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我们自己会有坏情绪，有时候我们也会遇到有坏情绪的其他人，这样的两种情况下，值得思考的现象就会出现了：
如果是我们自己爆发了坏情绪，绝大多数人可能会当时就被坏情绪所操控，只顾着去发泄，拼命表达自己的不满，吼叫、摔东西，甚至还可能与人打架，我们此时完全像变了一个人。
但如果是他人爆发了坏情绪，我们站在了旁观者的角度，这时的我们是相对冷静的，于是便可以很神奇地看到坏情绪所带来的坏处，并能给他人说出个一二三来，还能非常理智地去教导别人应该怎样去做，甚至能够非常有效地帮助别人摆脱坏情绪。
这是一个很有意思的对比，可见我们并非不能处理坏情绪。
然而事实却是，道理都懂，我们往往不能自控；可以劝导别人，却不能让自己平静下来；冷静的时候思路是畅通的，情绪一旦到来一切又都堵在了一起。
如此看来，我们需要开启对自我坏情绪的觉知能力，尽快察觉到自己爆发情绪的前兆，保证自己能在冷静状态下意识到自己情绪可能会出现的变化，从而更清醒地将那些“坏情绪不好”“平复情绪才能继续”的道理运用在自己身上，让自己可以做到自我控制，从而避免用自己的坏情绪影响孩子。
那么所谓的“觉知”坏情绪，都要意识到什么内容呢？
第一，坏情绪伤身、伤心更伤人。
我们为什么要觉知坏情绪？与其说觉知坏情绪本身，不如说觉知坏情绪对自己及他人的伤害。一旦意识到了其所带来的严重后果，我们可能就会努力想办法去避免这些后果。
坏情绪能给我们带来什么？
首先，坏情绪会伤身。它对身体的影响会很大，引发去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质的分泌，这些压力荷尔蒙会导致人体内的生态平衡被破坏，尤其会对心脏造成伤害。可见，坏情绪会损伤身体健康。
其次，坏情绪会伤心。它使得我们的头脑发昏、思维停滞，于是我们便会固执地认为自己是被伤害的那一个。这种被伤害的感觉会让我们产生“希望有人来关注我、安慰我”的心理。如果长时间处于坏情绪之中，人也将逐渐陷入一种抑郁状态。
最后，坏情绪会伤人。我们一般都会以一些非常强烈的方式来表现坏情绪，不管是言语还是行为，都会让承受情绪的人感觉不舒服。如果是孩子来承受，更会让他感觉到恐惧、难过，长此以往更会影响他的心理健康。
第二，坏情绪其实并不“坏”。
很多妈妈在冲孩子发怒后，都会产生后悔的情绪，觉得自己又向“坏妈妈”前进了一步。一旦有了这样的认知，我们可能就会否定自己，进而逃避这个问题，会慢慢地不再主动关注这个问题，最终我们将会陷入“吼叫——后悔——再吼叫”的死循环，这当然无益于问题的解决。
人类之所以被归类为高级动物，重要原因之一就是可以表达多种多样的情绪，比如：可以喜、可以怒，也可以哀、可以乐……这也可以说明，坏情绪其实是源自我们自身所创造出来的一种正常存在，缺失了反而会显得不太“正常”。
只不过，相较于好情绪，坏情绪总会给人带来难过的感受，正如前面所提到的，正因为它让我们和周围人尤其是孩子感到难过，所以我们才要正视它，以便于更好地规避它。
第三，坏情绪表达的其实是我们自身的问题。
很多人在解释自己的坏情绪时，会说这样一些话，比如“如果孩子听话一点，我哪儿那么生气”“如果你能体谅我一些，我当然不会发脾气了”“我为什么这么生气，还不是因为你们闹的”，等等。乍一看去，似乎坏情绪的产生全都是因为别人的错。
事实却是，每个人都是这个世界上的一个独立个体，同样一件事，为什么有的人生气，有的人却可以一笑而过？这其实就是我们自身的问题。爆发坏情绪，让我们日渐积累了下面的种种“恶习”：
越发盛气凌人，稍有不顺便很容易爆发，越发有“世界必须围着我转”的想法；
创造了各种不信任，总是怀疑他人，甚至怀疑孩子，坚信自己是正确的且不容动摇；
更容易制造各种不开心，更容易看到事情不好的一面，整个思维也逐渐偏向负向思考；
习惯于可怜自己，并抱怨他人的不理解，不接纳他人的劝说，变得更加固执与不解人意。
网络上有一个词叫“细思恐极”，仔细想想会觉得恐怖至极，坏情绪所反映出来的我们自身的问题，如果不及时更正，是不是很可怕？
如果能意识到这三点，那么我们对待坏情绪的态度就可能会有所改观。我们要在冷静状态下好好思考这三点内容，真正理解坏情绪所造成的影响，这样我们才可能有觉知坏情绪的主动意识。
简单来说就是，深刻了解了它的不好，为了不让这样的不好继续蔓延，要努力尝试在它爆发之前，就按下头脑中的开关，用自己日渐冷静的头脑来阻止它毫无顾忌的出现。