下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
当觉得自己胖的女性阅读那些与肥胖相关的新闻，就会大大增加她们发胖的概率。加拿大滑铁卢大学做过一次研究，研究人员选取了一批大学生并且对他们的身高、体重、自我评价加以记录，五个月后，再次记录这些大学生的身高、体重、自我评价，同时记录与他们关系亲密的人时他们的评价。研究发现，当亲近的人说他们苗条的时候，他们更加愿意保持自己的身材，而当亲近的人表达“你该减肥了”的意思时，他们尤其是女生反而会变得更胖。
这样的情况或许可以用心理学中的暗示效应来解释。我们做任何事都会受到自身或者他人暗示的影响，并因此而改变我们原来的行为轨迹。暗示效应是指个体在不自觉地情况下接受了含蓄或者间接的心理暗示并且做出了符合暗示者期待的行为反应。部分心理学家认为，暗示是对潜意识最好的操控办法，根据受到暗示而触发行为带来的后果可以将暗示分为消极暗示和积极暗示。如果我们能够发挥意识的作用，选择性地接受心理暗示，那么我们就可以利用暗示达到帮助自身的积极效果，避免消极暗示的影响，还能够改变自身的生活质量、提高工作效率。
每个人的心理都会存在弱点，很多弱点不会对整体造成太大的影响，但它总有可能在某一时刻发挥作用，成为我们前进路上的“绊脚石”，它会干扰我们的判断，影响我们的行动。《古今医案》中有一个人，名为朱洪元，有一天，他半夜口渴喝了很多水槽内的水，第二天却发现水槽内有许多红色小虫，于是他开始日日担心自己喝下的水中会有小虫，以致精神萎靡，最后病入膏肓。多方求医无果，后来有一游方道士路过此地，为他进行了诊治，道士心知此乃心病，于是将红线剪成小虫大小与巴豆、米饭蒸成“药丸”给朱洪元服下，朱洪元见“红虫”排出，疑心渐消，慢慢恢复健康。心理咨询中也有很多这样的例子，例如，一位成绩优异的女孩在考试前总会心烦意乱，无法进入状态，导致记忆力下降，在咨询中了解到，她在成长过程中感觉父亲对她漠不关心，认为母亲的文化水平不高很无知，所以她有着强烈的自卑感。虽然争强好胜，却无法摆脱自卑，两种情感的冲撞就此形成了心理冲突。
消极的心理暗示会让人变得疑神疑鬼、自责愧疚或者自我放弃，面对任何事情也会显得有些“小题大做”。比如，科学报道吃肉会增加高血压的风险，有些人便一点肉都不吃，鸡蛋、牛奶都不碰，这就是过于紧张，有点“杞人忧天”。我们每个人都会为自己的社会角色承担相应的社会责任，消极的心理暗示却会促使人们承担不属于自己的责任，其所形成的过多的内疚感便会压垮个体的精神。受到消极心理暗示之后，个体的颓废懈怠是最严重的问题，在日常生活中，我们常常会听到有些人说“我本来就这样”，这成为他们逃避的借口，即心理防御机制的一种表现。个体在受到挫折或是原来的目标未曾达到时，其心理上便会出现落差和较大的挫败感，为了隐藏自己的动机，个体对他人和自己进行了“欺骗”。就像一个肥胖人士减肥不成功，他就会告诉自己“我本来就很胖呀”，减肥没成功依然给他带去了压力，但他只能以这样的方式减轻自己的焦虑。
对于消极的心理暗示，我们可以主动地进行积极的干预，方式上可以采用罗森塔尔效应。在古希腊神话中，塞浦路斯国的国王皮格马利翁倾注全部的心血用象牙雕刻出一位美女，自此，他每日抚摸雕像，爱不释手，久而久之，他对这尊雕像产生了爱慕之情，祈求爱神能够成全他的痴心，爱神被他感动，于是赐予雕像生命。皮格马利翁为雕像命名伽拉忒亚并奉为妻子。1966年，美国心理学家罗布特·罗森塔尔受到这个故事的启发设计了一个实验：他给了老师一份名单，并告诉这位老师名单上的孩子都是大器晚成的可塑之才，他猜想或许这会改变孩子们的成绩，等到期末成绩出来，名单上的孩子果然成绩优异。实际上，名单上的姓名都是随机的，或许老师在知道他们“大器晚成”之后给予了特殊的照顾，他们也会积极地暗示自己是“与众不同”的，自己一定能够取得好成绩，所以成绩就此得到了改善。暗示在本质上是一种情感和信念，我们都会不由自主地受到自己钦佩或者信赖之人的影响，但也应当明确，积极的心理暗示所带来的成功并不是一蹴而就的。自我赞美是通向成功非常重要的方法，而这需要日积月累才能获得意想不到的效果。
学会使用“心理贬值法”也是积极暗示的方法。美国心理学家苏尔茨在1981年提出了心理贬值法，即把降低那些让自己感到不快乐、不轻松、很困难的事情或者因素在心理上的重要性，以此达到一定程度上的舒缓心理压力的作用。比如当有些学生成绩不太理想时，他可以换个角度，想到自己在学校发展了各式各样的兴趣，还拿到了各种证书，后者在毕业后会更重要，那么他就不会过于内疚了；当遭遇失败，或是错失机会时，我们也可以对自己说“以后还有很多次挑战的机会，只要努力，下一次一定可以成功”。当然，心理贬值法的运用也要适度，一旦过于依赖心理贬值法，我们很可能会失去衡量的标准，也就是说，我们需要在心理上给自己定一个浮动标准，将心理贬值法的运用控制在标准范围内。
情绪是人这个“高速运转的机器”中最不可控的内部因素之一，任何微不足道的事情也有可能会引起情绪的大起大落，进而影响人们做事的效率，所以尽量调整情绪也变得尤为重要。著名短篇小说作者欧·亨利所写的《最后一片叶子》中，描写了一位身患重病、不久于世的姑娘，以深秋窗外树上的叶子作为倒计时，静静地等待死亡，树叶就是她所剩不多的希望，日复一日，树叶凋零，最后一片叶子仍然在树上，直到她以此为信念熬到了第二个春天。后来，她去看了那片叶子，才知道那是被别人画在上面的。美国心灵导师戴尔·卡耐基说过：当你能够接受人生最低谷时，你一定会重新发挥自己的力量。当你心情非常不好时，告诉自己再糟糕也不会比当下更难了，尝试去改变吧，成功皆大欢喜，失败也没什么损失。绝境之中反而能激发人的潜力，自暴自弃并不会拯救自己，只会越陷越深罢了。
当我们对自己的身材不满意时，要学会对自己说“你不胖”，需要做的不是减肥而是保持现在的体重，不要暴饮暴食也不要与饥饿做无谓的抵抗。饿了就吃七分饱，不饿就尽量少吃，保持心情愉悦，也许不久之后体重便悄然下降了。在积极的自我心理暗示下，我们不会再去关注那些自己制造的难题，虽然那道难题一直存在，却已是换了一个形式而出现，我们也能以最省力的方式去解决。