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第3天 |
产后1~5天妈妈开始泌乳，但乳汁量不多，这段时间哺乳次数应该频繁一些。每天可哺乳8~12次，哺乳时让宝宝吸空一侧乳房后再吸另一侧乳房。如果宝宝没有将乳汁吸空，妈妈应将乳汁挤出或者用吸乳器把乳汁吸出，这样才有利于保持乳汁的分泌及排出通畅。
母乳中的各种营养素含量都很高，而且各种营养素的比例搭配适宜。对宝宝来说，它的营养价值高于任何其他代乳品。母乳中还含有多种抗感染因子，使得母乳喂养的宝宝抵抗力较强，呼吸道及胃肠道的感染率明显低于配方奶粉喂养的宝宝。不同时期分泌的乳汁营养成分也略有差异，这种差异正好适应了宝宝身体成长的需要。
初乳
分娩后1~5天内分泌的乳汁。
过渡乳
分娩后6~10天分泌的乳汁。
成熟乳
分娩后11天到9个月分泌的乳汁。
晚乳
分娩10个月以后分泌的乳汁。
新生儿出生后，体内都有过量的胆红素，慢慢地会被肝脏摄取吸收，宝宝的皮肤就会由红慢慢变黄了，这叫“新生儿黄疸”，大多都是没有危险的，很快就会自愈。
出生后最初几天，新生儿的睡眠时间长，吮吸力弱，吃奶时间和次数少，肺和皮肤会蒸发大量水分，大小便排泄也相对多，再加上妈妈开始时乳汁分泌少，所以宝宝在出生头几天，体重不会增加反而会下降，这是正常的生理现象，不必担心。
产后妈妈由于身体不适和照顾宝宝的压力，再加上体内激素水平下降，容易引起情绪波动和心情变差。爸爸要给予妈妈足够的关心和照顾，分担照顾宝宝的工作，让妈妈感到心安，从而减少情绪低落发生的次数。
原料： 面条100克，鲜香菇、胡萝卜、豆干、水发海带各20克，芝麻油、盐各适量。
做法： 1．鲜香菇、胡萝卜、水发海带洗净，切丝；豆干洗净，切条。2．锅中加水煮沸，面条放入水中煮熟。3．放入香菇丝、胡萝卜丝、豆干条、海带丝稍煮，出锅前加盐调味，淋上芝麻油即可。
功效： 什锦面含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，易于消化、消除水肿。
原料： 花生米20克，鸡肉丁75克，莴笋丁50 克，植物油、姜片、盐各适量。
做法： 1．鸡肉丁、莴笋丁洗净；花生米放入油锅炸脆，捞出冷却。2．油锅烧热，爆香姜片，将鸡肉丁和莴笋丁倒入锅中，炒至变色。3．加盐翻炒片刻，起锅前放入炸好的花生米炒匀即可。
功效： 宫保鸡丁丰富的食材、鲜艳的颜色能提高新妈妈的食欲，有助开胃，还能调理肠胃。产后食用花生，还有助于润肠通便。
原料： 猪肚100克，干莲子10 颗，红枣 6 颗，姜片、盐各适量。
做法： 1．干莲子洗净，泡发备用；红枣洗净，去核。2．猪肚处理干净，切丝，汆水后捞出备用。3．将猪肚丝、莲子、红枣、姜片放入砂锅中，加适量水煲40~60分钟，最后加盐调味即可。
功效： 红枣有滋养气血的功效，和莲子、猪肚同煮，能改善气血不足、脾胃虚弱、恶露不尽等情况。
原料： 茭白2根，蚝油、豆瓣酱、葱花、蒜末、白糖、植物油各适量。
做法： 1．茭白洗净，去皮去老根，切滚刀块，焯水后捞出沥干。2．油锅烧热，爆香葱花、蒜末，放入豆瓣酱和茭白块，炒至茭白块略干。3．倒入蚝油和白糖，加适量水翻炒均匀，焖2分钟至汤汁收干，撒上葱花即可。
功效： 这道菜富含膳食纤维，能够改善产后便秘。
原料： 豆腐1块，猪瘦肉100克，红彩椒1个，植物油、姜片、盐各适量。
做法： 1．豆腐切片；猪瘦肉洗净，切片；红彩椒去蒂去子，洗净，切片。2．油锅烧热，小火煎豆腐至两面微黄，盛出。3．锅中留底油，爆香姜片，放入肉片炒至变色，倒入豆腐和红彩椒翻炒，再加适量水略炖，最后加盐调味即可。
功效： 猪肉滋阴润燥，与富含蛋白质的豆腐搭配食用，补气生血、补钙的同时，还能提高乳汁质量。
原料： 鸭肉150克，干海带20克，植物油、姜片、枸杞、盐各适量。
做法: 1．鸭肉洗净，剁块，汆水后捞出备用；干海带泡发洗净，切丝。2．油锅烧热，加姜片翻炒，倒入鸭肉块，炒至鸭肉变色，倒入海带丝翻炒，放入枸杞。3．锅内加适量水煮开，转小火慢炖20分钟，汤汁略收，加盐调味即可。
功效： 产后容易阴虚火旺，鸭肉有滋阴之效；海带富含碘，哺乳妈妈可适当食用。
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第4天 |
新妈妈会感觉到子宫在慢慢缩小，已经下降到肚脐和耻骨联合之间了。如果是母乳喂养宝宝，子宫缩小得会更快一些，因为在哺乳期间会释放较多的催产素。
此外，通过抚摸和怀抱宝宝，与宝宝进行充分的肌肤接触，也会增加妈妈体内催产素的分泌，从而刺激子宫收缩，加速产后身体恢复。顺产妈妈和剖宫产妈妈的子宫恢复情况会略有不同。
新生儿期，0~3个月绝大多数宝宝需要每2~3小时吃奶1次，24小时吃奶8~12次，每次吃奶20~30分钟。出生1周内的宝宝，吃奶间隔会相对更短，每隔1~2小时就要吃奶1次。
对于母乳喂养的宝宝，按需哺乳非常重要，只要宝宝想吃，就马上让他吃，过一段时间后，就会自然而然形成吃奶规律。按需哺乳可以使宝宝获得充足的乳汁，同时，需求能得到及时满足，会激发宝宝身体和心理上的快感，这种最基本的快乐是新生儿最大的享受。
如果宝宝是顺产的话，今天就可以接妻子和宝宝回家了（剖宫产妈妈一般需要住院1周）。不过接妻子回家之前要把家里收拾得干净点，“产后抑郁”可是说来就来的，爸爸要尽量避开那些会惹妈妈不开心的事。此外，干净的室内环境对妈妈身体的恢复和宝宝的健康成长都十分重要。
原料： 莲藕150克，红彩椒1个，植物油、姜丝、盐各适量。
做法： 1．莲藕洗净，切条；红彩椒去蒂去子，洗净，切条。2．油锅烧热，爆香姜丝，放入莲藕翻炒，加适量水。3．炒2~3分钟后放入红彩椒翻炒均匀，加盐调味即可。
功效： 莲藕有清除腹内积存的瘀血，促进新陈代谢的效果，适合产后发热、恶露不尽、下腹疼痛的新妈妈食用。
原料： 菠菜200克，芝麻油、盐各适量。
做法： 1．菠菜洗净，切段，焯水捞出。2．锅加热后，倒入芝麻油，再放入菠菜略炒片刻。3．出锅前加盐调味即可。
功效： 菠菜营养丰富，能帮助消化，同时芝麻油可有效缓解便秘，很适合产后便秘的新妈妈食用。
原料： 猪排骨250克，胡萝卜250克，玉米1根，姜片、盐各适量。
做法： 1．玉米洗净，斩段；胡萝卜洗净去皮，切块。2．猪排骨洗净，斩段，汆水，撇去血沫，捞出洗净。3．将除胡萝卜和盐以外的所有食材放入砂锅中，加适量水，大火烧开转小火炖约1小时，放入胡萝卜和盐，继续小火慢炖约30分钟即可。
功效： 胡萝卜含有丰富的维生素，可益肝明目、调理肠胃；猪排骨能够补益脏腑，提高抵抗力，可一定程度上改善产后不适。
原料： 荷兰豆100克，猪里脊肉75 克，红彩椒1个，盐、植物油各适量。
做法： 1．猪里脊肉洗净，切片；荷兰豆洗净，择去筋丝；红彩椒去蒂去子，洗净，切条。2．荷兰豆放入沸水中烫熟，沥干水分。3．油锅烧热，放入猪里脊肉片翻炒至变色，加荷兰豆和红彩椒一起翻炒片刻，加盐调味即可。
功效： 荷兰豆的膳食纤维含量较高，可预防产后便秘。
原料： 紫甘蓝300克，豆皮1张，青椒1个，红彩椒1个，盐、植物油各适量。
做法： 1．紫甘蓝、豆皮、青椒、红彩椒洗净，切丝；紫甘蓝丝和豆皮丝焯水后捞出备用。2．油锅烧热，放入紫甘蓝丝和豆皮丝炒至紫甘蓝变软，倒入青椒丝和红彩椒丝翻炒片刻，出锅前加盐调味即可。
功效： 紫甘蓝含有丰富的花青素，是强有力的抗氧化剂，有助细胞更新，促进伤口愈合；豆皮中的蛋白质有助提高乳汁质量。
原料： 猪排骨200克，芋头150克，彩椒丝、姜片、盐各适量。
做法： 1．芋头去皮洗净，切块；猪排骨洗净，切段，汆水，去血沫后捞出。2．将猪排骨、姜片放入锅中，加水，用大火煮沸，转中火焖煮15分钟。3．拣出姜片，加入芋头，小火慢煮45分钟，加盐调味，出锅后放上彩椒丝点缀。
功效： 本道汤品不仅含有丰富的蛋白质，还可以及时补充新妈妈体内流失的钙质，增强其抵抗力。
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第5天 |
生完宝宝后，新妈妈有很多事要做，如喂奶、换尿片、哄宝宝睡觉，新妈妈想要睡个好觉都快成了一种奢望。调查显示，有超过40%的新妈妈都会出现睡眠问题。为了自己和宝宝的身体健康，新妈妈应尽量保证每天的睡眠时间在8~9小时。睡前别吃巧克力、甜点及喝甜的饮料，因为甜食很容易让人感到激动、兴奋，导致难以入眠。
为保护腰骨，新妈妈不要睡太软的床，尤其是剖宫产妈妈。垫的被褥也不要过厚，在冬季比怀孕后期垫的薄些就好。此外，盖的被子要选用棉质或麻质等轻柔透气的床品，每1~2周换洗和暴晒1次。
宝宝已经学会熟练地吮吸妈妈的乳汁了。惊喜之余，宝宝身上的黄疸程度却达到高峰，特别是母乳喂养的宝宝，更易患上生理性黄疸，妈妈不要因此轻易停止哺乳而改喂配方奶，增加母乳喂养量和频率有助于缓解症状，一般一周后黄疸会自然消退。如果是病理性黄疸，要及时带宝宝就医诊治。
宝宝半夜常常会尿尿，尿湿了睡得不舒服就会哭闹，尿布长时间不换，还会导致宝宝红屁股。新妈妈此时身体虚弱，睡眠也不足，体贴的新爸爸半夜里应该主动起床给宝宝更换尿布。
生理性黄疸：多出现在宝宝躯干、巩膜以及四肢近端，一般不过肘膝。宝宝精神状态好，喝奶正常，大便颜色仍然是黄色。
病理性黄疸：除面部躯干外，四肢以及手心、足心均出现黄疸。宝宝厌食，大便颜色发白。
原料： 腰果20克，鸡脯肉75克，莴笋丁50克，胡萝卜丁30克，植物油、姜片、盐各适量。
做法： 1．鸡脯肉洗净，切丁备用。2．油锅烧热，爆香姜片，倒入腰果、鸡丁，翻炒至鸡丁变色。3．放入莴笋丁、胡萝卜丁翻炒至熟，加盐调味即可。
功效： 鸡肉中含有的蛋白质非常适合产后妈妈滋补身体，与香脆的腰果炒食，能有效提高新妈妈的食欲。
原料： 鲈鱼1条，植物油、姜片、姜丝、蒸鱼豉油、红彩椒丝、黄彩椒丝各适量。
做法： 1．鲈鱼处理干净，在鱼身上斜划几刀，摆放上适量姜片。2．隔水蒸10分钟后取出，去掉鱼身上的姜片，再倒掉汤汁，把姜丝铺在鱼身上。3．炒锅里倒入适量植物油，烧至冒烟后淋在鱼身上，再加入蒸鱼豉油，最后点缀上红彩椒丝、黄彩椒丝即可。
功效： 鲈鱼含有丰富的蛋白质，有助产后身体恢复，同时也是很好的催乳食材。
原料： 鸭血100克，豆腐1块，黄豆芽、植物油、姜末、盐各适量。
做法： 1．鸭血汆水后捞出，切丁备用；豆腐洗净、切丁。2．油锅烧热，爆香姜末，加入适量水煮开。3．倒入鸭血丁、豆腐丁、黄豆芽煮开，出锅前加盐调味即可。
功效： 黄豆芽不仅具有促进乳汁分泌的功效，还可缓解乳房肿痛；鸭血可补血补铁，适合产后虚弱贫血的新妈妈食用。
原料： 猪心100克，青菜100克，干莲子10颗，枸杞10颗，薏仁、面条、姜丝、盐各适量。
做法： 1．干莲子、薏仁洗净，浸泡1小时；枸杞、青菜洗净备用；猪心洗净，切成薄片。2．将猪心、莲子、薏仁、姜丝一起放入锅中，加适量水煲40分钟左右。3．锅中加入枸杞、青菜和面条，煮开。4．出锅前加盐调味即可。
功效： 此面可补血、补气，增强抵抗力，适合产后体弱、失眠的新妈妈食用。
原料： 红苋菜200克，姜片、芝麻油、盐各适量。
做法： 1．红苋菜洗净，捞出沥干，切段备用。2．锅中倒入芝麻油，小火加热后爆香姜片。3．转大火，放入红苋菜快炒，加适量水，煮沸后转小火，继续煮至软烂，出锅前加盐调味即可。
功效： 红苋菜能补气，润肠通便，还具有促进凝血、促进造血等功能。芝麻油增加了此菜的口感和香味，适合食欲不佳的新妈妈食用。
原料： 猪肉末150克，青菜1把，植物油、姜末、盐、鸡蛋液、干淀粉各适量。
做法： 1．青菜择洗干净；猪肉末加姜末、盐、鸡蛋液、干淀粉搅拌均匀，腌制入味。2．锅中加水煮沸，将肉末挤成球形，放入沸水中，盖上锅盖烧开。3．另起一锅，放入植物油，倒入青菜煸炒片刻，再把烧好的肉圆连汤倒入锅中烧开，加盐调味即可。
功效： 猪肉中含有较多的蛋白质且铁含量较高，特别适合产后血虚的新妈妈食用。