糖尿病是长期存在的慢性病，治疗糖尿病的关键就是使血糖稳定。但是控制血糖又很复杂、很繁琐，不仅仅是吃点药、打点胰岛素就能好的，同时还要进行生活方式的干预。只有多方面做好，才有可能控制血糖的平稳。

李奶奶今年70岁了，发现血糖升高已有2年。别人问起时，她总说自己没有糖尿病，平时也不监测血糖。天气转凉时，李奶奶感冒了，又是发热，又是咳嗽。2天后，家人发现李奶奶夜里昏迷了，赶快把她送到医院。经过治疗后，李奶奶醒过来了，不过医生告诉她以后必须要用药物控制血糖了。李奶奶赶忙说：“我可不要打胰岛素，打了以后就断不掉了。”经过医生耐心的解释和家人的规劝，李奶奶才最终接受了医生的治疗建议。

初始发现糖耐量受损时，如空腹血糖＞5.6毫摩尔/升、餐后2小时或随机血糖＞7.8毫摩尔/升或糖化血红蛋白值＞6.0％，就需要开始 治疗性生活方式改变（TLC） 干预防治糖尿病。

那么治疗性生活方式改变干预防治糖尿病具体要怎么做呢？

第一步：制订全天的总热量

一个人太胖或太瘦都不利于健康，标准体重是我们每个人的追求。标准体重简单计算方法如下。

男性：标准体重（千克）＝[身高（厘米）－80]×70%

女性：标准体重（千克）＝[身高（厘米）－70]×60%

按照上表，把自己每千克体重每天所需的热量再乘以自己的理想体重，就得出了我们每天所需要的总热量。

第二步：通过食物交换份得出每天需要的各种食物量

第三步：合理分配每餐摄入量

建议“糖友”采用少量多次的进食方式。可以按照每天3次正餐加上2~3次加餐的模式。加餐的量可占正餐的1/5~1/3，可根据自己的具体情况（如血糖、运动量、饥饿感等）来安排。

第四步：合理的规律运动

根据年龄、性别、体力、既往运动情况等开展运动，循序渐进，长期坚持。久坐时应每隔30分钟进行一次短暂的身体活动；每周保证150分钟中等强度运动；体育锻炼宜在餐后1小时之后进行。

第五步：调整好心态，保证血糖长期稳定

对糖尿病患者来说，保持情绪稳定、心情愉快至关重要。对疾病不要有太大的心理负担；建立平静而有规律的生活方式；工作时注意劳逸结合；保证正常睡眠时间；保持适量的运动、配合合理的饮食及用药。只有这样，才可以将血糖控制稳定，减少并发症的发生。 N6k5K2mnWBqkqhzMzifcsjmTFrwgrTBD1KwJCI6XhFUkoBXpqgU2D4XfQUFxr6ko