人每时每刻都在呼吸，呼吸一停止人马上就会死亡，一呼一吸对于我们来说，实在是再自然不过的事了。然而，据美国一项最新的健康调查显示：在城市人口中，至少有50%的人所采用的呼吸方式不正确。大部分人都只靠浅呼吸（胸式呼吸）过活，而从气体交换效率的角度来看，深而慢的呼吸明显要比急而快的呼吸更为有效。那么问题来了，你真的确定自己会呼吸吗？告诉大家一个自我检测的小方法，如果你在吸气时胸腹部收紧，呼气时反而胸腹部鼓起，这就说明你的呼吸方式错误。

《黄帝内经·灵枢·五十营》有云：“故人一呼，脉再动，气行三寸，一吸，脉亦再动，气行三寸，呼吸定息，气行六寸。十息气行六尺，日行二分。”古人强调的这种“五十营”的养生之道，讲求深而长、缓慢平稳的呼吸之道，即换算下来约为每分钟呼吸9.375次，每次一呼一吸间时长为6.4秒，方为人体经气与自然界阴阳气化相吻合的最佳节奏。而据健康学家指出，现代人每次呼吸只需3.33秒，呼吸节奏比古人大约快了一倍。科学家们研究发现：人的肺约有两个足球那么大，但由于当代人的呼吸过于轻浅，大部分人在一生之中仅利用了肺部1/3的能力，而另外2/3的肺则被沉积下来的废旧空气所笼罩。

你可知道，呼吸不仅维持着我们的生命，还影响着人的生理代谢、能量供给、心理情绪等诸多健康指数。正确的呼吸可以放松身心、缓解焦虑、安神益智，有效舒缓疲劳、便秘、压力性头痛等身心症状；而过于短浅、急促的呼吸，则会因每次换气量过小，造成人体缺氧、通气不足、二氧化碳体内堆积，甚至引起胸闷、失眠、腰酸背痛、头晕乏力等疾病与亚健康问题。人的一呼一吸承载着生命的能量，这是件大事，当然不容小觑。那么，怎样才能更正确、更有益地改善我们的呼吸呢？这就需要我们坚持进行适当的呼吸训练，有意识地调节呼吸。具体说来，有以下几种训练方法：

1.腹式呼吸

（1）选择合适的训练时间和地点，最好是早上，在空气清新的树林、公园等地。

（2）正直站立，调匀呼吸，放松身体，注意肩膀要平。

（3）将左手置于胸部，右手按住腹部肚脐下方1寸处。

（4）闭紧嘴巴，通过鼻子深长而缓慢地吸气，同时腹肌放松，使腹部慢慢隆起。

（5）收紧腹部肌肉，当空气流入肺尖时，右手会感觉到一些推力。

（6）胸部保持不动，通过嘴巴长长地呼气，同时最大限度地向内收缩腹肌，使腹部凹陷，有一种沉坠的感觉。注意呼气的同时不要再吸气。

（7）将一次呼吸的时间控制在14秒左右，吸气4秒至6秒，屏息1秒至2秒，呼气2秒至4秒，屏息1秒至2秒。

（8）保持平静的心态，持之以恒，3次为一组，每天重复多次练习。

2.缩唇深呼吸

（1）随时可行，站、立、坐、卧皆可，以躺姿为最佳。

（2）放松肢体，清空杂念。

（3）由鼻慢慢吸气，腹部渐渐隆起，缓慢深吸气直到无法吸入为止。

（4）嘴唇做吹口哨状，保持这种缩唇姿势徐徐呼气，无须用力将肺排空。

（5）每次坚持10秒至15秒，每分钟呼吸4次。每练习3分钟至5分钟，休息1分钟至2分钟，每天重复多次练习。

3.屏气呼吸

（1）卧姿，眼、口闭合，完全用鼻子慢慢吸气。胸部与腹部同时向外逐渐鼓出，心中默念“一、二、三、四、五、六、七”，至“七”时腹部鼓到最高点。

（2）屏住呼吸3秒钟。

（3）用嘴呼气，胸部与腹部同时向内收缩，再念“七、六、五、四、三、二、一”，至“一”时，腹部仿佛已贴近后背的脊柱，空气全部排出体外。

（4）憋住气，直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

（5）用手按住下腹部，口鼻同时张开，使气体直灌肺尖，手可感觉到推力。

（6）每天晨起前和就寝前，各进行一次练习，为15分钟至30分钟。

在以上几种呼吸训练方法中，腹式呼吸有别于我们常见的胸式呼吸，是利用腹部肌肉进行呼吸，有利于促进腹腔运动，按摩腹部脏器，具有扩大肺活量、改善心肺功能、减少肺部感染、缓解女性痛经等作用，能够有效缓解日常压力。缩唇深呼吸则用于控制呼吸频率，减少呼吸功耗。屏气呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，能够延长肺内二氧化碳和氧气的交换时间，使更多氧气进入血液，也能起到快速缓解压力的作用。此外，呼吸训练还可以分为吸气训练与吐气训练，分别训练呼吸时会使用到肌肉群，即借助一些辅助器材，提供适当的阻抗，能够大大增加呼吸深度与广度，提高呼吸效率，提升体内气体交换的效能。

适当进行呼吸训练有益于身心健康，可以起到锻炼呼吸肌力与耐力、改善气体交换效率的作用。健康人勤于训练，可以加速排毒，延缓衰老；慢性肺疾病患者或心肺功能受损人群则可以一边训练呼吸，一边松痰排痰，使疾病的治疗事半功倍。 0iPBFaoteXgn5zRoJzSAszJD8fIId2+GfzwkJzM7ow5D8ZzEWOFOFlkisEDJuISD