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第一步：确定自己的依恋风格

将依恋理论应用到你实际生活中的第一步，就是了解自己与周围的人分别属于哪种依恋风格。而在之后章节中，我们将带领着你通过各种线索，去分析伴侣或是未来伴侣的依恋风格。现在我们就要先从你最熟悉的人开始分析，那就是你自己。

了解自己的依恋风格

下面是一份测量你依恋风格的问卷，其中的问题都是基于你在亲密关系中，与对方相处的方式而提出的。这个问卷是基于《亲密关系问卷》（Experiences in Close Relationships Inventory，简称ECR）而修订的。原始问卷由凯利·布伦南（Kelly Brennan）、凯瑟琳·克拉克（Katherine Clark）以及菲利普·谢弗于1998年公开发表。谢弗还同辛迪·哈赞一起发表了原版的《爱情测验》。《亲密关系问卷》包含一系列短小的问题，这些问题是基于两个主要依恋风格，即焦虑型与回避型而提出的。后来，来自伊利诺斯大学的克里斯·弗雷利（Chris Fraley）与尼尔斯·沃勒（Niels Waller）以及凯利·布伦南合作，对《亲密关系问卷》进行了修订，从而得到《亲密关系问卷》修订版。而我们在此对这份问卷进行了微调，以使问卷的内容更好地与日常生活相结合。

依恋风格是相对稳定，但同时又极具弹性的。对自己特有依恋风格的了解，会帮助你更好地认识自己，同时对你与他人的交往产生指导意义，进而在亲密关系中获得更多的幸福感。

请在下列的陈述中，选择符合你情况的语句，并在表格内的小方框里打钩。（如果你认为该句不符合你的情况，不必做任何标记。）

对你在A列方框的打钩数进行加总___________________

对你在B列方框的打钩数进行加总___________________

对你在C列方框的打钩数进行加总___________________

||测试结果？

你在一个类型下打钩越多，就意味着你更倾向于对应的依恋风格。A类代表焦虑型依恋风格，而B类和C类分别代表安全型和回避型。

焦虑型： 你非常愿意与恋人粘在一起，也非常善于亲昵的行为。但是你常常感到害怕，你害怕恋人并不像你想象的那样，乐意与你靠近。你会将很多情感精力投入到亲密关系中。伴侣的行为和感受哪怕有一丝小小的波动，你都会非常敏感，你将伴侣的行为过于强加给自己，这就会导致在亲密关系中，你将产生很多消极体验，也会很容易情绪低沉。如此一来，你很可能一时冲动，产生一些事后会后悔的语言和行为。不过，如果对方给予你足够的安全感和抚慰，你就能消除很大一部分的忧心，也会获得更大的满足感。

安全型： 在恋爱中表现得温暖又体贴，这是你的天性使然。你享受恋爱中的亲密举动，也并不会对此过于担忧。你可以镇定自若地处理恋爱中的突发事件，也并不会轻易感到沮丧。你会将自己的需求和感受，有效地传达给伴侣，同时也对伴侣的情绪暗示有着很强的解读与反馈能力。你会与伴侣分享成功的喜悦和失败的反思，同时也会在对方需要你的时候给予支撑。

回避型： 对于你来说，保持独立性与自我价值感是最为重要的，因此你非常看重恋爱关系中的自主权。即使你是愿意与对方接近的，但是伴侣近在咫尺的感觉还是令你很不舒服。你绝不会在亲密关系或者遭到拒绝这类事情上，花太多时间和精力。你并不愿意对伴侣完全敞开心扉，因此他们会抱怨你太过疏离。在亲密关系中，你对于伴侣表现出的任何关于控制和约束的信号，都保持着高度的警惕。

若你对依恋风格还模棱两可

当人们了解依恋风格以后，通常很容易就能判断出自己处于哪一种。有的人会立马回应说：“我属于焦虑型。”“我显然是回避型啊。”或者说“我觉得自己是安全型的。”但还有些人，比较不容易确定自己的依恋风格。如果在两种风格上的得分都比较高，你就需要从下面两个维度，来最终决定自己的依恋风格了：

• 你对亲密关系的舒适程度（或者说回避程度）。
• 你对伴侣的爱意和恋爱关系，所秉持的关注与投入程度。

布伦南和他的同事将依恋风格通过坐标轴图表展示出来，为我们提供了一个非常有效的途径，通过这种鸟瞰的形式，我们能够很清楚地理解自己的依恋风格。坐标图上的位置就决定了你的依恋风格，正如下图所示：

• 如果你对和伴侣的亲密行为，感到非常享受（也就是处于低回避程度），也并不过度地关注你们之间的关系，以及伴侣是否同样爱你，而是任其自然发展（也就是低焦虑程度），那你就属于安全型。
• 如果你非常渴望亲密关系，渴望与伴侣形影不离（也就是低回避程度），但同时你又对关系的最终走向有着强烈的不安全感，伴侣一点点细微的举止，就会让你大动干戈（也就是高焦虑程度），那你或许属于焦虑型。
• 如果与伴侣太过亲密会让你感到不适，并且你会将独立和自由看得高于亲密关系（也就是高回避程度），不仅如此，你也不会过度理会伴侣的感受以及对你的评价（也就是低焦虑程度），那你或许属于回避型。
• 如果你既不喜欢过分亲密，又非常在意伴侣是否一如既往地爱你，那你就属于比较罕见的焦虑——回避型。这种依恋风格的人群占总人口的比例很小，若你是其中之一，你可以借鉴焦虑型和回避型两类人群的相关调节知识。