前言

孕产康复是近年来越来越被关注的一个领域。随着我国经济建设的发展，女性在社会当中的角色不亚于男性，同时还担负着生儿育女的重担。随着人们生活质量的提高，对身心健康的概念越来越明晰，特别是在“人人享有健康”的指导思想下，女性在孕产期的健康更是得到了诸多的关注。

孕期及产后的女性在生理、功能及心理上都有别于一般人群，随着孕育过程的发展，经常会有各种身体上的疼痛和不适。例如孕早期的尿频、呕吐、疲劳；孕中晚期的下腰背部疼痛、肩颈疲劳、下肢水肿、盆底松弛、漏尿、便秘；孕期的体重改变与心理改变；产后的腰背疼痛、腹部松弛、关节疼痛、体形改变等。这些功能及生理上的不适可以通过有针对性的、有效的行为习惯管理及运动康复技巧来缓解和改善，为女性顺利度过孕产期保驾护航。

本书是在医学知识的基础上，以通俗易懂、图文并茂的方式介绍孕期及产后女性的相关特征与处理方法。孕期篇章介绍产前检查与孕期保健的相关指引，对孕期体重管理也给出了科学的指导，特别是对孕期营养的建议有专门的章节介绍，对大多数女性来讲孕期是否可以运动？如何运动？运动是否可以缓解和预防疼痛？在本书中都有详细的解答，并配以可执行的示范动作图；产后篇章则是针对产后女性生理功能恢复方面给出系统的、专业的居家康复解决方案。首先让产后女性了解自己的身体有哪些变化，如何保护及促进生理功能的恢复，然后对产后个人卫生管理、哺乳的技巧与护理、盆底功能的训练、产后腹部修复及骨盆疼痛的居家康复方法、产后体重管理与营养控制、产后体形修复的运动方案等做了详尽的介绍；最后一个篇章是关于孕产期女性心理特征的介绍，通过类似科普常识的方式讲解了孕产期女性的心理特点，以期指导和协助孕产妇能居家自我调整心理状态。

本书作为居家康复指导丛书之一，意在指导孕产妇通过书中的各阶段知识点及简单易行的康复方式来缓解自身的问题，学以致用，以科学的手段帮助孕产妇缓解疲劳、疼痛、提高孕产期女性身体素质，使其顺利地度过孕产期。而对孕产康复感兴趣的医护人员、医学院校的学生及专门从事孕产运动训练的健身教练来说，本书也具有一定的指导意义。

本书的完成得益于燕铁斌教授及王于领教授的大力支持与推荐，同时在编写过程中也得到了各位编者的大力支持，以及书中手绘配图的作者谢小婷同学和为配图而做示范动作的各位模特。谨在此一并表示衷心的感谢！

由于编者水平有限，书中难免有错误之处，敬请读者批评指正。

2020年6月