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在很多人的心目中，男人都是强者的代名词。然而，我们这些铁打的硬汉却常常被社会压力和家庭责任搞得疲惫不堪，因此焦虑就成了我们重要的心理问题。只有解决好焦虑问题，才能让我们的男人重新找回镇静、坦然、自由和健康的人生。
焦虑是男人的一种情绪，有的人往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测，结果造成紧张、不安和恐惧。这种焦虑是暂时的。从某种意义上来讲，人类的生存也有赖于焦虑情绪的存在。我们正常人在面对困难或有危险的任务，预感将有不利的情况或危险发生时，可产生一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张焦虑状态，这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。
通常我们过马路时会左右看看，一辆辆汽车从我们面前驶过，我们会产生焦虑紧张的感觉。人行道上的绿灯亮后，我们才从人行道上过马路，焦虑情绪自然就释放出来。如果没有焦虑紧张的感觉，无所谓地过马路，后果是可想而知的。
同样，适当的焦虑情绪也能更好地帮助我们的工作和学习。每年学校中考、高考之前，学生都会产生适度的焦虑情绪，这种焦虑紧张情绪能保持我们的警觉性及应激水平，使我们的潜能得到充分地发挥。我们正常人的焦虑情绪也称现实焦虑，只要未来发生的事情能顺利完成，焦虑就消失了，我们就会重新进入一种坦然镇静的状态之中。
可见焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使我们鼓起力量，去应对即将发生的危机。从这个意义上说，焦虑是一种积极应激的本能。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定范围时才成为焦虑症状，这就会妨碍我们应对和处理危机，甚至会妨碍正常的生活。
有焦虑性障碍患者的焦虑往往是一种预期性焦虑，也可以说是一种真正意义的焦虑，一种病态的焦虑。比如失眠，很多人可能都会有这个问题，但是对于焦虑患者来说，失眠的危害会更严重。一般人失眠了，并不会对他的日常生活有太大影响，至少我们不会把失眠看得那么重要，我们能够镇静坦然地应付自己的日常工作，忘记昨天晚上的失眠。
而焦虑患者却不是这样，他不能从自己的失眠思绪中走出，所以在头脑里一直都想着：今晚再睡不着怎么办？这甚至严重影响到我们的日常生活和工作。
我们往往躺在床上后，翻来覆去不能入睡，结果越想越睡不着，时间久了，我们对睡眠也就产生恐惧不安了，如此恶性循环，失眠也就越来越严重了。
如果我们男人患有焦虑情绪障碍，那么就可能无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁，所以就会整天提心吊胆、心慌、呼吸急促、尿频、尿急、搓手顿足、唉声叹气，还会出现手脚心多汗、颤抖等植物神经功能失调现象。
随着经济的飞速发展，生活节奏的不断加快，心理焦虑造成的心理疲劳不知不觉潜伏在了我们身边。当然它不会一朝一夕就置我们于死地，而是到了一定时间，达到一定的疲劳量，才会引发疾病，所以往往容易被我们忽视。那么，我们怎样才能有效地消除焦虑呢？
（1）寻找滋生原因
焦虑症作为一种病征，只有找到其滋生的根源，才可能对症治疗。躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，我们的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等。我们的认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中也起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。
（2）去除恐惧心理
焦虑的性质是一种心理反应，虽然焦虑时有各种身体症状，但不是我们身体发生了严重疾病，因此不要害怕。我们应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对我们的生命没有直接威胁，因此我们不应有任何精神压力和心理负担。
（3）提高自信心
个性胆怯、自信不足的人往往易产生焦虑，所以，我们要注意心理卫生，提高自信，充分发挥我们的积极因素，要敢于面对现实。我们要树立战胜疾病的信心，应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当治疗，是完全可以治愈的。
（4）学会自我调节
我们要学会调节情绪和自我控制，如心理松弛、转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然、泰然处之的境界。我们要学会正确处理各种突发事件，增强心理防御能力。
（5）争取相关支持
在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好引起焦虑的具体问题。
（6）培养兴趣爱好
培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。我们要注意积极参加文体活动，包括听音乐、打球、跳舞，这样能迅速减轻焦虑。
（7）勇敢面对
对于我们感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等行为，会导致担忧、害怕和焦虑继续存在。勇敢面对，能够帮助我们解决所担心的问题，这是战胜焦虑的最佳方法。
镇静是我们男性失意后的乐观，沮丧时的自我调整。镇静其实就是平淡中的一份自信、一份快乐、一种潇洒。生活里没有旁观者，我们每个人都有一个属于自己的位置，每个人也都能找到一种属于自己的精彩。那么我们男性平时怎样做到镇静呢？
（1）呼吸放松法
我们可以这样做：坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，将注意力放在身体的感觉上，在呼气时可以想象，这样紧张就会随着呼出的气体离开身体，而吸气的时候就想象有一股能量被我们吸入胸腔，不断地呼吸，不断地感受。
保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让我们的肺部鼓起来，这表示我们已用肺呼吸，直至我们觉得所有的紧张都被呼出体外为止，而吸进的能量则从我们的胸腔弥漫开来，直到充盈我们的全身。
（2）肌肉松弛法
肌肉松弛法，即通过全身主要肌肉收缩和放松的反复交替训练，使我们体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用，最后达到心身放松的目的。
找一个舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后迅速地绷紧肌肉，保持5秒钟，然后回到放松状态，重复几次就可以了。
（3）音乐放松法
我们男人在疲劳时，可以放一些比较轻快的音乐，切不可放悲伤哀愁的歌曲，这样会让我们的情绪更加低落。信心不足时，可放《我的未来不是梦》《从头再来》《阳光总在风雨后》《真心英雄》等励志歌曲来激励自己。
（4）冥想放松法
通过一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象来达到放松身心的目的。我们可以回想一些曾经欣赏过的优美风景，例如日出、晚霞、蓝天、大海、森林等广阔、宁静、优美的景象，达到放松身心的目的。
（5）运动放松法
我们男人学习疲劳时可放下书本，稍稍活动一下，如散步20分钟，小跑一会儿，做一些摇摆、踢腿等运动都会使紧张的情绪消失。
（6）合理宣泄法
有时可以把我们的焦虑倾吐给好友或父母，也可以写在日记本上，但千万不要闷在心里。
（7）心理暗示法
我们可以给自己一些肯定的、正面的暗示，如：“我已经准备好了”“我有自信”“我很轻松”“我对自己特别有信心”“我知道我能通过这次考试”“我会成功的”等这些励志的话语来振奋精神，增强信心。