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心情沮丧时的“特效药”

试着刻意重复“小成功”，光是这个动作就能确实激发你的信心。做一些别人不愿做的小事，有可能你会有意外的收获。

公司里的工作不可能事事顺利，也很难百分之百按照自己的节奏来推动。有时可能被上司挑出错误，也可能是消费者并没有产生预期的反应。这时候，人会感到特别疲乏。不管过去有多少成功经验，自信心也会一点一点地被磨损。

在这时候，最需要刻意地给自己一些“成功经验”。不要把这些“成功经验”想得太难。下面这几种方法，都能让你获得“成功经验”。注意， 越日常越简单的事情越好。

比平时早一小时上班。

把房间（或桌上）打扫得一尘不染。

挑战减重一公斤。

发信息（邮件）给最近没有见面的十个朋友。

学习一小时。

这个练习的目标，在于给自己“完成了！”“真开心！”的情绪。

因此“一小时就能看到成果”或“稍微努力一下就能体会到成就感”的工作最合适。心情沮丧时，快被击溃时，请一定要来一帖这种“特效药”。

在“前言”中我说过，“自信=自我肯定感”，可是受过伤害的人，一定非常缺乏自我肯定感。“我一无是处！”——他会这样责备自己。而我的处方，就是要把这种状况导回正轨。

我建议你列个“心情低落时这样做”的清单。当然，每个人拿手的事、想做的事各不相同，希望你能列出适合自己的清单。

试着建立属于你的专用清单。而且不要只在心情低落时用。不妨把它养成习惯，记录在笔记本上，某天你会发现，“哇，持续做了这么多！”从而提高自我肯定感。

举例来说，“以一星期读一本书的节奏读书”“早上起床的话，专心做十五分钟伸展操”等都不错。

若是诸事不顺，自信被打击的时候，以我来说，多会办些餐会或派对。因为我对这种活动很拿手，一定能从中得到成就感。

在聚会中，可以建立工作、朋友，甚至恋爱的缘分，朋友们一定会向我报告：“很开心”“遇到不错的对象”“有了新的工作机会”等。当然，参与者的笑容就是最好的“回报”。一年当中，我会举办好几次这种活动，偶尔一个月内就会举办数次。从中体会成功经验，让自己又再次充满挑战的雄心。

伤心、痛苦的时候，请累积“小成功”。把完成清单当成收藏品来检视、欣赏。光是这样，痛苦的心就能变得轻松。