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米饭 1碗
藜麦 1瓷勺
即食燕麦 2瓷勺
枸杞子 适量
主食 燕麦藜麦粥
配菜 无油烤鸡块
水果 葡萄
1 米饭倒入锅中，加入适量清水，搅拌均匀。
2 大火煮沸后转中小火，倒入洗净的藜麦，搅拌均匀。
3 煮至米粒开花，倒入即食燕麦，搅拌均匀。
4 关火闷2分钟，盛出，点缀上提前泡好的枸杞子即可。
即食燕麦易熟，煮好后口感绵软，建议最后再放，快手方便。藜麦快熟，煮制前可用冷水浸泡10～15分钟，可去除表面皂苷，更加营养健康。