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只有专注地认知自己的内在需求，并满足这些内在需求后，我们才有能力去专注他人和外界。我明显感到正念练习对我的幸福感提升有很好的作用，同时也像激活了自己的感官，对外部世界的观察力和认知力也有很好的提升。有兴趣和精力去关注他人的需求，关注更多美的事物，感受美好的瞬间，这一切都是在自己内心的需求被关照后，自己底层操作系统恢复正常运行的结果。俗话说：不是没有美的存在，只是缺少看到美的眼睛。我对这句话的理解就是，大家没有精力去关注美，没有精力的原因是灵魂和感官之间缺少对话，或者说像经络不通一样，堵了。
我自己的体会就是要不时地放空自己，去大自然中走走，那种能量是巨大的，这也是北欧人那么幸福的原因。他们经常在森林中度过各种时光，尤其是夏天，他们在原始的木屋里面过那种原始的生活，在木炭烧热的桑拿房里用白桦树树枝抽打裸露的身体，坚信这能驱逐一切病痛。最早很多芬兰人在桑拿房中接生，他们相信桑拿房中燃烧的木头和水蒸气是最好的消毒品。他们从纯净的湖中取水饮用，从森林里采摘蘑菇和浆果，过着有机的生活。他们相信自然界中的植物和动物能给人无穷的治愈力量，相比上帝他们更信奉自然。很多养宠物的朋友都能感觉到宠物带给人的治愈力量——使人有更强的抗压能力。
艺术展览、电影、音乐、旅行和阅读都能让人感到陶醉，让我们发现生活中的美，让我们的感官变得更敏锐。这就是为什么人们说：身体和灵魂必须有一个在路上。
正如《坛经》中所述：身是菩提树，心如明镜台；时时勤拂拭，莫使有尘埃。