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20世纪50年代，美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯提出了著名的ABC情绪理论，即合理情绪疗法。该理论认为，产生情绪需要一个过程，在这个过程中：A是Activatingevents，即促使产生情绪的事物或者情节；B是Beliefs，即发生或者遭遇某件事情后所产生的认知；C是Consequence，即人在这一系列情况下所做出的行为结果。人的情绪或者行为结果C并不是由事物本身A直接引起产生的，A对于C的产生只起到了间接的作用，真正引起C的是人对A的认知B。打个比方，甲乙两个人去吃牛肉板面，两人吃的是同一种味道的面，甲觉得好吃所以很高兴，乙觉得不好吃而不高兴，在这个过程中，面本身没有引起情绪，引起情绪的仅仅是认知不同而已。也就是说，在A相同，即同样的情境或者面对同样的事物时，产生的B，即认知或者理解不同时，所引起的C的结果也是不同的。因此，困扰我们的糟糕情绪的来源一般是认知信念的不合理。
不合理的认知包含三个特点：不合理的要求、评价以偏概全、结果太过糟糕。不合理的要求主要体现在要求过于绝对化之上，具体表现为个体以自身的意愿出发，认为某件事必须发生或者必然发生，而不是希望发生。例如，“我最帅”“女朋友必须对我温柔”等，这种过于绝对的主观要求违反了客观的规律进程，而人只有在尊重客观的前提下，才能发挥主观的能动性作用。评价的以偏概全是指看待事物不全面，没有做到具体问题具体分析。结果太过糟糕是指，期望中的某件事要是没有发生便会糟糕极了的感觉。比如，“考不上大学，一切都完了”，“女朋友和我分手，人生没什么意义了”。艾利斯也提出了包含情绪外控的十种不合理理念的代表。
若想稳定和改善情绪，就必须从B着手，针对性的改变那些不合理的认知，使之合理化。这样便有了D, Disputing，即对不合理的认知的怀疑否定，以及E, Effects，即通过D产生的积极的情绪行为。ABCDE共同组成了情绪的合理管理方法，D和E需要长久的训练。举例来说，如果你午餐吃了红烧肉，却因不好吃而恼火，但是转念一想，以前光顾的时候还是很好吃的，那么是不是因为自己今天心情不好呢？若真如此，接下来的红烧肉吃起来便没有那么难吃了。每个人都有自己的情绪，也会因各种事情而发脾气，若要进行情绪管理，就要学会在情绪波动时思考以下几个问题：自己这样做对吗？我该怎么做？是不是过于消极了？事情比较乐观的方面是怎样的？古人云“三思而后行”，就是为了防止过于冲动，思考不全面造成让自己后悔的行为结果。与其宣泄完情绪再说“对不起”，不如从源头上去改变，去管理。
认识到情绪的发生，才能进行情绪的管理。如果意识不到，便会出现喜怒无常的情况。情绪化的个体很习惯用自己当前的情绪去判断外在的事件和人物，而自己对此却不自知。心情好的时候大雨滂沱也别有一番韵味，心情坏的时候晴空万里也会莫名出现一丝阴郁。
就情绪管控的影响因素来说，人格也发挥着不小的作用。黏液质的人天生对情绪的反应“慢半拍”，他们性情温和，喜怒情绪的强度也相对较小。抑郁质会更容易悲伤，情绪的波动强度也会更大。胆汁质暴躁易怒，情绪的波动就像六月天，来也匆匆去也匆匆。多血质算是情绪上最稳定，很乐观的人格特质。
好的情绪管理需要练习与积淀，脾气好的人发起脾气来往往会吓坏众人，其实他们不是脾气好而是懂得克制。一般而言，拥有社会经验的人，准确说是社交经验丰富的人更懂得去把控自己的情绪，大多数好脾气不是天生的，而是后天的经验加上“善良”所形成的。地球离了谁都照样转，经历得多了也就知道了什么是“沧海一粟”，我们作为世界上最独特的存在，来到社会无非还是一锅大米里的一颗小米粒，没人在乎这万分之一的存在，除了自己。当深刻地认识到如此残酷的现实之后，认知已然发生了变化，喜怒哀乐都不会再主导个体，取而代之的是冷静与客观。
生物学认为，脾气可能是吃出来的。很多食物所含的成分会在一定程度上影响神经递质，或多或少地影响到整个身体的“司令官先生”——大脑，生理是心理产生的物质基础，自然也会受到影响。
正如上述所说，吃辣多了可能会增强攻击性，吃肉多了会刺激肾上腺激素分泌，进而也会导致易怒的情况。如果情绪大起大落，很有可能是缺钙了。钙是骨骼发育生长的必备元素，而且还能辅助传达神经系统需要传递的信息，也能稳定神经系统的功能，人如果缺钙就会引起包括神经系统在内的身体各项机能混乱。B族维生素主导着能量的消耗与产生，也会对情绪产生重大影响。萝卜中含有大量维生素，“吃萝卜通气”，爱生气的人可以多吃萝卜，顺气顺心，多吃些玉米、水果、鸡蛋、奶制品也是补充维生素B和钙的有效途径。当然还要多多户外运动，晒晒太阳，有助于维生素D的合成，从而促进钙类的吸收。