健康的身体

毫无疑问，跑步能带来极大的健康益处，但这项运动有时也会给跑者带来身体损伤。错误的跑步习惯会使人体僵硬、肌肉失衡，导致疼痛、不适和受伤。虽然跑步可能会导致身体的疼痛、不适和损伤，但也并不是其中唯一的原因。

例如，跑步姿势。每位跑者都了解正确的跑步姿势的重要性。上半身需要放松，臀部和腘绳肌要有足够的活动范围以使血液流动，而且核心部位肌肉得足够强壮以支撑活动中的躯干。

然而，我们的习惯姿势根深蒂固，一些平时养成的身体习惯在跑步时还在起作用，如此就进一步加剧了因久坐产生的负面影响。主要是在坐姿时，臀部呈90度锁定，而在跑步时臀部只会进一步紧绷，而且腘绳肌同样如此。下腰背也因坐姿受到挤压，会因跑步的承重作用更加受到压迫。

记住，跑步最主要的一个原因是强身健体。一个健康的身体——大多数情况下，是无损伤、无疼痛的。一个健康、健全的身体能活动自如，保持有足够的精力，能满足生活对体能的要求。看看下面这些情况，你是否认为这就是一个健康人的特质呢？

■ 轻松跑完26英里（约42千米），但是弯腰系鞋带有困难

■ 每天早晨醒来感觉身体僵硬，并伴随一定程度的疼痛

■ 跛行

■ 慢性疼痛

当然，不是这样的！一个身体健康和希望获得健康身体的人能够读出身体发出的警告信号，从而意识到何时该降低训练强度。健康的肌肉应在柔韧性和力量之间取得平衡，支撑骨骼系统而不是牵引骨架结构脱离正确位置。健康的肌肉和关节应该相互促进运动而不是形成阻碍，健康的关节应该可以在其合理范围内自如地活动。

因此，在本书中，健康、健全的身体被定义为以下几个因素之间的平衡。

■ 柔韧性

■ 耐力

■ 力量

■ 心肺耐力

本书从整体的健康和平衡的角度来定义健康，并给出了一套针对消除许多日常疼痛和不适的训练。本书有助于使身体恢复到平衡和体形匀称，帮助身体从活动受限和能量损耗的极度紧绷和虚脱中释放和恢复。当身体恢复到相对平衡状态时，许多烦人的疼痛和不适，或仅仅因年龄原因出现的疼痛，就会减轻，甚至最终消失。只有在此种状态下，身体才是真正的健康，而且只有如此，受伤的风险才会降低，我们才可以继续跑步！ 3EGlj2ak+TvqXgpqdsDsjbsSSGZ0SWRFwT3Hn3D3T5JDQZJG3w3sO9BCzU2hFiM6