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在老婆准备怀孕前，男性也要称量一下自己的体重，因为脂肪过少或过多都可能扰乱性激素的正常产生，使精子数量减少，并且使异常精子所占比重增加。可以通过平衡膳食、加强锻炼将体重控制在正常范围内，有利于产生大量高质量的精子。
研究显示，男性将身体质量指数控制在18.5～23.9，产生大量高质量精子的可能性更大。若男性过于消瘦，则需要增加进食量，多摄入富含优质蛋白质和脂肪的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类及豆制品，并且进行规律的体育锻炼，如散步、游泳等，防止脂肪在体内蓄积过多。
补锌对备孕男性来说也很重要，因为精子的数量和活性与锌含量呈正相关，锌含量越高，精子活性越高，就有足够的动力穿过卵子透明带和卵子结合；缺锌可致男性性功能减退、性欲降低。备孕男性在饮食中要注意补锌，确保每天摄入12～15毫克锌。
肥胖的备孕男性需要制订一个科学合理的食谱，并加强体育锻炼。有些男性喜欢吃肉，往往对蔬菜水果不屑一顾，却不知道蔬菜水果中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。如维生素C、 β -胡萝卜素和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对促进精子的生成、提高精子的活性具有良好的效果。
可乐 ：容易使人长胖，而且含有较多的咖啡因和磷酸，长期大量摄入会影响精子生成。
烧烤食品： 脂肪、热量、胆固醇含量高，而且含有丙烯酰胺，会影响精子生成。
奶油制品、方便面等： 含反式脂肪较多，会影响血管健康，也会影响雄性激素的分泌。
TIPS
一个健康男性的精子中，大约有4%的精子畸形，而畸形精子的染色体异常可能会导致女性不孕、流产以及婴儿先天性愚型。精子成熟的周期长达3个月，若备孕男性缺乏叶酸，会导致精子活力减弱，所以要提前3个月补充，每天膳食须保证摄入400微克叶酸。
