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口头禅是指一个人习惯在有意或无意时常讲的语句。口头禅算是一个人的一个标志，也影响他人对他的印象。口头禅是心理的一种反射，可反映出说口头禅者的心理状态。
很多人在说话的时候，都会习惯性地带上口头禅，如“是不是”“对不对”“这个这个”“那个那个”“嗯”“啊”等，这些口头禅偶尔听一两次没什么。但是，如果出现的次数太频繁，就会让你的表达显得啰唆，特别是脏话类口头禅，既折磨听者，也破坏自身形象。
那么，如何改掉这些口头禅呢？
1．录制口头禅
你可以把自己的口头禅录制下来，然后反复播放，以听者的角度体会一下反复听到这些词的感受。当你自己从内心开始反感的时候，就会慢慢降低自己说口头禅的频率。
2．懂得自我克制
说话时要懂得自我克制，不要脱口而出，应先在心里组织好措辞，然后把这些措辞以适当的语速表达出来，这样既能避免出现口头禅，又能使你的表达很有逻辑。
3．积累词句，练习演讲
通常，频繁说口头禅是口才不好的表现，由于一时没有词，说话出现空隙，才会用口头禅来填充。你可以多阅读一些经典文章，背诵一些好的句子，然后多加练习，这样就能避免词穷导致说口头禅。
4．培养自己的逻辑思维
频繁使用口头禅的人，思维上往往缺乏严谨性。平时可以多看一些提高思维严谨性的书籍，从规范思维的方面着手，改掉口头禅。
5．让好友帮助提醒
你可以找一个好友来监督自己，一旦说话出现口头禅，就用规定好的某种方式来惩罚自己。
6．注重说普通话
如果你习惯了用方言说话，就会常常带有方言形式的口头禅。因此，从现在开始，要多注重说普通话，在准备脱口而出口头禅时设置一道从方言翻译成普通话的关卡，这样口头禅不顺口了，就会容易改掉。
7．不断坚持
要想改掉爱说口头禅的毛病，需要你不断坚持，有意识地进行练习，直到你完全改掉为止。千万不要三天打鱼两天晒网，这是没有一点效果的。