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运动：健身健脑，一箭双雕

首先需要说明的是，运动是件好事情，无论对于孩子还是大人，无论对于身体还是大脑，都是大有裨益的。

众所周知，飞鱼菲尔普斯，他在小时候被诊断为注意缺陷多动障碍，因此菲尔普斯在上学期间一直非常纠结，因为很难专注在学习上，后来妈妈意外地发现，菲尔普斯在泳池里能专心地游很久，于是就鼓励他练习游泳，就这么游啊游，一路游到2008年一举夺得8块金牌。那段时间，几乎掀起了一股家长把自家孩子扔进泳池学游泳的浪潮。

对于菲尔普斯的事情，我们应该这么看：任何一个儿童，只要找到了其擅长、有兴趣的领域，照样可以充分发挥其潜力，取得好成就。但在某一个特长的兴趣方面做得好，不代表可以对专注力／自控力不足的现象视而不见，因为这会影响生活的各个层面。菲尔普斯童年期并没有接受特别规范的注意力干预，成年后其擅长的游泳方面成绩斐然，但是其生活方面仍然出现了酒后驾驶、物质滥用等因自控力不足所导致的麻烦。

另外，每个儿童都是不一样的，可能这个孩子擅长游泳，那个孩子擅长画画，而且运动分很多种，不一定只有游泳对孩子的注意力最有帮助。但是，总的来说，一些恰当的体育活动，对于儿童，是存在一定的促进专注、调整情绪、提升自尊的帮助作用的。近期一项研究显示，运动可以促进孩子的专注程度及情绪管理能力。

为什么运动对注意力有所帮助呢？因为恰当的运动也能促进大脑里多巴胺的分泌，之前我们已经介绍过多巴胺，它是促进愉悦情绪、提高注意力的重要物质。

针对不同的目的，不同类型的运动会各有利弊。如果想改善专注力，提升自控力，可能以下运动的益处更明显一些。

游泳

儿童，特别是注意力欠佳的儿童，尤其适合一些具备结构化规则和指导的活动，游泳恰好就具备这样的特点。儿童如果参加游泳学习班的话，那么是有学习同伴的，这样的话，孩子能够享受社交互动的过程。但实际上，孩子具体学习游泳技能时，最好是由教练一对一指导，这样孩子无须和其他人竞争，自己游自己的，只需专心练习自己的游泳技能。

武术

中华武术，或者跆拳道、截拳道、柔术，其理念中都强调自我控制、纪律规则和相互尊重。孩子在学习武术的过程中，需要根据指导，一步步掌握不同的姿势动作和技巧，因此很少有分心的余地。武术类运动另一个意想不到的好处就是能够促进孩子学习接受常规。比如对练之前需要向对手抱拳或者鞠躬示意，对这些规则的默认遵守，会帮助孩子在生活中其他方面也养成类似的习惯，即对于一些生活常规，家庭学校基本规则能默认遵守，而不至于一直视而不见或者故意挑衅。

网球

网球运动不需要团队合作，也不需要超强的注意力，因此对于注意力欠佳的儿童来说是个不错的运动选择。除此之外，网球需要很用力地拍打，这可以帮助孩子释放他被禁锢了一天的能量，对于孩子面临一天的学习挑战积累下来的愤怒或挫败的不良情绪，也有促进舒缓的作用。

体操

研究发现，那些促进对于肢体运动感受性的活动，比如体操，对孩子的注意力及学习情况是有所帮助的。其实体操的一些活动要求，如走平衡木、蹦跳、控球等，和专业的感统训练内容有着异曲同工之妙。因此，体操运动可以促进感觉统合能力发展，还可以增强核心力量、平衡感、以及肌肉感知力。

拳击

如果你的孩子经常容易感到愤怒，或者经常不合时宜地发脾气，那么拳击似乎是一种既安全又有趣的方式，帮助孩子将愤怒的不良情绪引导为一种正性的宣泄途径。毕竟，拳击台是一个你可以有正当理由使用武力将对方撂倒的场合。

足球

身处一个运动团队的话，有助于孩子发展社交技能。你会发现，坚持参加足球运动也是一项促进短期集中注意力的理想选择。

骑马

马是一种很神奇的动物，它能反射出骑者的情绪和态度。动物疗法的心理治疗师们，就会对孤独症、多动症等存在行为问题的儿童，使用马来进行治疗，重塑行为。当你带孩子去练习骑马时，孩子在这个过程中通过与马互动，学习观察马的反应，从而调整自己的行为，以便获得更好的骑术，这样，在生活中也就不至于一味坚持自己的行为模式，哪怕给自己或他人带来麻烦了也置若罔闻。

跑步

其他的运动项目，孩子经常需要等待一段时间，才能迎来自己的活动机会。众所周知，等待对于孩子，尤其缺乏耐心的孩子来说是非常枯燥、异常煎熬的，因此，孩子很容易在等待的时候，不耐烦地惹出很多麻烦来。而跑步几乎不需任何等待，直接就开跑。并且跑步教会孩子遵守路线，调整呼吸，注意速度节奏等。如果你带孩子参加一些诸如越野赛等跑步项目的话，既充满乐趣，又增加社交机会。

箭术

射箭本是一项古老传统的运动项目，但自从迪斯尼的勇敢传说播出后，一大群女孩子因为梅莉达喜欢上了射箭运动；而自从漫威的复仇者联盟上映后，一大群男孩子又因为鹰眼迷上了射箭运动。如果孩子有兴趣的话，这是完全值得鼓励的。因为射箭可以锻炼孩子的专注力、观察力、耐心程度以及自信心，这些对于存在注意力或学习问题的孩子而言，都太重要了。但请家长注意，一定严密督促指导，避免发生危险。

以上便是有益于注意力的运动项目，真正在实施的时候，家长还可能遇到或这样或那样的问题，下面就来挨个梳理一下。

1．每天运动多久比较合适？

每天尽量能够安排至少20分钟，最好能达到40分钟的运动。因为研究发现，有氧运动40分钟，相比20分钟，对注意力和记忆力的改善效果更明显。

2．找不到运动时间怎么办？

运动可以和日常生活安排在一起，见缝插针地进行。虽然是鼓励每天运动40分钟，但未必非得是连续进行的，可以拆成4个10分钟，不管怎样，都比不运动要好。

上学前运动可以很好地促进大脑进入专注学习的状态，缓解不良情绪。因此早上让孩子带着狗遛一圈，或者骑自行车去学校，都是不错的选择。有些学校会安排老师带领孩子做早操，或者瑜伽、武术等活动，这对孩子启动一天的学习是非常有帮助的。放学后，如果孩子不愿立即坐下来写作业，那么可以进行20～40分钟的运动锻炼，这样既没有逼迫孩子在一天的学习之后继续学习，也避免了孩子一头扎进电视和电脑里的情况。放学后参加游泳训练班、足球队训练、跆拳道课程都是不错的选择，即便只是让孩子在公园里绕着草坪跑几圈都能有所帮助。

如果天气比较差，不方便出门的话，可以跳绳、爬楼梯。

3．除了带孩子去运动，家长还应该做些什么？

家长应该尽量做到最大的支持和帮助，比如不要迟到，准时参加运动活动；家里专门辟出一个空间用来存放与孩子运动有关的服装、器材；出发前带领孩子一起核查一遍相关运动装备是否准备齐全。

有一点很重要，就是你要根据自家孩子的心智水平来帮他挑选运动团队。比如注意缺陷多动障碍的孩子，通常其心智成熟程度通常比真实年龄晚2～3年左右。所以如果你有个10岁的孩子，虽然上学需要就读4年级，但是参加运动项目的话，可以选择让孩子参加一个7～8岁年龄组的团队，这样他的行为表现可能和队员更相符一些。

有一点要记住，你带孩子参加运动，是为了帮助他释放能量、释放压力，而不是为了增加他的压力或不良情绪。因此避免因为孩子在运动项目中表现欠佳就给予斥责和打击。只要孩子努力参与了，就应该给予鼓励。

如果孩子容易半途而废，那么需要鼓励孩子坚持。注意缺陷多动障碍孩子通常兴趣点容易转移，当他们觉得不好玩，或者太难了的时候，他们多半就不愿继续，转而去寻找其他新鲜的刺激事物。坚持不懈是一个很重要的能力，不仅对于运动，对于孩子一生都很重要。因此，鼓励、带领孩子，至少坚持一个学期练习一项运动。

4．孩子不爱运动怎么办？

虽说运动好处多多，但有家长发愁的是，孩子就是不爱运动怎么办？每天就喜欢宅在家里看书，或者看电视玩电脑。如果这样的话，那么家长可以尝试下以下办法，争取让孩子动起来。

全家总动员：别只让孩子一个人运动，全家人一起运动。大家一起散步、跑圈、骑车。当运动变成一种家庭活动时，孩子会更愿意参与一些。当孩子看到大人汗流浃背时，他也就不甘落后了。有研究发现，在家长（尤其父亲）陪同下的有氧运动，对孩子注意力和自控力的改善最明显。

报名参加兴趣班：鼓励孩子报名参加一些运动训练班，如游泳、足球、武术等，正式的形式会让孩子更重视，而且会有一群伙伴陪着他一起练习。

家庭联谊会：如果你自己的同事或者朋友也有年龄相仿的孩子的话，那么你们两个家庭可以约着一起出来活动。

留意附近的可运动设施：如离家近的公园，以及一些跑道、骑行车道、游泳馆等。

时常聊聊孩子的运动活动：在学校或者在校外训练班学习了什么运动项目，或者练习了什么新技能，鼓励他们练习或展示这些技能。

5．怎么与教练沟通从而更好地帮助孩子？

无论孩子选择哪项运动，他都可能会遇到一位教练，这位教练对待孩子的方式决定了孩子对该运动的兴趣持续多久，学习掌握运动技能的程度如何，以及在运动中关于注意力和自控力的获益多少。

教练一般都是好教练，他们的出发点是好的，他们教授运动的技能知识是正确的，但他们对于注意力方面的知识知之甚少，因此如果家长带孩子运动的目的之一是改善注意力或好动的话，那么提前与教练沟通好这些情况，就至关重要了。

比如，孩子在练习中没有很专注地认真做，教练就罚他跑15圈，这对于分心的孩子毫无帮助，反而使他们感觉羞愧，从而失去了继续运动的兴趣和信心。

建议家长找个单独的机会与教练事先沟通一下，只需要告知自家孩子的特点，以及分享给教练一些合适的管理和督促方法就可以了。记住是以分享的角度，将适合自己孩子的管理方式传达给教练，而不是居高临下地指示或者指挥，否则对方可能很难愉悦地接受你的建议。

还有一点格外重要的是，分享给教练的技巧，其实和平时家长管理儿童的技巧，是如出一辙的。在本书的后面章节中会详细教给家长这些技巧，包括目光接触、简短指令等。因此建议家长先自行学习领悟，反复练习掌握熟练后，通过总结哪些技巧对自己孩子最适用，再去和教练分享。要知道，如果你能够引导出一个适合自己孩子的好教练，那么对孩子的帮助便能更“锦上添花”。

与教练沟通要点

1．运动多久比较合适？

A．10～15分钟

B．20～40分钟

C．至少1小时

2．孩子自己选择打排球，后来训练越来越辛苦，表示要放弃，下列哪种做法是最合适的？

A．讲道理，人生贵在坚持，遇到点困难就放弃，难成大事

B．给惩罚，如果不好好打排球，就惩罚不许玩电脑

C．询问孩子困难所在，帮助解决，鼓励尽量坚持（半年），询问孩子最近学了什么，对其的进步进行肯定和赞赏

D．尊重孩子的选择，本来就是业余爱好，并不是职业，无须强求

3．孩子不听从教练的管理和指导，怎么处理是最合适的？

A．教练做法不适合我家孩子，换教练，换运动项目

B．向教练解释孩子的情况，希望教练宽容和接纳

C．与教练沟通处理方法，分享自己学到的对孩子有效的管理技巧

D．孩子不能不服从大人的指令，惩罚他不许看电视

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参考答案：

1．B；2．C；3．C。

第1题保证做对就可以了。

后两题难度略大，涉及了一些亲子管理技巧的内容，比如惩罚、遵守指令、赞赏等，在后面的章节才会详细阐述。 q7CL+Pq+S9JWzwejd1tTFOrhBQA5RPEz8Tl83j13UvN110F5AKSJux4nGXocEzD6