跑步的益处

我们都知道保持身材和维持健康是人们跑步的主要原因，这两个原因与跑步的益处有直接关系。让我们详细看一看跑步的益处吧。

管理体重 跑步是保持理想体重最有效的锻炼形式之一。跑步是一项充满活力的运动，每一英里（约1.6千米）平均燃烧100卡路里（约418焦耳）。所以，一天跑5英里（约8千米）可燃烧500卡路里（约2 100焦耳）。很多跑者因减肥而跑步，同时他们也因跑步而保持减肥的动力。

提升心肺健康 跑步有益于心脏，使心脏更强大和更健康。跑步可以降低血压和帮助动脉保持弹性。跑步还有助于改善血液循环和提高HDL（高密度脂蛋白胆固醇）。健康的心肺系统可以降低患心脏病和中风的风险。所以，跑步不仅可以改善我们的外在形象，而且能够提高身体整体的功能。

促进骨骼健康 跑步对身体的要求有助于保持肌肉量，使骨骼变得更强健。为保持健康、强健的骨骼，尤其是随着年龄增长，锻炼显得更为至关重要。需要肌肉对抗重力的负重活动特别有好处，包括站立的锻炼（例如跑步）以及一些使用自身体重或设备的训练方式（例如瑜伽和哑铃）进行锻炼肌肉。需要肌肉和骨骼承受重量的活动有助于肌肉和骨骼变得更强大，再结合健康的饮食，还可以降低患骨质疏松症的风险。

管理压力 当今的人们承受着巨大的压力，跑步成为处理压力负面作用的一种极好的方式。无论是考虑一些人生问题或是暂时逃避现实问题，随着跑步里程的增加，压力都能得到缓解。通常，一些看似无解的问题在跑步后都不再成为困扰。压力容易导致失眠，然而定期的跑步训练有助于改善睡眠和休息状况。

提高心理健康 跑步可以释放内啡肽，从而改善心情。这些荷尔蒙激素使人产生愉悦感，这就是所谓的“跑步者的愉悦感”，并且可以改善情绪。根据迈克尔·萨克斯和加利·巴福在《跑步治疗：一种综合疗法》（ Running as Therapy: An Integrated Approach ）一书中所写，跑步通常被用作临床治疗抑郁和其他心理障碍的方法。一些医生将跑步当作心理疗法，帮助临床患有抑郁的病人。跑步有助于减轻病人的紧张、抑郁和疲惫。

提高成就感 从小我们就习惯于去实现目标，很少有人会不喜欢实现目标后的成就感和自豪感。对于一名跑者来说，完成首次赛跑和越过终点线可使他产生极大的胜利感，提高他的自尊感和自信。逐渐地，从短跑进入长跑，从马拉松上升到超长距离马拉松，而且不断刷新个人最佳成绩——每一项新成绩的实现都伴随着自我满足感的提高。

提供社交机会 尽管人们一直都认为长跑运动员是孤独的，但是跑步可以成为一项非常有益社交的运动，尤其是如今出现了许多跑步诊所、跑步俱乐部、跑团，以及一些公司组织的跑步活动。许多长久友谊的产生都是来自跑步中的伙伴，跑步项目和跑步训练提供了很多社交机会。各种社交工具媒介使跑者不受地域限制，分享彼此对跑步的热情和喜爱。围绕跑步的一整套社交网络已经发展起来，例如可以通过分享经验的博客或其他网站结识更多跑者。

跑步简单 尽管许多店里出售高级的跑步装备，但跑步其实是一项非常简单的运动。在不需要太多跑步装备的情况下，几乎每个人都能在任何地方跑步。仅需一双好的跑鞋和一条人行道、沙滩或公园小路，你就可以跑步——不需要任何会员身份或昂贵的装备。

跑步具有如此多的益处，难怪近年来跑步人数大幅增长，而且对跑步上瘾的人也越来越多。 XacYdWGCIDg7cmKWIVo/QHtuwzPrOtZViNtJZgxI9GR7Zv6bPXbbQb1moER7Ovyk