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第 17 章 四百米障碍

第 17 章 四百米障碍

训练基地的四百米训练场,一排的新兵们正在听李柱讲解四百米障碍的技巧.李柱在队伍中来回的走动:“同志们,咱们当兵的有一句话叫‘跑不完的四百米障碍’对于这四百米障碍我今天就跟大家说说他的技巧,等一下你们就按照我说的技巧做就行了。

400米障碍在技巧上,主要把握以下几个方面:

1、通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前,跑的动作要轻松,自然,身体重心平稳地前移,具有明显的加速节奏,使人体产生较大的向前速度,以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率,从而加强蹬地起跳的效果。

通过垂直障碍物后,人体落地时冲击力较大,要注意降低身体重心,屈膝缓冲,随之蹬地起动,继续跑进。

通过水平障碍物(壕沟、低拉网、跨桩)之前,要保持已获得的水平速度,加速节奏要明显。通过障碍后,要利用身体向前的冲力,保持水平速度,继续跑进。

2、通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时,自然地加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合,终点跑时呼吸的频率和深度有所增加,通过障碍时,可“阔气”用力。

通过障碍物后,应及时调整呼吸,着重将气呼出,呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的,呼吸方法与中长跑基本相同。

3、400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后,才通过障碍物。

它要往返200米,通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。

因此,前100米平地跑要求快速,轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中,应有步点调整阶段,即在通过障碍物后要调整好步点,在通过下一个障碍物前,要稍加快跑速,节奏明显,达到顺利快速地通过障碍物的目的。

当所有障碍物通过后,即转入终点跑,要求全力以赴,发扬顽强拼搏精神跑到终点。”

李柱一口气就把四百米障碍的技巧全部讲,之后才问:“还有没有不明白的?”

新兵们都齐声回答:“没有。”

李柱听到之后,微笑的点头:“这样很好,那么现在就开始进行训练,由一班长给你们示范一下,接着一组一组的来。你们先体验一下动作要领。”

刘伟听到李柱的话,就先做了一遍示范,接着贤峰他们都迫不及待的开始训练起来。刚开始的时候,还有一点生疏,李柱他们也只是微笑的看着。可是到后来,看大伙都熟悉的差不多了,李柱叫停:“停,好了,体验的差不多了,我看有些同志就好像和玩一样。那么现在就正式开始训练。一班先来。”

听到命令,贤峰他们开始准备,几个班排长也分散开来,准备做必要的防护。见大家准备的差不多了,李柱命令:“第一组,开始”作为第一组的李帅和余泽就跑了出去,接着是第二组,第三组。

很快的整个的训练场都是来来往往的身影。李柱等人在旁边看着,不停的喊到:“注意动作要领,快,快,快!那个兵,注意,注意。”

在李柱他们不断的呼号中,贤峰他们冲完一组,接着又来下一组。过了刚开始的兴奋和好奇,众人就只剩下坚持了!累的那人,跑过四百米障碍的人都是知道的,看着动作非常的潇洒。但是只有训练的人才知道‘宝宝心里苦,但是宝宝就是不说啊!’连续的几组下来,这人就累成了狗了!

好不容易熬到了训练的间隙,秀波喘着粗气::“哎哟我去,累死我了!你们说说,这四百米障碍怎么咱们平时看着别人跑,就这么潇洒呢?那动作,一个个流畅的!让我们知道什么叫做行云流水!可是到了咱们这,你看这一个个的,现在都是一个鸟样!”

李帅赞同:“就是,估计这一天下来,咱们都得瘫在训练场!”

这时候秀波想到了什么:“哥几个,你们发现没有。这每次做示范都是咱们班长的事情?这排长和二班长都没什么事啊!你们说,这四百米障碍,他们会跑出什么样的成绩来?”

余泽插嘴:‘这还用说吗?能被抽调来训练新兵的,哪一个是部队里面的善茬!肯定很厉害了!”

秀波说到:“那哥几个想不想看一下?”

这时,一班的另外一个战友黄右插话:“当然想看,可是怎么看得到呢?”

秀波笑到:“等一下只要你们跟着起哄就可以了。”

就在秀波说完这句话,李柱三人刚好路过。看到几人聊的开心,李柱就问到:‘你们聊什么呢?这么开心!看来你们很喜欢这样的训练嘛!”

其他人都在摇头,准备说没什么,李帅站了起来:“报告排长,刚才我们在讨论,这四百米障碍是排长厉害还是二班长厉害!”

刘军顿时就有点变色:“没事讨论这些做什么?当然是排长厉害一点。”李柱却笑到:“那你们说说,我们两个谁厉害?”

李帅:“报告排长我们没讨论出结果。不过同志们都想看一下你们的表演。”

李柱就问在座的新兵了:“你们也是这个意思吗?”这下,其他的新兵也围了过来,听到李柱的话,都在那点头:“是的排长,来一个,来一个。”

李柱看向刘军:“怎么样,刘军同志,我们就给大家表演一个吧,也好让他们看到目标。”

刘军苦笑:“听排长的!”

李柱点头:“好,所有的人集合,快。”之后,两人就到起点准备,这喊起跑的事情自然就落在了刘伟的头上。战士们都在讨论“你说是排长厉害还是二班长厉害”“我看是排长厉害一点”“我看是二班长厉害一点”“我看是五五开。”

在众人讨论的时候,两人也准备完成。李柱对着刘伟就说到:“开始吧。”

刘伟把手举起,喊到:“预备,开始。”

听到起跑的两人,就开始奔跑起来。这下子,可是亮瞎了贤峰的他们的眼睛!只见两人的动作,那是一个规范,那叫一个迅速,那叫一个帅,那叫一个吊炸天!搞的开始的时候,众人都忘了喊加油。直到跨越深坑的时候。

李帅才第一个喊出来“加油,加油”其他人才反应过来,接着其他人“加油,加油”一时之间喊呐助威之声响彻整个训练场,这也引起了其他连排的好奇。很多人都纷纷往四百米障碍场看来!有的班排长还在那指指点点的讨论!

、一场比试下来,李柱和刘军前后脚就回到了起点!这人贤峰他们非常的佩服。虽说是李柱快了那么一点,但是刘军的动作和速度,那绝对是一流的。李柱也没有纠缠比赛的结果,而是问新兵们:“那么都休息好了没有?”

新兵集体:“休息好了!”

李柱点头:“好,既然休息好了,刚才我和二班长也满足了你们的愿望,现在。就给我跑起来,继续四百米障碍。注意动作技巧,快跑起来,快,快。”

听到李柱的话,新兵们就按照自己的班级开始分组训练起来。而且训练得比刚才更加的有冲劲! +JdzzB9FRGzPn1hMZ/r3Q347s744lEvWIOl22HJEbqqvUEwQkXuenDAJjrvmMmS8

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