（一）走姿的要点

1．自如、轻盈、平稳、直线。头正，微扬，目光平视；双臂自然摆动，肩、肘、腕相互协调。上身挺拔，腰部伸直，脚幅适度有节奏感。

2．男性刚强雄健阳刚，女性庄重文雅温柔。

3．头顶书练习：头顶书来回走动不掉。

4．要求：挺胸、提颈、收腹、立腰、臀部肌肉收紧、重心有向上升的感觉。

（二）走出优美的姿态

1．身体重心应该稍稍向前，步伐稳健，步履自然（见图1－13）。

2．跨步均匀，两脚间相距约一只脚到一只半脚，要有节奏感。女士穿着裙子时，下摆与脚的动作应力求表现出韵律感。上体正直，抬头，下巴与地面平行，两眼平视前方，精神饱满，面带微笑。

3．双手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在15到30度。

4．迈步时，脚尖可微微分开，但脚尖脚跟应与前进方向保持一条直线，避免“内外八字”。

5．走路要用腰力，腰要适当收紧。

6．如果要上下楼梯，也要保持上体正直，脚步稳健；一般不要扶栏杆。

（三）走的禁忌

1．将手插入裤袋、摇头晃脑、脚跟拖地；

2．走路抢行、数人横走、横冲直撞；

3．勾肩搭背等不良动作；

4．内外八字行走；

5．前倾式走姿，头部先伸出去，而腰臀部在后；

6．弯腰驼背、身体松垮；

7．摇头晃脑、无精打采；

8．步幅过大、步调过快；

9．行走路线不成直线；

10．膝盖弯曲，晃肩或髋部左右摆动。

（四）小结与考核