第 17 章四百米障碍

训练基地的四百米训练场,一排的新兵们正在听李柱讲解四百米障碍的技巧.李柱在队伍中来回的走动：“同志们，咱们当兵的有一句话叫‘跑不完的四百米障碍’对于这四百米障碍我今天就跟大家说说他的技巧，等一下你们就按照我说的技巧做就行了。

400米障碍在技巧上，主要把握以下几个方面：

1、通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前，跑的动作要轻松，自然，身体重心平稳地前移，具有明显的加速节奏，使人体产生较大的向前速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强蹬地起跳的效果。

通过垂直障碍物后，人体落地时冲击力较大，要注意降低身体重心，屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。

通过水平障碍物（壕沟、低拉网、跨桩）之前，要保持已获得的水平速度，加速节奏要明显。通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑进。

2、通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增加，通过障碍时，可“阔气”用力。

通过障碍物后，应及时调整呼吸，着重将气呼出，呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的，呼吸方法与中长跑基本相同。

3、400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。

它要往返200米，通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。

因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过障碍物的目的。

当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。”

李柱一口气就把四百米障碍的技巧全部讲，之后才问：“还有没有不明白的？”

新兵们都齐声回答：“没有。”

李柱听到之后，微笑的点头：“这样很好，那么现在就开始进行训练，由一班长给你们示范一下，接着一组一组的来。你们先体验一下动作要领。”

刘伟听到李柱的话，就先做了一遍示范，接着贤峰他们都迫不及待的开始训练起来。刚开始的时候，还有一点生疏，李柱他们也只是微笑的看着。可是到后来，看大伙都熟悉的差不多了，李柱叫停：“停，好了，体验的差不多了，我看有些同志就好像和玩一样。那么现在就正式开始训练。一班先来。”

听到命令，贤峰他们开始准备，几个班排长也分散开来，准备做必要的防护。见大家准备的差不多了，李柱命令：“第一组，开始”作为第一组的李帅和余泽就跑了出去，接着是第二组，第三组。

很快的整个的训练场都是来来往往的身影。李柱等人在旁边看着，不停的喊到：“注意动作要领，快，快，快！那个兵，注意，注意。”

在李柱他们不断的呼号中，贤峰他们冲完一组，接着又来下一组。过了刚开始的兴奋和好奇，众人就只剩下坚持了！累的那人，跑过四百米障碍的人都是知道的，看着动作非常的潇洒。但是只有训练的人才知道‘宝宝心里苦，但是宝宝就是不说啊！’连续的几组下来，这人就累成了狗了！

好不容易熬到了训练的间隙，秀波喘着粗气：：“哎哟我去，累死我了！你们说说，这四百米障碍怎么咱们平时看着别人跑，就这么潇洒呢？那动作，一个个流畅的！让我们知道什么叫做行云流水！可是到了咱们这，你看这一个个的，现在都是一个鸟样！”

李帅赞同：“就是，估计这一天下来，咱们都得瘫在训练场！”

这时候秀波想到了什么：“哥几个，你们发现没有。这每次做示范都是咱们班长的事情？这排长和二班长都没什么事啊！你们说，这四百米障碍，他们会跑出什么样的成绩来？”

余泽插嘴：‘这还用说吗？能被抽调来训练新兵的，哪一个是部队里面的善茬！肯定很厉害了！”

秀波说到：“那哥几个想不想看一下？”

这时，一班的另外一个战友黄右插话：“当然想看，可是怎么看得到呢？”

秀波笑到：“等一下只要你们跟着起哄就可以了。”

就在秀波说完这句话，李柱三人刚好路过。看到几人聊的开心，李柱就问到：‘你们聊什么呢？这么开心！看来你们很喜欢这样的训练嘛！”

其他人都在摇头，准备说没什么，李帅站了起来：“报告排长，刚才我们在讨论，这四百米障碍是排长厉害还是二班长厉害！”

刘军顿时就有点变色：“没事讨论这些做什么？当然是排长厉害一点。”李柱却笑到：“那你们说说，我们两个谁厉害？”

李帅：“报告排长我们没讨论出结果。不过同志们都想看一下你们的表演。”

李柱就问在座的新兵了：“你们也是这个意思吗？”这下，其他的新兵也围了过来，听到李柱的话，都在那点头：“是的排长，来一个，来一个。”

李柱看向刘军：“怎么样，刘军同志，我们就给大家表演一个吧，也好让他们看到目标。”

刘军苦笑：“听排长的！”

李柱点头：“好，所有的人集合，快。”之后，两人就到起点准备，这喊起跑的事情自然就落在了刘伟的头上。战士们都在讨论“你说是排长厉害还是二班长厉害”“我看是排长厉害一点”“我看是二班长厉害一点”“我看是五五开。”

在众人讨论的时候，两人也准备完成。李柱对着刘伟就说到：“开始吧。”

刘伟把手举起，喊到：“预备，开始。”

听到起跑的两人，就开始奔跑起来。这下子，可是亮瞎了贤峰的他们的眼睛！只见两人的动作，那是一个规范，那叫一个迅速，那叫一个帅，那叫一个吊炸天！搞的开始的时候，众人都忘了喊加油。直到跨越深坑的时候。

李帅才第一个喊出来“加油，加油”其他人才反应过来，接着其他人“加油，加油”一时之间喊呐助威之声响彻整个训练场，这也引起了其他连排的好奇。很多人都纷纷往四百米障碍场看来！有的班排长还在那指指点点的讨论！

、一场比试下来，李柱和刘军前后脚就回到了起点！这人贤峰他们非常的佩服。虽说是李柱快了那么一点，但是刘军的动作和速度，那绝对是一流的。李柱也没有纠缠比赛的结果，而是问新兵们：“那么都休息好了没有？”

新兵集体：“休息好了！”

李柱点头：“好，既然休息好了，刚才我和二班长也满足了你们的愿望，现在。就给我跑起来，继续四百米障碍。注意动作技巧，快跑起来，快，快。”

听到李柱的话，新兵们就按照自己的班级开始分组训练起来。而且训练得比刚才更加的有冲劲！

第 17 章 四百米障碍