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拖延是一个中性词语，它是一种自我的调节，有价值，也有危害，后者取决于程度是否可控。拖延症，指的是自我调节失败，已经预料到后果有害，却依然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
相信当代大部分人都患有拖延症，据美国一位心理学教授调查研究表明，70%的大学生都存在着拖延情况，而正常的成年人中也有将近20%的人每天都会出现拖延情况。拖延症可以说是最普遍，最顽固的个人挑战之一了。
其实早在古代，就有这样一首诗歌：明日复明日，明日何其多；我生待明日，万事成蹉跎。这说明拖延症，早在那时，就已经成为困扰了人们的一个难题。
往往许多人都能够很清楚地意识到自己有拖延症并不是什么好事，但就是戒不掉。比如作业拖到通宵不睡觉也要前一晚才能写完，甚至当医生宣判你只有最后几天天期限时，你或许还在想，“没事，还有几天可以活呢”。
长期拖延也会使得人的工作效率低下、精神不振、焦虑、自欺欺人，纠结痛苦等。因此摆脱拖延无疑是对人身心健康的一种保护方式。但这却需要我们有很强的自制力。
现实生活中很少有人会因为某句话、某本书、某篇文章、某个电影，或是某件事就幡然醒悟，从此满满人生正能量的。所以，我们如果想要戒掉拖延症，就不得不做一些事情。
（1）没有热爱
很多人做写论文、参加各种考试，并非是出自自己内心的真正喜欢，而是被逼无奈，生活或者学业所迫而已。这个时候我们需要认清，即使这件事我们不喜欢，但若别无选择，必须面对，那我们何不把它做好？这很重要。
（2）害怕失败
很多人的内心深处都有样的恐惧，害怕事情做不好，害怕自己即使拼命去做，结果仍然是不尽人意。索性就干脆不去做，或者是拖到最后去做，这样即使失败，也可以归结于不行动，而不是没有能力。殊不知，没有做就是失败！
（3）心存侥幸
很多人都曾在“生死边缘”上挣扎过，譬如在即将开学头一天或是考试的前一晚，用尽意志在最后的强压下写作业、背书，意外发现结果并没有那么糟。“拖一会儿没事，反正最终我会把它完成”，这就给了我们最大的心理暗示。
（4）真心懒
这个世界上总有这样一种人，缺乏吃苦耐劳的精神，做事没有恒心，想要取得成功，但是又不想付出努力。以上的拖延症具体表现，相信很多人都可以对号入座。那么如何对抗拖延呢？
首先你必须要有足够的心理准备，虽然你可能已经暗暗准备无数次了。但是还是要暗示自己，一定可以戒掉拖延症！
很多人都喜欢做计划，从月计划到周计划，条条详尽，但就是无法实现。这时不妨先把计划放一放，抽出几天时间来记录，从起床到睡觉的时间里我们都做了些什么，哪些有意义，哪些浪费时间，接着尽量把浪费的时间段变成充实的时间，再做个记录，这才是实质性的进步。
说起来简单，实际上确要经历四个阶段，分别是：无意识无行动、有意识无行动、有意识有行动、无意识有行动。
最后的“无意识有行动”才是做事的最高境界，因此不要逼迫自己在最短的时间内解决所有问题，尽力把每天应该利用的时间都充实起来，那么拖延症也就不复存在了。