刷牙时左脚直立,右脚抬起,脚心紧贴左腿大腿内侧,右腿尽量向侧面打开,保持身体平衡,然后开始刷牙。刷牙刷到一半时,再换腿进行。
打电话时,两脚分开与肩同宽,或站或坐,用力向上耸肩,再放松下垂,反复若干次。
立正站好,抬起右脚向后一小步,朝内侧与左脚交叉、轻压,维持10~12秒,再换另一条腿。
以头为笔,用意念调动头部,匀速写“米”字。笔画顺序为先横后竖,左上点,右上点,左撇右捺。
身体保持直立,双脚分开与髋同宽。前跨一步,适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。弓步蹲能够增加大腿及臀部肌肉的力量,可以提高身体的平衡性和躯干的稳定性。
你可以利用一根绳子随时锻炼。跳绳运动简单易行,能够增强心肺功能及身体协调性,每次运动10~20分钟。可在工作之余或晚餐后进行。
下蹲,气运于腹,做腹式呼吸3次后,两手向前伸,学小青蛙蹦跳5~10次。久练则腰细腹小,气血运行流畅。
即使你懒得下床,也是有办法的。在床上做仰卧起坐,能够防止腰背疼痛,预防腹部下垂。这个动作很简单,人仰卧在床上,屈膝,大小腿屈曲约60°,双手交叉抱在胸前,上体抬起至肩部完全离床即可。10次为一组,每次做3或4组为宜,每组间可休息1分钟。