如今，很多美容院、中医养生场所都开设了头疗、全身按摩、精油开背、足疗等一系列保健项目。上班族们常会在结束了一天的工作之后，来到这里疏通一下筋骨、放松一下心情。按摩的确是一种好的减压手段，以各种手法技巧直接作用于人体表面的特定部位，从而通过肌肉和情绪放松的方法来调节呼吸、消除杂念。心理学实验证明，按压身体的不同穴位，能够产生一系列生物物理和生物化学上的变化，借由神经系统调节、体液循环调节以及筋络穴位的传递效应，达到镇静机体、消除疲劳、祛病防病的目的，并最终提高和改善人体的各项生理机能，增强机体免疫力。

其实，按摩并非一定要依赖专业的指压医师，只要掌握了具体的操作手法，我们也可以在家里进行自我按摩，同样能够达到舒筋活络、防治疾病、舒缓身心的良好效果。下面就让我们来学习一些可以在工作间隙开展的简单自我按摩。

1.眼部按摩减压法

（1）将中指与无名指按压在眉头以下、眼头以上的眼窝位置，控制力度，按压3次至5次。

（2）自眉骨中间向两边推开6次至8次，加强眼周肌肤的弹性。

（3）手指在眼尾位置轻按6次至10次，改善眼部血液循环。

（4）眼睛正视前方，轻按眼睛下方正对着瞳孔的部位，促进血液循环，改善眼部水肿与黑眼圈。

2.重点穴位及保健效果

承泣穴：眼球正下方、眼眶骨凹陷处。眼睛红肿、疼痛时，可以反复按压此穴位。

睛明穴：眼头向外0.5厘米处。按压此处可以降低眼压，消除疲劳感。

攒竹穴：眉头起点的凹陷处。按压此处可以明目醒脑，改善头痛、头晕和眼睛跳动等不适感。

鱼腰穴：眉毛中间，眼球正上方。按压此处可以缓解疲劳与头痛现象。

3.音乐辅助减压法

在自我按摩的同时，播放一些旋律优美、曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，令人产生愉悦之感。医学生理研究证明，人的躯体每时每刻都在动，脑电波振动、胃肠蠕动、心脏跳动……这些或紧张，或松弛，或收缩，或伸展的动作既具有振动性，又具有一定的节律。而当音乐的节奏、旋律与人体内的节律相吻合时，就会产生快感和愉悦舒缓之感。心理医师们通过广泛的调查研究，打造出一种DNA音乐，以其特殊频率调整压力人群心理，能令其尽快恢复平静；音乐还能通过神经内分泌系统，进一步调节人体机能，包括促进血液循环、胃肠蠕动、唾液分泌及加强新陈代谢等，从而使人精力充沛，对于减压具有良好的辅助作用。

4.芳香辅助减压法

按摩时，点上香薰精油会令你收获意想不到的惊喜。芳香减压通过香味的刺激，强化人的心理。充分利用小分子精油易渗透、高流动性和高挥发性等特点，当其渗透于人的肌肤或挥发并被人体吸收时，就会对我们的情绪产生作用，安抚我们的神经，娱悦我们的心境。其中，薰衣草和依兰精油被认为具有镇静和催眠的效果，因其更高的活性及吸收度，更加有助于促进深度放松和睡眠，强化人体的心理和生理机能。

自我按摩属于一种放松疗法，通过掌握呼吸调节、放松全身肌肉的要点来缓解焦虑、陶冶身心。同时辅以音乐疗法与芳香疗法，则会对于消除疲劳、提高智力、增进工作效率及美容养颜等具有更为显著的效果，令人精力充沛地投入工作中，达到内外一致、和谐统一的全新境界。 pf86UQSXRhahwpQJjEi0MqA5iOQlyEI10YEJI/4LLtU3Gw/tVlG/Ta2sp+gBLFLM