用A4纸进行“零秒思考”

心生烦恼时，工作或私人生活中遇到麻烦时，我想大多数人都会感到内心一片混乱吧。当你陷入这种毫无头绪的状态时，头脑自然也就无法正常运转了。

既无法通过思考厘清问题，然后采取行动，也不能明晰地把握住问题的关键点，这让你的整个应对过程显得非常笨拙和生硬。

我觉得这样的状态实在是太令人感到可惜了。因此，我一直在尽自己所能去研究：如何避免陷入毫无头绪的混乱状态？如何才能毫无顾虑地去行动？

最终在2013年的年底，我出版了《零秒思考》一书，其销量（包括后续系列书籍）一度突破了25万册——看来这个世界上有着相似烦恼的人非常多啊。

在《零秒思考》这本书中，我详细阐述了如何将自己的烦恼和混乱思绪全部写到一张A4纸上，以此来重新找回自己原本的聪明才智。很多读者尝试了这个“A4笔记法”，并且很快就体会到了其带来的实际效果。

下面我来简单介绍一下该方法：

将一张A4纸横放，在左上角位置写上思考的主题，右上角位置标注上日期，将正文分列成4—6行写具体的内容，每行内容控制在20—30字左右。

—A4笔记法示例①—

到这里，似乎和一般的笔记方法没有什么两样，但这个方法最重要的就是，大家要坚持这样做，用一分钟的时间写好一页纸，然后每天写10—20页，将自己头脑中所想的东西都写出来。

通过这种方法，将头脑中感觉毫无头绪的事情、负面的想法（为何会变成这样？）和情绪，全都写到面前的白纸上。

通过用眼睛看的形式，我们能清楚地认识到“这到底是怎么一回事”，从此不再思维愚钝，而是将其作为一个课题去理解。

一旦我们弄清楚了课题是什么，我们的内心就会不自觉地开始思考解决它的方法。人类就是这样面向着未来不断进化的。

当我们换个视角重新审视“A4笔记法”时就会明白：这其实就是 将我们大脑中所想的内容统统摆到了眼前。 也可以说是将毫无头绪、一片混乱的情绪文字化了。

并非只是将这些问题都放在大脑中去玩味或苦苦思索，而是在冒出想法的一瞬间，就将其写到面前的白纸上，这样能让自己对其产生明确的认识，并获得激励人勇往直前的勇气。

—A4笔记法示例②—

反复运用这一方法，在感到内心混乱时就整理自己的思绪，直至眼前浮现出“具体该如何去做”的答案。

而这一方法的最终形态，就是能在一瞬间——零秒的时间里——对问题进行思考。因此，我才将其命名为“零秒思考”。

此外，在现实生活中，相较于“毫无头绪”的状态，“不明白到底是怎么一回事”显得更为多见。（清除“不明白到底是怎么一回事”的状态。）

当我们遇到某个疑问点时，就应该立刻去思考“这是什么”，一般来说，我们最好都养成这样的习惯，然而大多数人的选择却是将其搁置一边。

如此一来，大脑原本的能力就得不到发挥，逐渐就变成了“不明白到底是怎么一回事”的状态，不再拥有思考的能力。整个大脑的思维都变得“模糊不清”起来。

在这种情况下，我们可以将“为何上司没有把这次制作文件的任务交给我去做？”“为何对方没有立刻回复我的电子邮件？”这样的主题写到A4纸上，问题就能很快得到改善。

再多说一句，这种利用A4纸进行的“零秒思考”，也可以说是一种“主动式的冥想”。

“冥想”是现在备受关注的一个话题。欧美国家都在小学、大型企业、创业公司中广泛推广“Mindfulness”（冥想）。因为，这样能让人内心变得平静并增强注意力。

不过，要想真正集中注意力，做到心无杂念的冥想，也并非一件易事。

—A4笔记法的作用与优势—

· 将头脑中浮现的内容全部写下来，这样能帮助我们整理思绪。

· 消除头脑中的混乱状态，保持头脑清醒。

· 清楚地知道自己在烦恼些什么。

· 其结果，就是能大大地减少烦恼。

· 做笔记也属于是外部存储的一种形式，能让大脑的运转变得更好。

· 将“隐性知识”转变成“外显知识”。

· 能够对访谈记录、会议记录等材料进行统一的管理。

用1分钟的时间在一页纸上写4—6行内容，每行20—30个字。实际上，我们运用“零秒思考”在A4纸上做笔记时，也会遇到另一种状态：当我们把头脑中所思所想的内容全部写出来时，会发现“咦？我思考的竟然是这样一件事……”（不要将头脑中混乱的思绪搁置在一边。）

其实，并非真的“什么也不想”的状态，而是“不停地写，把心中所想之事全都写出来”这样的一种过程，才更加接近“冥想”的状态。 LgontwiU1TT1otHdsK5G4NcQjdyK77AIFv5AciPX00H34WvHwF7t8qzVYpOfkd3d