购买
下载掌阅APP,畅读海量书库
立即打开
畅读海量书库
扫码下载掌阅APP

何为“浓缩睡眠”

何为“浓缩睡眠”

入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。

“浓缩睡眠法”的3大要素

“浓缩睡眠法”是通过以下3大要素更快进入深度睡眠,并且保持深度睡眠的方法。

① 消除脑疲劳

脑疲劳,是指大脑的疲劳。大脑疲劳时,会出现自主神经 机能下降的情况,以致无法实现深度睡眠。

造成脑疲劳的主要原因是“视疲劳”和“压力过大”。消除这些原因是实现“浓缩睡眠”的关键所在。

本书将介绍消除视疲劳的按摩手法和缓解压力的方法,由此消除脑疲劳。

② 改善血液循环

缓解肌肉紧张可以改善血液循环,让副交感神经处于优势地位。适度地放松和舒缓身体,能让我们更快入睡、睡得更深。血液循环对于创造“熟睡体质”有着重要的作用。

本书将介绍一些简单的拉伸运动以改善血液循环。

③ 调整睡眠环境

睡眠质量和睡眠环境(卧室的状态)之间有着紧密的关联性。比如床底积着一层灰的情况,会使呼吸变浅,阻碍深度睡眠的出现。除此之外,调整寝具、室温、香气等,可以大幅提高睡眠质量。

本书将介绍创造舒适睡眠环境的各种方法。 Bk68n0PNt9S40IARzFDbyR2tdAuErjADufozvNh0q/OKXiJ6UV/BxJZrk8wt/0RN

点击中间区域
呼出菜单
上一章
目录
下一章
×