生活节奏不断加快的当代，很多人都逐渐提高了对于体育锻炼的认识，认为运动不但能塑身健美，而且有助于放松情绪、心灵减压。对此，心理学家认为，运动能够加速血液循环，增强脑部的血流量，传播一种阳光乐观的心态和积极向上的精神。每天坚持跑步、游泳或者经常去健身房使用器械、户外骑行、郊游、登山等，的确会使压力得到释放；尤其是参与一些能够发挥团队合作的多人项目，团体运动能够增强人的成就感与被认同感，进而真切地感受到自身的能量，更加有利于缓解压力和紧张。因此，很多上班族在工作的8小时之外，都会尽可能地为自己安排一些体育锻炼项目，比如乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等运动，女性则倾向于选择瑜伽、健美操等兼具塑身、减压功效的运动。

一项生理学实验显示，人之所以会产生抑郁、狂躁等不良情绪，其根源在于受到某些具体事件的刺激后，人体内会分泌出一些应激激素及其他有害物质。这些物质能作用于人体，比如肾上腺素过量会导致人发疯，这也是为什么当人的情绪过于激动时，会出现撕纸、摔东西、喊叫、蹦跳、奔跑之类的疯狂举动。而人在做运动时，体内的新陈代谢会大幅度加快，从而加速此类有害物质的分解和排出，使人的心态逐渐转变成平和愉快的状态。

长期置身于压力环境会严重侵蚀我们的身心健康，即使是在繁重的工作中，也要努力让自己过得愉悦轻松，这是尤为重要的一点。下面就让我们一起来学习一些瑜伽减压的小方法吧！

1.山丘仰躺式

（1）端坐于瑜伽垫上，也可直接平躺在垫子上。

（2）慢慢躺平，调整重心，直至完全放松身体。

（3）双手尽量向上伸直平举，释放全身力量，同时做一次深呼吸。

（4）做完此动作后，可以继续做一些调息的小动作，来稳定心情、缓解疲劳。

注意事项：完成此动作后，感觉自己全身的力量得到了完全的放松，效果方为最佳。

保健效果：有效减轻压力，消除疲劳；令全身舒畅，体力充沛；改善情绪不稳、焦虑与抑郁。

2.云雀式

（1）将两条腿平跪于地，随后，左脚向后尽力拉伸，右脚则保持不动。

（2）缓缓地吸气，稳定重心的同时，将双手左右打开，吐气并上身后仰，停留片刻，做深呼吸。

（3）还原后，换另一只脚进行练习。

（4）动作完毕，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。

注意事项：练习此式需一直保持呼吸顺畅。重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再继续顺畅呼吸。

保健效果：训练平衡感，矫正驼背；御寒，预防感冒；加强自信心，解忧消愁。

3.胸贴地猫式

（1）调整呼吸，保持双手撑地、双膝着地的姿势，将身体重心撑稳后，做深呼吸。

（2）吸气，上身缓慢俯下，使胸口、下巴着地，两手置于下巴旁，吐气，停留片刻，做深呼吸。

（3）还原后，动作完毕。可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

注意事项：动作完成后，做几次腹式深呼吸；尤其在吐气时，努力收紧腹部肌肉，使腹腔按摩更加彻底。

保健效果：可强化肠胃与气管，按摩脏腑，刺激臀部及腿部肌肉，舒缓心情，缓解疲劳。

当然，运动也应掌握适度适量的原则。轻度运动有助于减压，但过量运动反而可能会令情况更加糟糕。“压力山大”的时候适当地进行锻炼，最少快走上15分钟，出出汗，压力自然会随着汗水流走。一旦锻炼达半小时，甚至一个小时以上，仍旧心乱如麻，毫无效果，就应考虑更换一种锻炼方式。应该换一种需要高度专注、更多精力参与其中的锻炼方式，让其充分占据你的思想，让你更快地融合投入，无暇旁顾那些恼人的烦心事。心理学家认为，有些人会一边锻炼一边回想那些给自己造成压力的事情，这样的锻炼方式会令自己越练越有压力。

锻炼是缓解压力、减少焦虑最有效的方式之一，通过体育运动进行减压可以说是大势所趋。合理安排不同的锻炼项目，并且保证持之以恒，一定能够获得满意的减压效果，帮助我们实现身（生理方面）、心（心理和情绪方面）、灵（精神方面）全方位的健康。 zqmmZrF5A7jFCmG2amM+saFa7NcsvnY/GlKtTAMcYy+vfE1lZc5v8Pbgv7RAq8ns