前言

据说，历史上第一个有名的无法集中注意力的人，是古希腊的珀尔赛斯。

珀尔赛斯是古希腊著名诗人赫西俄德的弟弟，以天生注意力不集中出名，他不干农活，整天吃喝玩乐、无所事事。赫西俄德对此十分恼火，他给珀尔赛斯写下了这样的诗句：“今天的工作不要拖到明天，不能专注工作的人总是摆脱不了失败。”

虽然赫西俄德的说教是对的，但也有不少人会对珀尔赛斯的拖延行为产生共鸣。

“快到截止日期了，工作却拖拖拉拉……”

“本来想学习的，结果却去玩游戏了……”

“刚刚还觉得有干劲，但认真工作了5分钟，就又去上网了……”

现代人的大部分烦恼，本质上和公元前700年的古希腊人的烦恼是完全相同的。怎样才能专注地做眼前的工作呢？千百年来，这个问题一直困扰着人类。

毋庸置疑，专注力是人们不可或缺的能力。如果能专注地做重要的工作，我们应该能取得比现在更好的成绩，也能高效地完成工作和学习任务，还有空余的时间做自己喜欢的事情。

事实上，近年来，有关“专注力影响成功”的研究数据越来越多了。

2016年，美国著名计量经济学家詹姆斯·赫克曼（James Heckman）对“人生成功的要素是什么”这一问题进行了分析。他分析了在英国和美国出生的几万个孩子的IQ测试和性格测试结果，并分析了他们几十年后的收入和健康状况。

分析的结果如下。

·人生成功的要素中最重要的不是脑子聪明，而是“尽责性”。

这里所说的“尽责性”是指能抵抗住眼前的诱惑，专注于重要事情的能力，也就是专注力。虽然脑子聪明与成功也有一定的相关性，但其重要性远不及专注力。比起IQ高的人，专注力高的人收入更多，身体不好的概率也更低，最重要的是，他们心理健康、生活幸福的概率更高。可以说，专注力是现代社会最重要的能力。

那么，怎样才能提高专注力呢？以下是一些常见的建议。

·做好任务管理。

·创造不容易分心的环境。

·思考进入状态的方法。

以上这些方法都有效果。这些方法都是评价很高的技巧，如果我们能付诸实践，应该能感受到某些变化。

但这些方法也有缺点，它们往往治标不治本。虽然努力提高专注力是件好事，但很多情况下这些方法只在刚开始的时候有效，过不了多久我们就又和以前一样开始拖延了。

同样的烦恼想必很多人都有过。我的博客也经常收到类似的咨询私信：“专注力暂时提高了，但马上又恢复原样”“最终还是没能抵挡住眼前的诱惑”……到底应该如何解决这个问题呢？

要想解决这个问题，最重要的是要深入探讨“专注力究竟是什么”。如果不能弄清楚专注力是什么，我们就无法熟练运用这种能力。

你可能会想“专注力的意思我还是知道的”，但下面这些问题你能立刻回答出来吗？

·为什么几千年来人类都为缺乏专注力而烦恼？

·既然专注力如此重要，那为什么人类没能提高专注力？

·为什么不能将用在玩游戏和玩手机上的专注力用于工作？

·为什么一流的运动员能通过日常训练来提高专注力？

如果我们不弄清楚这些问题，那么无论使用什么样的技巧都不会有效果。如果不了解产生专注力的基本系统，我们就不能根据情况灵活运用技巧。这就像如果不能正确理解公式，即使我们记住了大量的数学公式，也无法正确运用它们一样。

在本书中，为了让你弄清楚专注力的本质，我会从人类心理的基本机制开始谈起。能够调动你内心的积极性的机制是什么？这个机制和专注力的增减有什么关系？本书会在介绍完这些基础知识之后，再介绍那些已被现代科学所证实的有助于提高专注力的最佳技巧。

为写作本书，我参考了近年来发表的数千篇脑科学、心理学和健康领域的相关论文，遴选了其中可信度较高的数据，我还采访了美国和亚太地区约40位著名的心理学家和健康专家。

在做这些工作的时候，我发现本书中所提到的提高专注力的技巧是非常有效的。

我一边作为科学作家写书，一边进行企业咨询和调研、撰写博客等工作，也就是说，在平均一天读15篇论文和3本书的同时，我还每天坚持写2万～4万字的书稿。如果抵挡不住眼前的诱惑，我就做不好工作。本书能顺利完成正是因为我深刻地理解了专注力的本质。

我相信只要读完本书，无论是谁都能获得这样的专注力。

你之所以有拖延的习惯，既不是因为你懒惰，也不是因为你没有才能，你只是不了解人的心理机制。所有人的体内都沉睡着惊人的专注力。

你真正需要的是了解人的心理机制，学习提高专注力的方法。一旦掌握了这方面的知识，无论发生什么事情，你都能保持高度的专注力。

让我们跟随本书的脚步，开始对专注力的学习吧。