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周而复始地循环使用多巴胺控制法后，由于使用多巴胺控制法已成为习惯，所以阶段性小目标的达成变得越来越容易。
“习惯”竟拥有如此巨大的魔力。
主张幸福主义的哲学家威廉·詹姆斯（William James）曾说过：“习惯改变，人格就会随之改变；人格改变，命运就会随之改变。”
英国诗人约翰·德莱顿（John Dryden）也曾说过：“首先，我们培养习惯；后来，习惯塑造我们。”
被誉为现代管理学之父的彼得·德鲁克（Peter F. Drucker）也曾教育我们：“卓有成效是一种习惯，是惯性能力的累积。为了获得惯性能力，需要不断努力。惯性能力极其纯粹…… 习惯的养成必须依靠反复实践 。 ”
最后一句“必须依靠反复实践”令我印象深刻。那么，究竟经历多少次“反复”才能转化为习惯呢？
让我们一起探究科学的结论吧。
为了探究人类养成新习惯所需的时间，历史上曾进行过大量实验。有关习惯养成的定论现代共有一短一长两个版本，分别为 “21天法则（3星期法则）” 与 “66天法则” 。
“21天法则”由麦克斯威尔·马尔茨博士（Maxwell Maltz）提出。
马尔茨博士是整形外科学界的权威，同时也是著名的临床心理学家。
他在1960年出版的著作《心理控制术》（PsychoCybernetics）中提出了以下理论：
· 改变心理意象通常至少需要21天；
· 接受了整形手术的患者通常需要21天来习惯自己的新外貌；
· 手臂或腿部截肢后，幻肢感（感觉手臂或腿部仍然存在）大约会持续21天；
· 搬新家后，大约经过3周，住户才会有“家”的感觉。
直到21世纪的今天，有关习惯养成的研究仍在继续。
为了探究习惯养成所需的时间，2010年，伦敦大学的费莉帕·勒理博士（Phillippa Lally）进行了相关实验。
实验招募了96名学生，平均年龄为27岁（21～45岁），让他们选择一项新习惯，每天重复一次，持续84天，看看有多少人可以养成习惯。
其中，27人选择“吃”（用餐时吃水果等），31人选择“喝”（喝一瓶水等），34人选择“运动”（跑步15分钟或50个仰卧起坐等），4人选择冥想。
结果表明：养成习惯平均需要66天。然而，参与者之间存在巨大差异，有些人只需要18天，而有些人则需要254天。
根据该实验结果，“66天法则”备受关注。
尽管如此，由于不同的习惯内容以及个体的差别，所需时间也会出现很大程度的变化。
事实上，相比选择“用餐时吃水果”的参与者，选择“运动”的参与者所花费的时间约为前者的1.5倍。
此外，勒理博士的实验也证实了，越是不间断地长期坚持，养成习惯所花费的时间越短。
“间断1天”并没有太大影响，但如果“连续间断2天以上”或“频繁间断”，就会增加习惯养成所需的时间。
我们必须注意 “连续间断2天以上” 这一点。
本书非常推崇马尔茨博士提出的“21天法则”。
考虑到人类的心理特征， 3周这个时间跨度不长不短刚刚好 。
此外，对所有人而言，将复杂的行为转化为习惯都绝非易事。
当希望将某个行为转化为新习惯时，建议先选择“尽可能简单的事物”，或者从“小事”开始做起。
不断积累成功的体验，就可以逐渐将复杂的行为转化为习惯。
这种做法或许有些“拐弯抹角”，但一郎选手曾说过：“最短的捷径就是绕远路。”
接下来让我们开始实际运用多巴胺控制法吧。
你的目标是什么？想要实现怎样的梦想？
如果你还没有明确目标或梦想的话，请继续读下去。相信你一定会有所启发。
剧作家歌德（Johann Wolfgang von Goethe）也曾激励我们：“今天所做之事勿候明天。”