糖尿病吃什么一本速查最新章节_李宁著

只要食材选对，怎么烹饪无所谓

食材选对了只是第一步，烹饪方法选择不当，热量同样难以控制。即便是热量低的蔬菜，在锅中加油翻炒之后，热量也同样不可忽视。

手测量轻松搞定吃多少：烹调油一天2调羹

作为液体的植物油也相对比较容易衡量。我们平时吃饭用的小调羹，1调羹约为10克油，全天烹调油20克，就相当于2调羹。实际烹饪时，每250克生食材放不超过1调羹的油即可达到建议的食用量。