妈妈每天聆听20分钟的古典音乐，孩子的记忆力、言语能力、逻辑思维能力似乎都发展得更理想。
柴可夫斯基（Tchaikovsky）第一钢琴协奏曲（Concerto for Piano No．1）
柴可夫斯基的这支乐曲经常在音乐治疗中扮演很重要的角色，尤其是对于ADHD或学习障碍的孩子，聆听这首曲子可以帮助他们改善专注力、记忆力、空间推理能力，冲动控制和阅读理解能力。
帕赫贝尔（Pachelbel）D大调卡农（Canon in D）
如果孩子夜间入睡经常出现困难的话，那么这支古典音乐可以有所帮助。这首乐曲非常容易让人冥想，从而帮助舒缓一天下来焦躁的状态。
在这里需要特别说明的是，这些提到的音乐，大多是既往有一些研究者发现对注意力有所改善的，但是注意力不集中的孩子通常伴有情绪不稳，容易负性情绪爆棚，表现为闹别扭、发脾气、不高兴。在情绪不稳的时候，是建议孩子聆听舒缓的音乐，同时进行深呼吸，从而帮助自己情绪平稳下来（这部分内容会在第四章里阐述）。那些舒缓的有助于深呼吸及冥想练习的音乐，和这一节提到的促进注意力集中的音乐，其目的是不一样的。
本节的音乐可能更适合那些容易发呆、神游太虚的孩子，表现得比较安静，但是注意力比较涣散，很难专注在自己的事情上。如果孩子很容易烦躁不安，那么家长尝试观察一下孩子对音乐的反应，有帮助则可继续，没帮助甚至起了反作用，那么就放弃这段音乐。
总而言之，上面列举的音乐，虽然在一些研究中，提示能够帮助更加集中注意力，但是，没有任何事情是针对百分百的人，百分百有效的，你仍然需要去尝试，去观察，去发现那些也许能帮助你的孩子的音乐。
假如你的孩子在聆听摇滚音乐时，完成作业效率更高，正确率更高，那么即使你自己再喜欢巴赫，也不能代表孩子的选择是错误的。毕竟，我们每个人的大脑结构和功能状态是千差万别的，因此，可能某一类特定的乐曲会对这些人有帮助，而对另一些人没帮助。因此，不要太在意孩子耳边听到的音乐是什么，只要这个音乐对于他的注意力是存在有益影响的，哪怕放的是贾斯·汀比伯的歌，也无所谓。
这里再介绍一个玩转音乐的小策略，可以尝试将音乐和生活常规糅合在一起。比如，与其早晨起床后一直催促提醒孩子“去洗脸刷牙”“快过来换校服”“去坐好吃早饭”“把书包背好”“过来门口穿鞋”……不如试着将一些孩子喜欢的歌曲，和某个任务建立起联系，通过反复练习，让孩子在音乐的帮助下，自然而然地去完成这首歌对应的任务。
比如，当播放《嘻唰唰》时，孩子应该在刷牙洗脸，当这首歌唱完了，孩子就知道去衣柜前去换校服，一边听着小精灵一边换好衣服，当大鱼的音乐响起时，孩子明白用餐时间到，赶紧坐在餐桌边吃早饭，而当Immortal（《超能陆战队》主题曲）出现时，孩子就得赶紧背上书包穿上鞋，进入上学的“作战”状态。
不同的音乐对于人们的状态有着微弱但明确的影响。不同节奏的音乐会促使孩子的心理或动作节奏越发火急火燎，或者逐渐平复下来。因此你可以在不同的时候，根据不同的需求，播放对你孩子有不同作用的音乐。
比如，孩子若是一听贾斯汀·比伯的音乐就各种嗨，那么可以在放学后路过公园的时候给他放一段，让他蹦蹦跳跳释放一下学习了一天的压力，以及燃烧掉多余的能量，这样待会完成家庭作业时能更安静一些。
又比如，孩子若是一听《湫兮如风》（《大鱼海棠》片尾曲）就各种犯困，那么就可以在晚上准备入睡前调暗灯光，播放这些让孩子觉得安静放松的音乐，帮助孩子更好地进入睡眠状态。
最后，如果孩子既喜欢音乐又喜欢绘画的话，家长可以试着与孩子玩这样的游戏。给孩子播放不同的音乐，让孩子听音乐的时候，想到什么就画什么，或者随便涂鸦也行。这样的活动既促进了手部的运动技能，也促进了大脑的发展，同时培养了艺术情操，而你只需要准备一个混编的歌单、几张白纸、一套彩笔而已，何乐而不为？试试看，也许你会被孩子丰富的创造性思维惊艳到。
1．当想通过绘画任务训练孩子注意力时，你最需要强调什么要求？
A．填色避免出格出框
B．打线条的手法要正确
C．透视的立体感要合理
D．充分发挥想象力去创作
2．孩子听贝多芬的曲子很抵触，不愿意继续听，就要听魔力红（maroon5）的歌，哪种做法最合适？
A．顺应孩子的要求，让他听他喜欢的音乐就好
B．观察孩子在不同音乐下的表现，选择继续听能够更好帮助孩子更平和更专注完成任务的音乐
C．明知贝多芬的曲子更有帮助，坚持要求其听贝多芬的
D．无法达成统一，保持环境安静，不听音乐了
3．你观察到孩子在听那首音乐时，注意力表现相对更佳？
（）
参考答案：
1．A；2．B；3．略。
欢迎将第三题答案通过“Focalm专静时代”公众号反馈给我。