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期望最佳成绩，为最糟的情况做好计划，随时为意外之事妥善准备。你无法控制别人所为，但是你可以预期各种不同的情况，尽你所能做好万全准备；你也能控制你在意外发生时的反应。
像世界冠军涂弥在雨中练习一样——即使阳光普照，也带着他的雨天跑鞋。涂弥认为，最正确的进度报告，其实是来自他的内在。他再三地自问：“我对今天的进展感觉如何？我的身体是否发出了沮丧的信号？我是否在朝着目标奋力向前？我是专心致志还是漫不经心？”
最后，重要的问题是：“我的目标真是为我自己而订的吗？就我过去所为和未来能做的，这目标是否实际？”
只有你能以真正有意义的方式，如此扪心自问——而且，唯有你自己能回答。为什么要相信你自己内在的回答，而非来自于同事、朋友，甚至家人？
因为坚毅意志规则第四条：别用负面模拟。所谓负面模拟，是指在心理上预演你的问题，夸大它们，或者最糟的是，无中生有。当你沉溺于负面模拟，你便加入了涂弥的“澡盆俱乐部”。
在竞争激烈的运动事业中，涂弥发现某些运动员有一点小伤，便要花大量的时间在治疗中。涂弥认为，有些人高谈阔论他们的小伤痛，享受他们在治疗过程中所受到的关注，感觉兴趣盎然。这就是何以跌断了腿的人，总爱叫别人来看他，并在石膏模上签名留念的心理。
不幸的是，享受这种同情带来的乐趣，能导致负面的影响。涂弥虽然仔细倾听自己身体的反应，但他有个基本原则，即绝不高谈阔论问题或伤痛。如果他必须在拉伤的肌肉上放冰袋冰敷或咨询大夫，他会私下去做，只有自己知道，且努力别在意每日的情绪起伏。
在他准备冲刺奥运会的最后阶段，他甚至停止检测他的速度、高度与距离。涂弥不想再估量每一次、每一回的成绩。他说，这样做就好像是农夫每天把种子挖起来，看看长得如何一样。
安东尼·罗宾深信，不论我们喜欢与否，都会有些日子顺利，有些日子困窘。能够善用感觉顺利的日子，是强韧意志的基本特质。反之，倾向于负面模拟，更易使你耽于“澡盆俱乐部”，自怜自艾，无法跻身于胜利者的世界。
胜利者以拥有成功的果实而自豪，想象着金牌在他们头上的重量，想象发自场上观众的欢呼；失败者则专注于失败的惩罚。
但是，还有比幻想未来的颁奖典礼更需要专心注意的事情吗？涂弥有一种颇具创造力、正面的心理调节法，可使他在理想的时刻达到巅峰。他在墙上挂个大日历，将墨西哥奥运会的日子，画个大圆圈。
共有五项主要的竞争，包括奥运会资格赛接踵而至。当他圈起这五个日子时，他也悄悄地告诉自己的心理与身体，做好一切胜利的准备。
这些圈起来的日子，在他的眼中自然而然成为奥运会的五个彩环。涂弥把意料之外的事做一个“偶发事故规划”，实际上就是：“预期最佳状况，为最糟的情况作计划，随时准备出其不意的事。”也就是这坚毅意志的最后一项原则，使涂弥夺得奥运会十项全能项目金牌，并且在奥运史上赢得一席之地。
在这四年的准备中，涂弥总是为意料之外的事，做好万全的计划。当他在加州大学圣塔茅芭芭拉分校训练时，那时气温大约在摄氏二十七度左右，他却总是带着专为雨天准备的特制跑鞋。当然，雨天在加州是很罕见的，但涂弥为每一种意外状况事先做好计划。他总是为每一种想象得到的体能、心理和气象的可能性变化，准备妥当。
他是少数如此做好万全准备的人之一，在很少有的情况中，练习时真的下雨了，他发觉其他的运动员几乎全都到雨棚下避雨去了，或是转入室内运动场。但涂弥仍在大雨滂沱中练习，以防万一，到墨西哥市时那里也下了雨。
在那10月阴雨的午后，7300英尺长的墨西哥市运动场里，涂弥与德国选手争夺金牌。那位德国选手看来有些焦虑，有点儿烦恼跑道的状况，他试跳一个比他最佳成绩还有一段差距的高度时，失败了。
涂弥则轻松、冷静，看来像在雨中玩耍。这位奥运十项运动中最年长的选手，在雨中跳出了6英尺6英寸的成绩。他披挂着金牌，自信怡然地离去。
后来他说：“至今我仍对这整个经验惊异不已。人们总是警告我们，不要有错误的盼望。但是，我相信错误的盼望，并不会比过低的期望危险。我在1964年走出东京奥运会的观众席之后，立即追求在4年后的墨西哥参与竞赛的奇想。虽然，我这人看来更像个钢琴调音师或是舞蹈老师，而不太像个十项全能冠军。”
1990年，西北太平洋友谊赛之前，涂弥和其他的前冠军选手，向美国十项运动选手们发表演说。他们坚韧不拔的故事，是否令这些选手印象深刻？显然是的。不久之后，美国十项运动新选手们的成绩总分，是过去15年来最高的一次。