预习二
精神百倍地醒来，你会爱上全新的自己

如果我在本书中所做的努力确实奏效，现在的你应该会对明早的到来感到乐观和期待。你可能会喜滋滋地想象着睡醒之后，你是如何从床上精神百倍地一跃而起，而你的闹钟却因长期不使用，只能在角落里默默吃灰。

但如果明天就让闹钟停止运作呢？当你被狂吠的闹钟从深度睡眠中吵醒，你对这一天的期待还会剩下多少呢？当你不得不从温暖的被窝中爬起，面对冰冷的房间，你还能保持兴奋的心情、积极的心态吗？

不难想象，你的期待和兴奋可能会被你冲进下水道吧。其实，这都是一个伴随我们而生的念头—文饰作用 在作祟。

文饰作用是个狡猾的家伙，正因它的存在，即便是你在入睡前再三下好的决心（一定要早早起床、珍惜时光），也会在早晨到来的时候迅速烟消云散。就在短短几秒钟之内，你就能轻而易举地说服自己再多睡几分钟。结果自然可想而知：你在房间里四处乱窜，懊悔地叫嚷着。你上班要迟到了，人生也要迟到了。你又一次迟到了。

这是个颇为棘手的问题。我们最需要动力的时候（每天早起前的最初几分钟），正是我们最难把握的时候。

但是，如果你能利用现在形成的势头和热情，在明早一鼓作气地战胜睡魔呢？这就是我撰写本章的目的—赋予你清晨早起的动力，给文饰作用致命一击。

这个被哈尔称作起床激励水平（Wake-Up Motivation Level，简称WUML）的概念将会反复出现在早起“五步法”的每一个步骤中，而“五步法”正是提高起床激励水平的不二法门。你的起床激励水平越高，你就越能战胜美梦的诱惑，从而更早地起床。你的任务，就是尽你所能将起床激励水平调整到“赖床阈值” 之上。

幸运的是，所谓的“尽你所能”，并不像听上去那么夸张和困难。

5 分钟防贪睡策略，让早起变得前所未有的轻松

你可能觉得，自己的起床激励水平较低，这意味着当闹钟响起的时候，你最想做的还是睡个回笼觉。相信我，这很正常。但如果你采用了本章中介绍的“五步法”，仅需 5 分钟，你的起床激励水平就会飙升，而你也将精神百倍地跳下床，迎接一天的到来。

五步，一共 5 分钟。就是这么简单。

第一分钟：睡前进行积极的自我暗示

第一个你要理解的要点是：早晨醒来时脑海中的第一个想法，往往就是你晚上睡前的最后一个想法。例如，如果你对第二天起床之后的活动充满期待，前一天晚上就会难以入眠。我敢打赌，你肯定有过类似的经历。无论是孩童时期的圣诞前夜，还是远行度假的前一个晚上，只要闹钟一响，你肯定会激动地睁开双眼，从床上一跃而起，准备拥抱崭新的一天。为什么？这是因为在入睡之前，你脑海中关于次日清晨的最后一个想法是积极的。反过来想，如果你睡前最后的想法是：“真不敢相信我今晚只能睡 6 个小时，明天白天肯定会累死的。”那么当闹钟响起的时候，你绝对会这么想：“我的天呐，6 个小时这么快就过去了吗？不！我还想再多睡一会！”

换句话说，早起的策略之一，就是设定一个自证预言，这样你便会不自觉地按已知的预言来行事，最终令预言发生。要记住，创造一个明媚清晨的是你自己，而不是你的闹钟。

那么，实施的第一个步骤，就是在每晚睡前有意识地为自己设立一个积极暗示，想象它的每一个细节，在内心反复确认。

如果需要了解更多，你可以阅读《早起的奇迹：那些能够在早晨 8 ：00 前改变人生的秘密》中的“神奇的早起睡前宣言”，它可以帮助你迈出成功的第一步。

第二分钟：将闹钟放到自己够不着的地方

现在，马上将闹钟转移到离自己床边最远的位置，越远越好。这样一来，你就得强迫自己从床上爬起来，进入运动状态。运动会产生能量，所以当你离开被窝，穿过房间的时候，身体自然而然就醒过来了。

大多数人会将闹钟放在床头伸伸手就能够到的地方。当然，如果你想睡回笼觉的话，这是个完美的选择。但是，当你在半睡半醒状态下时，你的起床激励水平会较低，这样只会让自律性作用受阻，让起床变得更加困难。将闹钟放在触手可及的位置，正是你抗拒起床的帮凶。事实上，你甚至都意识不到自己翻过身按掉了闹钟。我就经常以为自己关闭的是梦中的闹钟。（遭遇这个问题的绝对不止你一个人，相信我。）

只要强迫自己离开被窝去关闭闹钟，你的起床激励水平马上就能呈现出一个跨越式的上升。

请给自己的起床激励水平打分（满分为 10 分）。如果你能得到5分左右，那么你多半会在拍掉闹钟之后感到更加瞌睡，从而爬回被窝。如果你已经遭遇了类似的问题，就需要进行下一步。

第三分钟：直接走到盥洗室刷牙

当爬下床关掉闹钟之后，你就要直接走向盥洗室刷牙。我知道你是怎么想的。“真的吗？你是真的要我去刷牙吗？”没错。这个步骤的关键在于你需要在起床最初的几分钟，做一些无意识但可以让身体苏醒的活动。

关掉闹钟之后，直接走进盥洗室刷牙，再往脸上扑一些温水（如果是冷水，则效果更佳）。这些简单的活动能将你的起床激励水平推向一个更高的层次。

这样一来，你的口气也变得清新了。接下来是第四分钟。

第四分钟：喝下满满一大杯水

起床后第一时间补充水分很有必要。因为若 6 ～ 8 个小时没有喝水，你的身体就会处于一种轻度脱水的状态，而脱水会导致疲劳。因此，无论什么时候，当感觉到疲劳时，你其实更需要喝水，而不是睡觉。

倒一杯水或一瓶水（或者你在前一天晚上就准备好，以便在早晨随时取用），迅速喝下去。这样做的目的就是让你的大脑再次充满水分和活力。喝掉这杯水，你的起床激励水平会再一次升高，这时候，你就需要进行第五步。

第五分钟：穿上晨练服出门锻炼

在第五步，你有两个选择。其一，穿好晨练服，这样你就能做好离开卧室的准备，立即开始“神奇的早起”。你可以在入睡前准备好晨练服，甚至可以穿着晨练服入睡（是的，你没看错）。

其二，就是去冲个澡。这样一来，你就能更轻易地将起床激励水平维持在一个较高的层次，从而更从容地保持清醒。我的选择是换好晨练服，因为我通常会在晨练或遛狗之后冲澡。但是，很多人更喜欢在起床后立刻洗澡，因为这不仅能帮助他们尽快清醒，还能给新的一天带来一个清新的开始。当然，如何选择完全取决于你。如果第一个选择没有效果，那就试着先冲个澡。你会发现，洗过澡后就很难再犯困了。

不管你如何选择，当你依序执行完以上五个步骤的时候，你的起床激励水平应该已经上升到了相当的高度，足以支撑你开启一个奇妙的早晨了。相比之下，若你仍停留在闹钟声大作，但起床激励水平为零的状态下，下定起床的决心恐怕会困难得多。以上五个步骤，会在短短几分钟之内，赐予你摆脱重力场、战胜文饰作用的强劲动力，让你远离昏昏沉沉的早晨，变得神采奕奕。

就我个人来说，只要执行了以上五个步骤，就不会产生睡回笼觉的念头了。一旦起身，我就会有意识地驱使身体，开始晨间的活动，并将这种目的性和计划感贯彻一整天。

天还没亮、被窝太暖？你需要这些小窍门

虽然上述步骤已经帮助过成千上万的人，但它们的作用远不止让早起变得容易。以下是我从其他“神奇的早起”实践者那里学到的策略。

用好“神奇的早起睡前宣言”。如果你不知道如何制订睡前宣言，请阅读《早起的奇迹：那些能够在早晨 8 ：00 前改变人生的秘密》。把宣言放在床头，可以帮助你在睡前进行积极的心理暗示。这份宣言的作用就是重新对你的潜意识进行编程，助你打败睡意，充满干劲地迎接每一个早晨。

为床头灯加装一个定时器。在早起俱乐部中，有一名成员为自己的床头灯安装了定时器（你可以在网上或当地的商店买到）。在闹钟响起时，室内的床头灯就会自动亮起。这是多么伟大的创意。因为在黑暗中，即便是刚刚清醒的大脑也很容易昏昏欲睡，而光线能告知你的大脑和身体，现在已经是起床时间了。不管你是不是使用了定时器，请在你按掉闹钟后的第一时间打开电灯。

为卧室暖气加装一个定时器。另一名“神奇的早起”的成员说，自己会在冬天将房间的暖气装备设置为起床前 15分钟自动开启。她将夜间温度调得较低，将睡醒后的温度调得较高，这样她就不会因为室内寒冷而在早晨赖床。

你可以随意添加或制定专属于自己的 5 分钟防贪睡策略。如果你想将自己的小窍门分享给大家，我们非常欢迎你扫描封底下方二维码加入早起俱乐部，或者访问www.MyTMMCommunity.com。

立刻开始行动，避免“知道做不到”

到了你下定决心的时间了。

作为《早起的奇迹》的读者，这将是你面临的一个重要的转折点。你是否已经下定决心，成为神奇早晨魔力的探索者，事到如今该见个分晓了。

你有一个选择。明天早上，你是选择早早地、精神百倍地起床，着手重塑你的生活，推动人生向着财富自由的终点迈进，还是继续走你一直走的老路，希望上天垂怜，赐予你人生一个好结果？

如果你已经做好了准备，那事不宜迟，现在就开始。你必须记住，想要坚持早起，或者轻松地早起，你要做的就是找到一条预先设计好的、有效的、能够按部就班去实施的策略，且要保证该策略能够提升你的起床激励水平。时间不等人！你无须坐等明早，甚至今晚的到来，只需执行以下三个步骤，就能收获立竿见影的效果：

1.将你每天设定的闹钟时间调早 30 ～ 60 分钟，并在接下来的30 天继续保持。就是这样，从现在开始，每天 30～ 60 分钟，只需 30 天。务必将这个计划写到你的“神奇的早起”明早备忘录中。这就对了，别等到读完这本书再着手准备，别把读书当作拖延症的借口！

2.访问www.MyTMMCommunity.com ，或加入中国读者的早起俱乐部。在这里，你将认识 20 多万名志同道合的早起者，他们早就在进行“神奇的早起”，其中不少人已经坚持了很多年。

3.寻觅一位可靠的“神奇的早起”伙伴。招揽一位伙伴（你的伴侣、朋友、家人、同事，甚至你在早起俱乐部内相识的某个人）来加入你的冒险，你们可以互相鼓励、支持、依靠，直到“神奇的早起”成为你们一生的习惯。

如果你仍心存抗拒，那可能是因为你担心过往的生活即将改变，担心自己不能坚持到底。没有关系，我有一个小建议：你可以翻到本书的第三部分。在第三部分中，我会为你提供打败抗拒心理的思维方式和应对策略，帮你寻找到最有效地建立、维持良好习惯的方法。这是全书结束之后你将要面临的第一个任务，不过现在可以稍微剧透一下，在思想上以终为始。

想过什么样的人生，就过什么样的早晨

读过前面的章节后，你可能愿意静下心来，认真思考一下早晨的价值。所有的证据（同时也是成千上万名“神奇的早起”信仰者众口一词的说法）都揭示了下面这个有力的观点。

如果早晨并非意味着如何开始你的一天，而是意味着如何创造你的一天呢？

如何开启一天可能是成就人生最为重要的因素。如果你带着激动兴奋的心情来创造一个有意义且高效的早晨，你就能让自己拥有成功的一天。

不过，大部分人开始一天的方式，是拖拖拉拉地睁开眼睛，摸索着按掉闹钟，一直磨蹭到最后一秒钟，才拉开舒适被窝的一角爬出来。其实，这些看似无害的行为潜藏着一个不利的信号。该信号转译过来是一个无意识的信念，即“我根本没有早起的自律性”，更不屑说达到其他的人生目标，如实现财富自由等。

当早上闹钟响起的时候，不妨把早起当作每天最初的一笔投资机会。它不仅是驱使你早起的自律性决定，更是你向自身能力发展做出时间投资的机会，是你送给自己美好一天的一份礼物。有了它，你就能成为创造理想生活的主宰者。而当你完成这一切的时候，这世界上的其他人还沉沦在睡梦之中。

这就是你通往财富之路上的第一堂投资课：每天早上保持几分钟的自律性。而在这最初的几分钟里，如果你能坚持早起，而不是继续酣睡，你就会发现，这个习惯会为你之后的人生源源不断地提供辅益。

当朋友们问我是如何变成一个“晨型人”，或者是如何将人生转化为一个个成功的进程时，我会告诉他们，只需一一实现五个步骤。五个简单的防贪睡关键步骤，会让你每天的起床甚至早起，变得前所未有的轻松。如果没有这五个步骤，我可能还是会在按掉闹钟之后继续打盹、呼呼大睡，甚至怀疑自己永远做不了“晨型人”，产生各种悲观的想法，看着各种各样的机会从我身边溜走。

我知道，这种习惯上的改变看上去确实难如登天。不过听听过来人的建议吧：你可以做到！就像我一样，你可以做到。关于早起，最关键的一个信息就是：这种习惯是能够改变的。

和大多数百万富翁一样，“晨型人”并不是天生的，而是需要通过后天努力。即便你没有奥林匹克马拉松运动员那样的毅力，也是可以做到的。我的主张是，如果你不把它当成一项任务，而是当成塑造你的一种手段，你就会爱上早起。这样，你就会和我一样，不再把早起当成一种负担。

还没有说服你吗？你不妨先放下顾虑，尝试一下“五步法”。它会重塑你的生活，就像重塑我的生活那样。就从今天开始，只要在接下来的 30 天内，将每天设定的闹钟时间调早 30 ～ 60 分钟，你就能自主选择早起的时间，而不是被动地去接受。是时候用“神奇的早起”开启一天的生活了。这样一来，你不仅能成为那个理想中的自己，还能将你的孩子、家人带到一个前所未有的崭新领域。

那么，你需要在早起的一个小时内做些什么呢？答案就在后续的章节中。而现在，你先静下心来继续阅读本书，直到你将“神奇的早起”的整个流程融会贯通为止。

早起的百万富翁

MIRACLE MORNING MILLIONAIRES

阿里安娜·赫芬顿（Arianna Hufington）

在我人生 95%的时间里，我每晚都会睡上 8 个小时。因此，在这 95%的时间里，我不需要依靠闹钟来早起。一觉睡到自然醒，对我来说就是开启一天的最佳方式。

在我的“早起仪式”中，有很大一部分的限定条件是，我不会去做什么。比如，当我起床之后，我绝不会去看智能手机，不会用这种方式开启我的一天。相反，一旦我醒来，我会先花一分钟时间深呼吸、心怀感激，为我的一天奠定基调。

不过，随着时间的推移，我也会做一些小的调整。比如，我住在洛杉矶的时候，就很喜欢在晨间慢走或徒步。我是一个乐于尝试的人，只要能让我学到什么新东西，我都愿意把它加入我的“早起仪式”中。

此外，我并不怎么信任闹钟上的止闹按钮。在我不得不使用闹钟的日子里，我总是把时间尽可能设定得晚一些，然后在“睡过头”（比平时醒得晚）的情况下，依靠闹钟起床。

在经历过人生拯救计划之后，每天早晨我的身体、大脑和精神就像被注入了火箭燃料一样……每一天，我都精神百倍。

罗伯特·清崎，畅销书《富爸爸穷爸爸》作者 nFq5VgO3ngJiUWxW18BEZ3s7d5KwpPc9DpF+rBgHvJAsceE3s7ZPUg6aZYhdb86d