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孕1～3月
子宫： 鸡蛋大小
1 有的孕妈妈会有乳房硬硬的感觉，乳晕颜色会变深，乳房会变得很敏感，触碰时有可能会感到疼痛。
2 大多数孕妈妈在这个月可能还没什么感觉。
3 孕妈妈的卵巢继续分泌雌激素，能促进乳腺发育。
子宫： 苹果大小
1 乳房增大，会有胀痛感，乳晕颜色加深，并有凸出的小结节。
2 子宫如苹果大小，子宫壁薄而软，胚胎已初具人形。
子宫： 拳头大小
胎长： 约9厘米
顶臀长： 6～7厘米
1 乳房胀得更大了，乳晕的颜色加深，可以换更大、更舒适的内衣了。
2 腹部没有明显的变化。此时，按压子宫会感觉到胎儿的存在。
3 胎盘覆盖在子宫内特定部位，开始制造胎儿正常发育所需的激素。
1 怀孕40周一般是从末次月经的第一天开始算的，所以前2周还不存在新生命，一直到满2周时孕妈妈才会排卵。
2 从第3周开始，一个强壮的精子来到孕妈妈体内，遇到了卵子，结合成为受精卵。这以后还需要5～7天，不断分裂的受精卵才逐步在子宫内着床，这样算来，着床时就已经是孕1月末或孕2月初了。
1 眼睛：开始形成，但眼睑还没有形成。
2 脊柱：慢慢形成。
3 四肢：有刚开始出现的胎芽，即为四肢，但表面上呈不规则的凸起物。
4 心脏：开始出现有规律的跳动，每分钟达120次。
1 大脑：脑细胞数量快速增加，占身体一半左右。
2 脸：已经形成了眼睑、唇、鼻和下腭。
3 脐带：里面有一根动脉、两根静脉连接着孕妈妈和宝宝，孕妈妈通过脐带给宝宝输送营养，宝宝通过脐带将废物排泄出去。
4 肾和输尿管：发育完成，开始有排泄现象。
5 四肢：腿在不断生长着，脚可以在身体前部交叉了。
很多在电脑环境中工作的孕妈妈非常担心电脑对胎儿的影响。最新的研究无法确定电脑与流产之间有联系。但在电脑环境中工作，仍然要注意保持正确的姿势，别久坐，时不时起来活动一下。
孕妈妈爱发脾气，这是正常的吗？当然，孕妈妈的很多不愉快都是因为孕早期的身体、情绪变化导致的。因此孕妈妈要结合孕早期的特点进行适当的心理调适。
转移情绪
当出现担心、紧张、抑郁或烦闷等情绪时，去做一件能让自己高兴或自己喜欢的事，如浇花、听音乐、欣赏画册、阅读或郊游等，会提高孕妈妈对生活的兴趣。洗温水浴或适度做家务可以促进血液循环，消除孕妈妈的不良情绪。
释放烦恼
可把自己的烦恼向朋友倾诉，或写信、写日记。这些做法能非常有效地调整孕妈妈的情绪。必要时，可找心理医生进行咨询及疏导。
与好友交流
孕妈妈别把自己封闭在家里，应结交积极乐观的朋友，充分享受与他们在一起的快乐，让他们的良好情绪感染自己。
改变形象
换一个发型、买一件新衣服、装点一下房间等，都会给孕妈妈带来新鲜感，从而改变沮丧的心情。
压力无处不在，孕妈妈该如何应对如此大的工作压力呢？在怀孕期间，孕妈妈不要把工作安排得太满，压力不能太大。瑜伽、中等强度的锻炼和头颈部的按摩对减轻压力都是有效的。
放射线这个词，常让许多孕妈妈感到恐惧。怀孕过程中如果需要接受X线检查，孕妈妈根本不需要太担心它的危害。只有反复不断地暴露在高能量的放射线下，才可能导致孕妈妈机体组织受损。虽然做X线检查时放射线的剂量并不大，但为了安全起见，孕妈妈应该穿上铅衣来保护盆腔器官。
如果医生建议做诊断性的X线检查，孕妈妈可告知医生自己已怀孕，请医生权衡利弊。如果孕妈妈的工作环境会接触到X线，请务必穿上铅衣，保护腹部，并随身携带X射线剂量仪。
如果身体出现某些症状，需要进行X线检查，可参考以下建议：
1 单次检查不会对胎儿产生不良影响，可以放心去做。
2 常规牙科、四肢骨X线检查，所用剂量安全，不会对胎儿造成损伤。
3 若需进行多次X线检查，可咨询放射科医生决定放射剂量，以减少伤害。
4 孕期因为疾病需要做X线检查或治疗且无更佳替代方式时，不应因担心辐射影响而拒绝检查。
什么是好皮肤？健康美丽的肌肤自有它的标准，一般来说，皮肤平滑，表面有光泽、有弹性，整体会给人一种美感的就是好皮肤。简单来说就是四大标准：
好皮肤的美是由内而外的，气质则需内外兼修。要保持好的皮肤，首先需要均衡的饮食，适当地补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等，让身体保持好的状态；其次，需要好的睡眠，让人体更好地吸收营养，支撑你的身体；第三，也需要适当运动，增加肌肉的力量，改善皮肤的新陈代谢，调整微循环。另外，孕妈妈还应避免不好的生活习惯，如抽烟、饮酒、油腻饮食等，这些不良习惯会带来皮肤皱纹、干燥、暗沉等问题。
你的皮肤到底属于哪一类？从皮肤科专业角度来讲，世界上大多数医生广泛接受的分类标准相对比较复杂，简单来讲，就是以下4种分类方式。
1 根据皮肤含油的多少，分为油性皮肤、干性皮肤。
2 根据皮肤是否敏感，分为敏感性皮肤和耐受性皮肤。
3 根据皮肤是否含有色素、色素多少，分为色素性皮肤和非色素性皮肤。
4 根据皮肤是否容易出现皱纹，分为皱纹性皮肤和紧致性皮肤。
理想的皮肤是混合型的，不爱长皱纹、不爱长斑的。大家需要做的就是，测出皮肤类型，根据自己的皮肤类型，确定如何做护理、使用什么护肤产品。皮肤没有绝对的好坏，只要没有疾病、处于一个健康的状态、符合前面说的四大标准，就都是比较好的皮肤。
少用美白效果好的化妆品
美白效果越好的化妆品含铅量越高，如果孕妈妈体内含铅量过多，必然会导致宝宝患上各种疾病，如多动症、智力低下、贫血等。所以，孕妈妈们最好少用这些含铅的化妆品。如果想去除体内多余的铅，最简单的办法就是补钙，钙有去除存积于人体内铅的功能。
日用化妆品的标准比较严格，大多数是没有太多危害的。从正规渠道选购的化妆品没有添加太多不良成分。因此，孕妈妈可以适当化妆，清洁、保湿、防晒也都是可以做的，但要注意避免使用美白、去皱类的化妆品，因为其中含有容易致畸的铅。
怀孕期间孕妈妈体重迅速增加，会产生过多的皮下组织，在皮肤被拉紧时皮下组织会撕裂皮肤。一开始生成的妊娠纹是紫色的，之后会变成永久的白色。那么如何减少妊娠纹呢？
怀孕期间体重会有所增长，每个月体重增加不宜超过2千克，整个怀孕过程应控制在11～14千克。推荐方案：
调整饮食习惯，尽量吃新鲜水果，少喝果汁；喝脱脂奶，少喝全脂奶；喝清汤，少喝浓汤；多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉。
要保证均衡、营养的膳食，避免摄入过多碳水化合物，导致体重增长过多。
孕妈妈在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸食品，应保证均衡的营养，可以改善皮肤的肤质，帮助皮肤增强弹性。推荐方案：
在怀孕初期，就开始使用富含肌肤所需各种维生素的妊娠纹防护精华液和妊娠纹修复精华液。这些产品能够增强肌肤的延展性，使之充分适应孕期的体形变化，防止皮下纤维因过度抻拉而断裂，从而有效减少妊娠纹出现。对于出现浅纹的孕妈妈来说，可以将妊娠纹防护精华液与妊娠纹修复精华液一起使用，能够活化纤维细胞，让断裂的纤维组织再生，持续使用可使妊娠纹颜色逐渐淡化至正常肤色，凹凸感明显减弱甚至消失。使用方法如下。
正确使用保养品
一般通过国家认证的保养品，孕妈妈皆可以使用，但还是应尽量选择孕妈妈专用的保养品，因为它会采用适合孕妈妈和胎儿的配方。切记不要选用含有维A酸的保养品，尤其是口服产品，因为它有致畸胎的副作用，刺激性比较大。其他温和性的保养品，孕妈妈都可以选用。
8：00～12：00，皮肤的活力会达到顶峰，此时最适合进行妊娠纹预防护理。妊娠纹防护精华液、妊娠纹修复精华液、肌肤弹性修复液等，带给孕妈妈肌肤轻柔细致的呵护，减少生育带来的后顾之忧。
先取适量妊娠纹修复精华液均匀涂抹于腹部、臀部、乳房、大腿内侧，轻轻按摩2～3分钟至其完全被吸收。然后使用肌肤弹性修复液，轻轻按摩5分钟至其完全被吸收。10分钟后，使用妊娠纹防护精华液。浴后拭干皮肤水分后使用，效果更佳。
防止或修复妊娠纹，可考虑使用有收紧功效的精油、含维生素C的活体按摩油，以及肌肤弹性修复液，可以促进表皮细胞分裂，使皮肤紧致、有弹性、不松弛，有效改善孕期皮肤松弛、粗糙等状况。通过局部按摩可以增加皮肤弹性，配合除纹霜同时使用，不仅让按摩更容易进行，还能保持肌肤滋润，避免过度强烈的拉扯。建议孕妈妈从怀孕3个月开始到生完后的3个月内坚持腹部按摩，可以有效预防妊娠纹生成或帮助淡化已形成的细纹。
推荐方案：
养成沐浴的好习惯。沐浴前，点燃香熏，准备一杯热牛奶，然后用毛巾对腹部、腿部进行揉洗，再将牛奶涂在肚皮上，用双手从里向外揉。
十几分钟后洗净，再用具有收紧皮肤作用的精油或橄榄油，蘸上水顺时针方向揉十几分钟。
洗完澡后再涂上精油或橄榄油，以帮助滋润肌肤，收紧松弛肌肤，促进新陈代谢。
准备材料：婴儿润肤油、美容护肤用的维生素E胶囊。
制作方法：取2～3粒维生素E胶囊，把胶囊剪开，滴入婴儿润肤油里。盖上盖子摇晃均匀，让维生素E与润肤油完全融合。这样可以防止妊娠纹的护体油就做好了。
要么读书，要么旅行，身体和灵魂总有一个在路上。旅行对于每个人都有不同的意义，热爱旅行的孕妈妈可能都有这个疑问——怀孕期间能否去旅行？
孕早期和孕晚期，身体容易出现问题，所以旅行最好安排在孕中期，并要征得医生同意，方可出行。旅行途中如果出现什么异常情况，要及时到当地医院的妇产科就诊。旅行尽量安排在国内，日程安排要轻松，并选择合适的交通方式。若要去国外旅行，一定准备好医疗保险资料、病历记录，以备不时之需。
应对孕期皮肤瘙痒
经常听到孕妈妈抱怨肚皮痒，这是怀孕后肚皮扩张造成的皮肤瘙痒，可以涂抹一些保湿乳液或按摩霜，来减轻或舒缓症状。
但是如果孕妈妈因为瘙痒而睡眠欠安，并发现躯干、四肢的皮肤出现皮疹，有点状的粟粒疹，并慢慢形成丘疹，进而形成大块大块的斑丘疹，就必须到医院就诊了，这可能是患上了妊娠痒疹。有资料显示，妊娠痒疹通常在怀孕期的后三个月出现，病因不详，可能与怀孕后免疫系统变化有关，再次怀孕还可能出现。妊娠痒疹虽然不会危害孕妈妈及胎儿的健康，却会造成孕妈妈的痛苦，影响孕妈妈的生活质量。因此，建议去皮肤科就诊。
怀孕期间孕妈妈的性生活也很可能随之改变。不同的孕妈妈怀孕感受不同，对性的需求也不同。一些人的性欲增加，而另一些人只想要拥抱和细心的照料。性欲与许多因素相关，如孕妈妈和准爸爸的情绪、孕妈妈如何应对怀孕的症状、日常生活工作中的压力等。
最重要的是坦诚说出自己的性需求。这样，准爸爸才能更好地了解你的情绪和性欲的改变，因为他可能不确定在你身体改变、情绪波动的情况下应如何对待你。一些人可能担心性生活会影响胎儿或者导致早产。请不要担心这一点，证据显示，孕期的性生活并不会对胎儿产生太大影响。无论怀孕几周，如果性生活可以让你觉得开心舒服，那么就可以进行。
既然怀孕期间能“爱爱”，那么应该注意什么呢？孕早期（孕1～3月），胚胎正处于发育阶段，胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密。如果性生活不当，或精神过度兴奋，可能使胎盘脱落，造成流产。因此，孕早期应尽可能避免过激的性行为，可采用接吻、拥抱、爱抚等方式，重要的是要把感受告诉对方，以便达成共识，增进夫妻感情。
确保怀孕期间性爱安全的小技巧
1.男上位时准爸爸必须用手臂撑住自己的身体。
2.切记勿插入过深或太过猛烈，以免造成子宫颈受伤出血或引起子宫收缩。
3.怀孕期的前3个月和最后2个月，为了胎儿安全，应最好不要有过激的性生活。
4.如果“爱爱”后有腹痛或阴道出血等情况，有流产或早产的可能，应及时就医。
5.有多次流产史或早产史的孕妈妈应尽量减少孕期性爱次数，以免再次发生流产或早产。
首先不能用力压迫或撞击孕妈妈的腹部，其次不要给子宫以直接的、强烈的刺激。
当孕妈妈的子宫还没有明显增大的时候，同房时仍可取正常位，即男在上女在下的体位，但不要压迫孕妈妈的肚子，且男性的生殖器不要插入过深。怀孕后期，可采取前侧位、侧卧位或前坐位，动作不要过于激烈。
如果孕妈妈不愿同房，绝不可勉强，要记住性生活不仅仅是指性交本身，还包括性爱抚等许多内容，因此在怀孕期间，夫妻双方一定要相互体谅，共同度过一生中的特殊时期。
1 提醒准爸爸，“爱爱”前多做些爱抚动作，尤其不要忘了对肚子部位的爱抚。
2 准备一些软垫，在采取不同体位的时候，有了它们就会更方便。
3 选择在充足的睡眠之后进行，比如清晨，充足的体力和精力是性高潮的最好保证。
4 孕妈妈可以通过看一些性爱图片和影碟提升性欲，用亲昵动作主动向准爸爸发出邀请，这样常常可以让两个人都兴奋起来。
5 “爱爱”前后双方都要清洗下身，别忘记手同样需要清洗干净，以免引发细菌感染。
6 不要过于激烈，“爱爱”时准爸爸不要插得太深，性交高潮时要慢慢地抽动，进行中不要频繁变换体位。
7 在性交过程中孕妈妈如果有不适的感觉，比如腹部肿胀或疼痛、眩晕等，都可能是动作不够轻柔造成的，此时应该暂时中断，休息一会。
1 如果孕妈妈曾经流产过，那么医生会建议怀孕期的前几个月最好禁止性生活，直到流产的危险期过去为止。
2 如果孕妈妈在性交当时或之后有阴道流血的情形，或有下腹疼痛的现象，应找医生检查一下；若有流产的迹象，应暂时停止性生活。
3 如果准爸爸有性病，在性交时性病病原体会传染给孕妈妈及胎儿，因此在彻底治愈之前，应禁止性生活。
4 如果孕妈妈有前置胎盘，或胎盘与子宫连接不紧密，性交可能会导致流产，此时应暂时停止性生活，等情况稳定后才可恢复。
5 如果孕妈妈发现自己子宫收缩太频繁，为了避免早产，还是要避免性生活，并找医生检查一下。
6 如果孕妈妈随时都有流产的危险，应避免性生活。
7 若保护胎儿的羊膜已破裂，病菌可能会进入子宫而感染胎儿，所以此时应避免性生活。
当有以上情形出现而必须停止性生活时，孕妈妈可以用手的爱抚来满足准爸爸的欲望。然而有一点必须注意，若医生已警告孕妈妈停止性行为与子宫收缩有关系，那么此时任何会引起孕妈妈性兴奋的行为都必须禁止，包括触摸乳房及外阴部等，因为这些刺激也会引起子宫收缩，危及胎儿安全。
谁说孕妈妈与时尚无缘？其实，只要你有着清爽的面容、自信的笑脸和漂亮的衣裙，即便在孕期，一样可以走在时尚的前沿。其实，专门的孕妇装只有在孕中、晚期才用得着，之前长达五六个月的时间，孕妈妈完全可以穿宽松的时装，休闲裤、运动外套都很实用。那种不强调腰身、裙摆稍长的裙子也是时尚孕妈妈的必备，像安娜苏的经典娃娃裙、高腰小礼服，还有流行的帐篷式印花长衫和短裙，都可以代替孕妇裙一直穿到孕中、晚期。到孕晚期，孕妈妈也可以选择各种品牌的时尚孕妇装，如今的孕妇装有运动系列、牛仔系列、裙装系列，一点不比普通时装差，让孕妈妈在孕期也能美美地享受购物乐趣。
现在许多女装设计师致力于设计时尚漂亮的孕妇装，所以孕妈妈不必担心怀孕之后会与时尚脱节。但是不管你喜欢什么样的孕妇装，不能只看款式，关键要看穿着是否舒适。由于孕妈妈容易出汗，所以最好选购透气性较好的天然纤维服装（如棉质衣服等）。以下是孕妇装购买和搭配的一些建议。
1 购买孕妇裤或孕妇裙时最好选择中性色彩，如黑色或卡其色。服装的腹部和腰部处必须具有很好的弹性，可以托住和保护胎儿。
2 可以多准备几条背带裤。大多数孕妈妈比较喜欢背带裤，它是孕妈妈衣橱内的主要服饰。这是因为背带裤手感柔软、穿着方便且穿着时间较长，背带裤基本具备孕妇装应具有的特性，如宽松的腹部、舒适性好。
3 储备一些可以单穿或配套穿的T恤衫。为确保舒适性，怀孕期间可以购买一件领角有纽扣的男式衬衫。这种衬衫一般由高支棉或牛津布制作而成，比较宽松，适合孕妈妈穿着。而且衬衫很好搭配，穿一条裙子，外加一件夹克便可以作为上班的职业装，搭配一款宽松背带裤便可作为周末出游的便装。
4 选购一些柔软舒适的弹性针织服装，如束腰外套、针织裤和针织连衣裙，可以与其他款式的服装搭配，也可以单穿。
5 衣橱里至少有一件适合社交场合穿着的孕妇装，比如一件看上去比较雍容华贵的丝绒连衣裙，或是一件做工精致、考究的锦缎衬衫
6 怀孕期间孕妈妈的胸部尺寸会渐渐变大，因此需要购买几件足以包容和支撑胸部的文胸。另外，怀孕期间孕妈妈的腹部也会渐渐突出，所以还需选购一些合身且穿着舒服的孕妇裤。
7 如果怀孕期间继续工作，那么就需要配备适合工作场合穿着的职业装。
除了以上所说的搭配注意事项，各位孕妈妈还可以尝试以下这些做法：
1 拍孕妇照： 辣妈不仅仅体现在服装搭配上，还可以体现在生活的其他方面，拍一套唯美的孕妇照就是不错的选择。并不是只有青春少女才能拍艺术照，也并不是只有结婚时才能去婚纱摄影店。怀孕是人生的特殊时期，当然应该拍一套艺术照，给自己和未来的孩子留下一个永远的纪念。美丽的孕妈妈那一低头的温柔，要多“女人”有多“女人”。
2 组织孕妈妈派对： 孕妈妈参加日常聚会有诸多不便：卡拉OK肯定不能去了；席间有烟的饭局也会危害腹中胎儿；湘菜、川菜刺激性太强……怎么办呢？与其勉强让别人适应你或者你适应别人，不如和同样的人“混”在一起——对了，组织孕妈妈聚会！既然是生育高峰年，在身边找几个怀孕的朋友一定不是难事。
拍孕妇照需要注意的
现在许多婚纱摄影店都可以拍孕妇照，通常是三四个造型，十几张照片，还可制作成相册、书签照、荷包照等。
孕妇照要到怀孕七八个月时拍，肚子越大拍出来越有意义；考虑到孕妈妈容易疲劳，因此最好选择周一、周二等影楼生意较清淡的时段去，等候时间不会太长；请化妆师化淡妆，并尽量缩短化妆时间。
孕妈妈参加派对时需要注意的
1.孕妈妈聚会一定要选交通方便的、不用走太远的地方。
2.聚会形式以饭局为主，菜式以清淡的粤菜、潮菜为好，西餐也不错。
3.聚会环境要好，一定要事先订包房，中餐馆大堂太过喧哗，在这样的环境下聊天容易疲劳。
3 开感性“孕博”： 怀孕是生命中难以重复的珍贵经历，当然值得详细记录点点滴滴。开个“孕博”，也是时尚孕妈妈生活的一项内容。那些写得好的“孕博”，既给了博主倾诉的快乐，也给了众多追捧者追捧的快乐。一群志趣相投的孕妈妈通过博客聚集在一起，是一件开心的事。等孩子生下来，“孕博”自然变成亲子博客，让转“正”的孕妈妈互相交流育儿经。如果有条件，生完孩子后将“孕博”中的精品文章汇编成书，更是生命中宝贵的纪念。
开博客是为了调节心情，交流体会，千万不要太过投入，当心劳累伤身。
4“泡”孕妈妈论坛： 孕妈妈论坛是孕妈妈的天堂。在这里，孕妈妈不会孤独，真有点天下孕妈妈是一家的亲切感。但需要警惕的是，网上也有一些负能量和不科学的知识，遇到问题应将书籍、医务人员讲座等作为获取知识的来源。
除了孕情咨询、心事宣泄、广交朋友，孕妈妈还可以买孕期及生产用品、婴儿用品，卖闲置物品，预约产检，甚至可以约上预产期相近的朋友同去某家医院生孩子。
孕早期是胚胎着床期，此时胚胎还处在不稳定状态，对于一部分备孕期就有良好运动习惯的孕妈妈而言，此时慢慢进行温和的运动，比如孕期瑜伽，是可以的，但进行孕期瑜伽前也需要征得医生的许可。孕妈妈在自身没有任何先兆流产经历、家族病史的情况下，可以进行以练习呼吸为主的瑜伽运动，比如采用静态靠墙坐角式练习呼吸，这种温和的瑜伽练习体式还可以很好地缓解孕早期的不适。还有一部分孕妈妈在备孕期没有做过任何运动，那么此时不建议进行任何运动，待到孕16周宝宝状况稳定后，在医生的许可下，再慢慢进行由弱到强的进阶式运动练习。
运动的好处想必大家都知道，但是怀孕期间应该如何运动呢？理想情况下，应该每天坚持锻炼30分钟，选择一些温和的运动，例如散步、游泳、慢跑或瑜伽，重要的是要知道自己身体的极限，量力而行。无论选择哪一种运动方式，都要能够做到在运动时保持平稳的呼吸。如果孕妈妈对于慢跑非常有经验，那在孕早期可以保持原有的运动状态，不过孕晚期跑步时要格外小心，因为怀孕期间韧带和关节相对之前比较松弛，运动时受伤的风险大大增加。在做有氧运动、力量练习或者激烈的运动项目，如打网球、壁球等时，要格外注意安全。此外，孕妈妈还要每天坚持盆底锻炼，可以为应对分娩时的盆腔压力和牵拉力提前做好准备。
孕期适宜进行的运动
不是所有运动都适合孕妈妈
孕妈妈应选择自己熟悉的运动项目进行锻炼，最好是怀孕之前就十分喜爱及擅长的，动作轻柔、舒缓且没有近距离的肢体接触的项目。像滑雪、溜冰、登山、骑马、打篮球、打网球、打保龄球等运动就不适合孕妈妈，无论怀孕前孕妈妈是否擅长，为了母婴平安，都应该尽量远离这些运动。运动时间不宜过长，每次45～60分钟，每周3～5次。孕期做运动时，要注意把握运动强度，可通过以下三种方法判断。
1.即刻心率：热身后，即刻（10秒钟）脉搏数×6，建议目标心率上限不超过150bpm。
2.对话测试：以运动过程中与人对话的难易程度作为运动强度是否适宜的评价标准。
一般孕期运动的强度为运动后仍可以完成对话，可能是稍微吃力、较吃力或者很吃力，但是不可以过强到不能交谈；如果运动强度太小，在运动过程中仍可以自如谈话，则也达不到运动的要求。
3.孕妈妈的主观感觉：稍吃力。美国运动医学会ACSM推荐，不同年龄的孕妈妈进行有氧运动时目标心率区间为：20～29岁，135～150bpm；30～39岁，130～145bpm。
相对于游泳、固定式脚踏车、低强度有氧操等运动，散步是孕妈妈最常选择的运动方式，因为它非常方便，不会受场地、器械、技能等限制。孕妈妈每天进行一定时间的散步，既可以沐浴阳光、呼吸新鲜空气，又能达到锻炼身体的目的。餐后散步能缓解胃部胀满的不适感，尤其对有妊娠期糖尿病的孕妈妈而言，餐后的运动更为重要。除了一般速度的散步，孕妈妈每天还可以进行30分钟左右的快步走。
孕妈妈散步时要注意选择安全的地带，最好选择树木花草多的地方，避免交通拥堵、人员稠密的地方，以防出现碰撞；还应根据天气情况选择合适的着装，最好穿棉质衣服，外套可以选择方便穿脱的，这样行走出汗后能将外衣脱掉；鞋子也很重要，要选择厚的软底鞋，不能穿高跟鞋或硬底鞋，以免崴脚或出现足痛等不适；如果有可能，最好有丈夫或家人陪伴；还可以带少量的水，口渴时少量饮用。
游泳作为有氧运动中特殊的一种，对孕妈妈有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妈妈支撑怀孕期间增长的体重，水的阻力可以降低逐渐松弛的关节受损伤的概率，水相对于空气具有更良好的传导能力，孕妈妈不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣对任何人而言都是不可抗拒的诱惑。
任何体育锻炼都有其适当的限制，游泳也不例外，对于孕期这一特殊阶段，更需加强保健监护。在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妈妈，而像蝶泳这样的泳姿，或像跳水这样较为剧烈的动作孕妈妈则要避免。游泳时间也不宜太长，以运动结束不觉得太累为宜。水温最好能够保持在26～28℃，一方面在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳；另一方面，这样的水温也不会因为太热而使体温升高。由于孕妈妈对细菌的抵抗能力较弱，因此水质必须保证达标，否则可能引发妇科炎症，一旦用药治疗，可能会对胎儿发育造成影响。
做瑜伽有如下好处：
1 改善血液循补，缓解身体不适： 孕期坚持做瑜伽，可以改善孕妈妈的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉力量来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
2 呼吸顺畅，身心放松： 通过练习瑜伽，孕妈妈可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使自己的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为自然分娩和产后恢复打下基础。
3 控制腹部肌肉力量，缩短产程： 瑜伽练习锻炼腹部的肌肉，扩张骨盆，这对于减轻分娩过程中孕妈妈的痛楚很有帮助。
4 建立自信，让心态平和： 孕期的自信对孕妈妈维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助孕妈妈建立自信，对于自然分娩和产后恢复充满期待，同时能帮助孕妈妈减轻产后的疼痛感和疲劳感。
5 提高注意力，减少焦虑： 瑜伽令孕妈妈放松紧张的情绪，提高注意力，使孕妈妈更加了解自己的身体及胎儿发育状况，舒缓产前的焦虑、紧张和恐惧情绪，分娩过程会更加顺利和安全。
6 增强身体的平衡感： 通过有规律的瑜伽练习，孕妈妈会发现自己的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大、变沉重，孕妈妈也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着，不用再为走路打晃、不稳而担心。
7 改善气短和压抑： 练习瑜伽有助于控制激素分泌的腺体，促进血液循环，可以很好地控制呼吸，改善胸闷和气短等不适。
8 改善睡眠，消除失眠： 练习瑜伽让孕妈妈的睡眠更香，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，孕妈妈发现自己很容易入睡，并能一觉睡到天亮。
孕妈妈在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加胎儿对外界的反应，使胎儿更加灵活敏锐、健康成长。
做瑜伽时，需要有专业的老师指导。
药物对胎儿产生不良影响主要与药物本身的性质、药物的剂量、使用药物的持续时间、用药途径、用药时的胎龄、新生儿对药物的亲和性等因素有关，而其中最重要的因素是用药时的胎龄。由于孕妈妈的用药可能会对胎儿造成伤害，因此孕期用药需要慎重。
在怀孕之前或孕早期吃药对胎儿的影响是“全或无”，即或者使胚胎死亡，或者没有副作用，所以如果在孕7周做超声检查时有胎心音，就说明吃的药对胎儿影响不大。孕期用药最好先咨询医生。如果孕妈妈患病对胎儿产生的潜在危险大于药物对胎儿产生的危险，或疾病可能危及孕妈妈的生命，要及时用药治疗，并尽量选择相对安全的药物，禁止在孕期试验性用药。
1 必须有明确的指征，避免不必要的用药。最安全的方法是怀孕期间尽量少用药。
2 应在医生指导下用药，不要擅自使用药品。
3 孕早期尽量避免用药，病情较轻、容许推迟治疗时，应尽量推迟到孕中、晚期再治疗。
4 胎儿对各种药物的易感性与发育时期有关，许多器官都在怀孕15～60天易出现畸形。具体来说，心脏在孕3～4周最敏感；而外生殖器在孕8～9周时最敏感；从孕3周到妊娠结束和新生儿期都是大脑和骨骼敏感的时期。
5 在不影响疗效的情况下，应选择对胎儿影响最小的药物。
6 新药和老药同样有效时，应选用老药。
7 有些药物虽可能对胎儿有影响，但可治疗危及孕妈妈健康甚至生命的疾病，此时应遵医嘱充分权衡利弊后使用，并应根据病情随时调整用量。必要时进行血药浓度监测，调节最适剂量。
8 有精神性疾病、癫痫或高血压等的女性需要在整个怀孕期间服药，应平衡利弊，选择相对安全的药物。
如上所述，孕妈妈在服用保肝药之前一定要明确药物成分及标签分类，按医生指示服药，即使是非处方药也应如此。当然，服用一些药物对胎儿会有危险，但孕妈妈生病对胎儿的健康也不好，这时候就要折中考虑了。
目前常用的保肝药物有葡醛内酯片、多烯磷脂酰胆碱、腺苷蛋氨酸、还原型谷胱甘肽注射液、复方甘草酸、丹参注射液、门冬氨酸钾镁等。主要作用是减轻免疫反应损伤，协助转化有害代谢产物，改善肝脏循环，促进肝功能恢复。用药期间要严密监测肝功能、凝血功能等指标。患者经治疗后病情好转，可继续妊娠。治疗效果不好、肝功能及凝血功能指标继续恶化的孕妈妈，应考虑终止妊娠。
1 对双胎妊娠最重要的处理是要明确双胎的绒毛膜性。 绒毛膜性指的是双胎之间的绒毛膜的分隔。如果在双胎的两层羊膜之间夹着一层绒毛组织，则为双绒毛膜性双胎；如果在两层羊膜之间没有绒毛组织，则称为单绒毛膜性双胎。
2 绒毛膜性的判断： 在孕6～13周末前进行超声检查判断绒毛膜性。
3 医生会告知孕妈妈双胎妊娠的风险： 单绒毛膜性双胎的各种妊娠并发症的发生风险为单胎的5～10倍，双绒毛膜性双胎的各种妊娠并发症的发生风险为单胎的2～4倍。单绒毛膜性双胎还有双胎输血综合征等特有的并发症的发生风险。医生应充分履行知情同意原则。
4 一旦诊断为双胎妊娠，一般会转产科高危门诊随诊。
1 在孕11～13周进行超声检查，测定各个胎儿的头臀长（CRL）及颈后透明层厚度（NT）。结果异常者转产前咨询门诊。
2 注意监测血压、体重和尿蛋白情况，及时发现和诊断子痫前期并给予相应处理。
3 孕28周以后应适当休息，预防早产。
4 无特殊情况者，孕36～37周住院，择期进行剖宫产。
1 加强营养：应保证营养的质与量，还要注意基本营养素搭配合理。
2 预防贫血：常规补充铁剂及叶酸。
3 预防流产与早产：加强孕期保护与监护；孕中期注意休息；孕晚期提前4周做好分娩前的准备工作。
4 预防妊娠期高血压疾病：加强孕期检查，及早发现，及时治疗。
5 预防产后出血。警惕新生儿疾病，并为新生儿喂养做好充分的思想和物质准备。
双胞胎的受孕
双胎妊娠形成的原因有两种：一种是由于两个卵子排出并受精而成，即双卵双胎，这种情况下两个胎儿的基因是不同的，而且每个胎儿都有各自独立的羊膜囊；另一种是单一受精卵所形成的胚胎分裂成两个胚胎，即单卵双胎，这种情况下两个胎儿的基因是相同的。
孕期是女性一生中体成分改变最大的时期，孕妈妈体重的增加不仅仅是胎儿重量的增加，还包括母体中血液、组织液、子宫、乳房及体脂肪等的增加。大量研究表明，母体体成分的改变与妊娠的发展情况及结局具有密切的关系。
对于备孕和正在怀孕的女性来说，体脂肪是一个非常重要的指标。孕前体脂过低或过高都会增加不孕的风险。对于备孕的女性，20%～30%的体脂肪含量是比较健康的。体脂肪含量低于18%就可能引起月经不调，从而导致不孕，体脂肪含量高于50%也会导致不孕。
体脂肪含量超标不仅会增加不孕的风险，还会增加孕期患多种疾病的概率。对于BMI正常的女性来说，脂肪在整个孕期的增量约为3～4千克，孕10周至30周增长较快。孕期增加过多会增加患妊娠期糖尿病等疾病的风险，妊娠期糖尿病又会增加日后宝宝患2型糖尿病的风险。但孕期体脂肪也不能增加过少，否则不利于胎儿的生长发育。乳汁是新生儿生长发育所需要的能量与营养素的重要来源，母体的体脂肪过少会影响乳汁的分泌，从而影响新生儿的生长发育。母体的体脂肪含量与新生儿的大小无明显关系，胖妈妈所生的不一定就是胖宝宝。
母体的去脂体重与新生儿体重具有密切的关系，去脂体重较高的孕妈妈所产出的新生儿的体重也较高。因此，去脂体重较高会增加娩出巨大儿和难产的风险。
孕妇在孕期容易发生水肿，水肿情况可以通过细胞外液与总体水的比值进行判断。
孕妇在孕期容易缺乏钙等无机盐，这不仅会导致孕妈妈骨质疏松，还会影响胎儿牙齿和骨骼的生长发育。通过对体内无机盐含量的检测，可以判断孕妇体内的无机盐水平。
因此，体成分检测对女性备孕和孕期的健康具有十分重要的指导意义。
体成分测量
人体主要由水分、蛋白质、脂肪和无机盐四种成分组成，肌肉、水、电解质是良好的电导体，而脂肪是绝缘体。体成分测量主要指计算人体中脂肪组织及非脂肪组织的含量，及其在人体总体重中所占的百分比。
孕期体重增长作为妊娠这一生理过程进展的结果，不仅与妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、胎盘早剥、早产等有关，而且过度的孕期体重增长会增加剖宫产率以及产妇产后体重滞留与肥胖的风险，并对新生儿的近期、远期健康状况产生不良影响。因此，在监测体重的基础上，通过对影响孕期体重增长的生理因素、社会环境因素、个人因素等进行分析，针对孕期饮食、运动、心理等进行个体化干预及管理，指导孕妈妈实现合理的体重增长、改善母胎结局，尤为重要。
注：胎儿出生时体重超过4000克就是巨大儿。
体重指数（Body Mass Index，BMI）是用体重（千克）除以身高（米）的平方得出的数值，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及人是否健康的一个标准。目前，美国医学研究院（IOM）的标准如下。
注：中国卫生健康委员会关于BMI的判定标准为：＜18.5为低体重，18.5～23.9为正常体重，24.0～27.9为超重，≥28为肥胖。
首先，大家需要明确的是：低体重并不代表缺乏营养素，瘦而肌肉含量高比胖而肌肉含量低的孕妈妈更有可能孕育健康宝宝。但是，低体重的孕妈妈还要多多注意以下的“专属”事项。
1 保证营养全面均衡： 怀孕的女性如果太过消瘦，身体内的营养素就会极度缺乏，这样在分娩时就会因为体力不支而延长产程。有些微量元素对分娩起着至关重要的作用。比如，多食用含钙高的食物，会使孕妈妈的骨盆更加强健，减少分娩时的疼痛；多食用含锌丰富的食物，能够加快产程。
2 防治贫血： 大多数孕妈妈在孕期都容易出现贫血的问题，身体纤瘦的孕妈妈就更应该在孕期及时补血了。在孕期，孕妈妈应当多食用一些黑木耳、红枣、红豆等，这些食物可以帮助补充铁，同时还有滋补强力的功效。此外，牛肝、猪肝、羊肝、鸡肝等食物不仅含铁量比较高，维生素的构成也很丰富，非常适合孕妈妈食用。
3 充分休息： 低体重的孕妈妈本来体质就比较弱，因此在怀孕后更需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦虑不安，应保持健康乐观的心态。这点对胎儿的健康非常重要。
4 定时进行产前检查： 对于低体重的孕妈妈来说，按时进行产前检查，可随时了解胎儿的发育情况，避免流产或胎儿发育不良。
当然不能！
孕期胎盘分泌的激素有拮抗胰岛素的作用，随着怀孕周数的增加，尤其在孕中、晚期，这些激素分泌量增多，影响也日益增强。同时，母体为适应孕期能量和糖的需求，自身分泌的肾上腺皮质激素、生长激素和甲状腺素也增多，促使碳水化合物代谢率增高，也使血糖上升。为维持正常的糖代谢平衡，需增加胰岛素的分泌，正常的孕妈妈可实现动态平衡。但在胰岛素分泌受限或胰岛功能存在缺陷的情况下，部分孕妈妈会出现胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗，致使血中葡萄糖含量上升，为妊娠期糖尿病的发生埋下隐患。
因此，怀孕时本来就比平时容易得糖尿病，如果再敞开吃，岂不是更加大了血糖增高的风险吗？不仅如此，如果孕妈妈没有节制地吃，不控制自己的体重，还会增加其他妊娠并发症的发病率。若是不小心吃了孕期禁止吃的食物或不干净的食物，更会导致不良妊娠结局的发生。
准确称体重的小细节
1.尽量使用同一台体重秤。
2.每次都在同一身体状态下称：体重在一天内的不同时刻会相差1千克左右，如吃饭或喝水前后、睡觉前后、大便前后的体重会有所差异。最好选择在清晨起床排便后、早餐前、沐浴后进行测量，每次选择同样的时间点，能保证测量的准确度。
3.称重时尽量穿着薄厚相当的衣服，以求精准。
肥胖的孕妈妈属于高危产妇。肥胖孕妈妈在孕期、产期可能会遇到以下几个问题：过期妊娠、胎位不正和头盆不称、胎膜早破、巨大儿和肩难产。此外，肥胖的孕妈妈剖宫产率大大增加，手术时麻醉难度大，危险高，产后出血、产后感染的概率均会增加。
所以，肥胖孕妈妈怀孕时须加倍小心，应充分配合医生，尽量减少并发症的发生，在满足自己和胎儿营养需求、保证不出现饥饿感的情况下，通过均衡饮食、控制热量及多做体操、瑜伽等孕期运动来控制自己的体重。
孕期的体重管理一直都是很重要的内容。孕妈妈可能不能很好地监测自己的血糖、血压，但是控制体重增长并不困难。想想在怀孕之前，大家肯定也减过肥吧！比起减肥，现在只是让体重长得不那么多、不那么快，应该不难。
至于孕期的体重要长多少，还得根据孕前的BMI来定。国内目前没有比较好的关于孕期体重增长的推荐。美国的推荐是这样的。
现在对孕期尤其是孕晚期要长多少，孕妈妈心里应该有数了。简单来讲，如果孕前不超重，孕晚期基本上每周长0.5千克（1斤）左右；如果孕前孕妈妈超重或是肥胖，那么孕晚期就控制在每周长0.25千克（半斤）左右。
控制体重的方法，无非就是注意饮食、定期运动，以及保持健康、规律的生活方式，这无论对孕妈妈，还是对胎儿，都是有好处的。不过，如果胎儿被诊断为宫内生长受限，孕妈妈就要听从医生的建议进行营养补充，此时控制体重就不必那么严格了。
孕期应避免食用加工食品。从健康角度来说，食用过多的罐头食品对孕妈妈并无好处。为了延长食物的保存期，几乎所有的加工食品在加工过程中均加入了防腐剂和一定量的食品添加剂，如人工合成色素、香精、甜味剂等，这对于孕妈妈的健康和胎儿的发育非常不利。
从营养学角度来看，罐头食品在生产过程中要经过高热蒸煮杀菌的工序，其营养成分会有很大损失。还有很多罐头中加入了大量盐类，孕晚期吃太多可能会加重孕妈妈水肿。因此，孕妈妈最好还是多吃新鲜食品来补充营养素。
奶中含有丰富的优质蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸、维生素B 1 、维生素B 2 等，含钙量较高，且利用率也高，是钙的极好来源。孕妈妈每天应饮鲜奶250～500克。
钙是牙齿和骨骼的主要成分，胎儿出生时，其全部乳牙已在牙床内形成，第一恒牙也已钙化，胎儿时期钙的摄入量与牙齿发育好坏有关。如果孕妈妈钙储存不足，胎儿会从母体中“争夺”大量的钙来满足自身的需要，会影响孕妈妈的骨密度，导致孕妈妈出现骨质软化症。孕妈妈缺钙严重，胎儿也可能出现先天性佝偻病。因此，孕妈妈在整个孕期都需要补钙。
胎儿要从孕妈妈体内摄取大量的钙，所以孕妈妈就要多喝牛奶，多吃一些高钙食品，适当进行室外活动，多接触阳光。如果孕妈妈血钙低到一定程度，就会在夜间发生小腿抽筋的情况。一般来说人体每天需要摄取800毫克钙，但怀孕或哺乳的女性则需要每天摄取1000毫克钙。如果孕妈妈担心没有摄取到足够的钙，可以咨询医生。但千万不要过量摄取钙，因为过多的钙可能会阻碍人体吸收其他的矿物质，还可能会引起便秘或者增加罹患肾结石的风险。
推算预产期的方法有两种。
将末次月经来潮的月份减掉3（不足3的加上9），日期则加上7（公历）。如果按照农历来算，那么月的计算方法相同，只要将日期改为加上15（超过15的减掉15）即可。
如果知道受精日，那么从这天开始经过38周（266天）即为预产期。使用基础体温测算排卵日，即基础体温曲线低温段的最后一日，同房的话受孕概率很高，受精日很有可能就是这一天。这种方法往往比末次月经计算法更加准确。
计算时要结合个人月经周期长短适当进行修正
1.如果月经周期比较长，比如每一个半月（六周）来一次月经，那么女性的排卵期就可能在月经的第四周，预产期就可能推后两周。
2.还有的女性月经周期不规律，可能提前一周或者推后一周，那么女性排卵和受孕的时间可能会提前或者推后一周，预产期也可能提前或者推后一周。
3.还有一种情况，就是把阴道出血误认为是月经，那就需要结合前一次月经时间来综合判断了。
孕早期超声显示的胎儿大小与孕周是直接相关的，一般来说，胎芽的长度加上6.5就是胎儿的实际孕周。如果胎儿大小与孕周不符合，就需要重新核对，推算预产期。
通常预产期的推算和孕周的估计都是以28天的月经周期为计算基础的，一般28天的月经周期是在月经第二周排卵受孕的。
因此具体计算时还要结合个人月经周期长短，适当进行修正。
