第1部分

功能性训练计划设计

在过去的40余年里，训练发生了很大的变化。过去，人们刻苦训练的唯一目的是为竞技或战斗做准备。后来，“健美革命”席卷全球，人们便开始想通过训练改变形体。现在，人们出于各种各样的原因参与训练。因此，训练计划也变得多种多样。而为了实现训练效果最大化，我们需要考虑各种因素。

明确地了解为什么要如此训练是非常重要的，但人们通常只是为了训练而训练，根本不理解为何要如此训练。第1部分将阐述人们参与训练的各种原因，以及在选择正确的方法、心态和训练计划时，这些训练目标的作用。这一简单的分析能帮助人们免受“为了举起更大的重量而训练”带来的无尽影响，同时也能避免成千上万的健身爱好者不愿再进入健身房。

第1部分对本书所列的训练计划进行了详细叙述和分类。我们会探讨训练变体、强度和安全，因为在设计训练计划时，理解这些因素是非常重要的。

最后，第1部分还介绍了周期化设计和训练计划设计的区别，以及以周为单位进行训练计划设计和进阶时需要考虑的各种变量。第1部分还提供了针对生物力学的评估，以帮助你判断自己是否存在任何不足。第1部分以探讨刻意训练和高质量动作重复的概念结束。第1部分为本书其他章节定下了主基调，希望你能认真阅读。