在这个飞速运转的现代社会里，“压力山大”已然成了当代都市人的一句口头禅。升学压力、就业压力、人际压力、育儿压力、医疗压力、养老压力……无论你处在哪个年龄阶段，总有一种压力“适合”你。就像电视剧《蜗居》中的“房奴”海萍说的那样：“每天一睁开眼，就有一串数字蹦入脑海。房贷6000元、吃穿用度2500元、冉冉上幼儿园1500元、人情往来600元、交通费580元、物业管理费300多元、手机话费250元，还有煤气水电费200元。也就是说，从我苏醒的第一个呼吸起，我每天要至少进账400元，这就是我活在这个城市的成本。”是啊，只要一睁开眼睛，就能看见汹涌而来的生活重担，甚至造成失眠，即使睡着了也不得安生，尤为可悲的是，这样的生活对于我们来说，仿佛就是常态。

对此，有些人整日里揪着心、挠着头，一桩桩、一件件应接不暇，紧张兮兮地提防着，无休无止地为之烦恼头痛；也有些人认了命，觉得没有享不了的福，也没有受不了的罪，索性让压力来得更猛烈些吧！反正压着压着也就习惯了。不过，话虽这样说，人总该想办法让自己过得更舒服一点。即使能够习以为常地每天顶着压力迈步向前，自得其乐地忙里偷闲，依旧要给自己寻一些舒压的法子，让身体稍稍放松一下，让灵魂获得片刻的宁静。说到缓解压力的办法，每个人多多少少都有些生活小经验：有高大上的，也有不起眼的，有自成体系的，也有暂时应付的，有屡试不爽的，也有可有可无的……瞧瞧这五花八门、吃喝玩乐的法子，当真是“八仙过海，各显神通”。在这里，我们就来认识一个再简单不过的减压方法——正念冥想。

正念冥想是20世纪70年代在发达国家风行的一种技术。所谓正念冥想其实很简单，就是发呆、放空，给大脑放个假，让心思空无一物、什么都不想。心理学上认为，冥想属于一种心灵自律行为，是实现“入定”的重要途径。冥想时，一切知性、理性的大脑皮质作用被迫中止，从而令自主神经呈现出异常活络的状态。这种时候，因为大脑叫停了意识对外的一切活动，所以人就相应达到了一种“忘我”，甚至“无我”的境界。

美国卡耐基-梅隆大学的研究人员进行过一次为期3天的心理学实验，证明了短暂的正念冥想练习在缓解心理压力方面确实能产生作用。研究人员招募了66名处于18岁到30岁之间的健康被试，并将他们随机分成了两个不同的测试组。第一组称为冥想组，被试均经历了每天25分钟，共计3天的短暂正念冥想；而第二组称为认知组，被试均完成了为期3天的认知训练计划，通过对诗歌进行批判性分析来提高解决问题的能力。最后，两组被试都要接受相应的压力数学和压力语言测试，并为皮质醇（被称为“压力荷尔蒙”）测量提供了唾液样本。实验结果显示，冥想组被试的压力值明显低于认知组的被试，而前者皮质醇的反应性比后者更小。

因此，心理学家认为，冥想使呼吸放慢，心脏也随之减慢跳动节奏，而心跳频率的降低会改变脑部供血，从而实现对情绪的影响。在长期训练下，正念冥想会变得更加自动、简单，从而大大减少皮质醇的反应性，明显降低心理压力。

如今，正念冥想已经在追求心理健康的人群中成为一种时尚，被众人赞为“很简单的动作，很不可思议的效果”。每天冥想10分钟到25分钟，就能让身心归零，疲惫和压力全都不见，是不是很诱人呢？那么，接下来就让我们学习一下具体的操作方法吧！

首先，选择一个无人打扰的时间和地点，保持上身直立的坐姿，同时尽可能地放松脖子、双肩乃至全身肌肉，也可以采用静立或静卧的姿势。

其次，闭上双眼，告诉自己你很轻松。将注意力集中在自己的呼吸上，深呼吸到腹部后再呼出；可以采用计数法，从1到10反复循环，于每次呼气时默数；也可以选择一个身体部位，努力调节呼吸，把意念集中于此处。

最后，冥想过程结束，呼气，慢慢睁开双眼，缓缓地从座位上起身。

值得注意的是，对于初试者来说，不要过分苛求时间的长短，5分钟到10分钟足矣。关键在于持之以恒——在固定的时间里坐下来，闭目养神，调整呼吸。

当然，正念冥想也没有那么神奇。它只是帮助人们进入“入定”的状态，抵达内心的宁静，从而起到缓解压力、改善情绪的效果。要知道，再微小的压力不断堆砌下去也可能引发严重的问题。所以，当你感到压力很大、心情不好的时候，不妨试着练习一下正念冥想，赶走给人困扰的压力，让生活重归美好。 UM9QlkQv0LEyLUaz4XoxP2rS/L2e09jL7yeZ5rbgb4cVw59hN/ZzOOFhNMXAwVUo